Трудности с дыханием, проблемы со сном, постоянная усталость и потеря работоспособности — основные симптомы кислородного голодания, с которым каждый из нас сталкивается в период самоизоляции.
Как это может сказаться на здоровье и какие меры нужно предпринять для устранения неприятных последствий, расскажет главный врач клиники превентивной и эстетической медицины «Tevi».
Почему возникает недостаток кислорода
Для сохранения здоровья всех систем организма и нормальной работы клеток нашему телу нужен кислород. Поставляют его эритроциты, насыщаясь газом в легких. Когда содержание кислорода в крови, например, из-за отсутствия прогулок падает, возникает гипоксемия.
Она приводит к появлению одышки, проблемам с сердцем, эритроцитозу, онемению конечностей и легочной гипертензии.
Интересный факт! Организм здорового человека, имеющего достаточное количество эритроцитов, потребляет в минуту около 250 мл кислорода.
При самоизоляции в квартире может наблюдаться хроническая нехватка кислорода.
Симптомы кислородного голодания:
- Головные боли;
- Тахикардия или брадикардия;
- Повышение артериального давления;
- Посинение конечностей, кожи под ногтевыми пластинами;
- Повышенное потоотделение;
- Слабость.
Проверить, связано ли плохое самочувствие с гипоксемией, поможет врач с помощью исследования на определение степени насыщения кислородом артериального гемоглобина.
Как избежать кислородного голодания
Для существенной коррекции кислородного обмена необходимо менять образ жизни в целом.
Во-первых, нужно наладить правильное питание и поступление в организм всех витаминов и микроэлементов, принимающих участие в обменных процессах. От этого зависит хорошее состояние сосудов и кровяных клеток.
Полезно знать! Употребление алкоголя усилит симптомы кислородного голодания. Состояние опьянения достигается из-за сворачивания эритроцитов, которые перестают проникать сквозь сосуды и доставлять кислород органам.
За назначением препаратов обратитесь к врачу. Бессистемное употребление добавок может вызвать фатальные последствия для здоровья.
Во-вторых, проветривать помещение и выполнять обязательную зарядку или некоторые приемы из лечебной физкультуры. В процессе умеренной физической активности кровь хорошо насыщается кислородом, что позволяет отдать его во все органы и системы.
Полезно знать! Физическая активность продлевает жизнь. Исследования доказали, что разница в смертности между активными и пассивными людьми достигает 80%.
Кроме этого, выполнение упражнений в долгосрочной перспективе увеличит емкость легких, что положительно скажется на общем самочувствии.
В-третьих, выполнять дыхательную гимнастику. При правильном подходе упражнения будут повышать уровень кислорода в крови, при этом снижая количество углекислого газа.
Этот способ особенно подойдет тем, кому физические упражнения противопоказаны по состоянию здоровья.
Вот еще несколько советов, которые помогут насытить кислородом воздух в закрытых помещениях:
- Соблюдайте в квартире оптимальный температурный режим 18-23 градуса. Это сохранит насыщенность кислорода в воздухе. Кроме того, придерживайтесь правила, что на каждый час бодрствования должно приходиться 10-15 минут сквозного проветривания помещений;
- Используйте специальные гаджеты. Мойки или очистители воздуха, увлажняют квартиру и облегчают дыхательный процесс, а соляные лампы ионизируют пространство и нейтрализуют токсины;
- Добавьте в комнаты растения. На свету их листья будут активно выделять кислород в воздух. Однако, если у вас недостаточность освещения, этим приемом пользоваться не стоит — растения будут поглощать ценные молекулы О2 наравне с вами.
У кого может наблюдаться гипоксемия в условиях самоизоляции
Все люди так или иначе страдают от нехватки кислорода в воздухе, оказавшись запертыми в собственных квартирах. Однако врачи выделяют категорию лиц, которые особенно подвержены гипоксемии:
- Дети и пожилые люди;
- Беременные женщины;
- Люди с хроническими заболеваниями.
Учитывая, что самостоятельно обнаружить у себя длительную гипоксемию невозможно, необходимо записаться на прием к доктору для систематического контроля за уровнем кислорода в крови.
На карантине такой мониторинг особенно актуален, он поможет с помощью препаратов скорректировать ситуацию и избежать серьезных проблем в будущем. Не рискуйте здоровьем — проверьте свое состояние на приеме врача.