У нас есть тестостерон, который связан с двумя различными белками, альбумином и глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG). Этот связанный тестостерон недоступен для использования нашими андрогенными рецепторами, и в основном он является «резервом» наших мужских гормонов.
Тогда у нас есть «свободный тестостерон», который не связан с гликопротеинами. Он плавает вокруг кровотока и постоянно готов к связыванию с рецепторами андрогенов, создавая мужественный эффект
Свободный тестостерон составляет всего 1-2% нашего общего тестостерона, но эксперты согласны с тем, что это самый важный тип, поскольку он действительно биодоступен.
Теперь, если вы умны, вы, вероятно, думаете ...
«Как я мог получить больше этого свободного тестостерона тогда?»
Вот о чем эта статья. Видите ли, наука показала, что мы можем естественным образом сократить эти связывающие белки из нашей крови, что приводит к увеличению свободного тестостерона.
Вот почему эта статья о том, как снизить SHBG, белок, который связывает большую часть общего тестостерона, делая его недоступным для рецепторов. Просто научившись снижать уровень ГСПГ в своем организме, вы высвободите тестостерон и сделаете его более мощным.
ПРИМЕЧАНИЕ: Альбумин, который является другим связывающим белком, гораздо слабее и менее распространен, чем ГСПГ, поэтому нет необходимости сосредоточиться на нем так же сильно, как на глобулине, связывающем половые гормоны.
1. Бор для свободного тестостерона
Он присутствует в нашей естественной почве из-за того, что он приходит на Землю из-за скалывания космических лучей. Учитывая, что мы больше не едим продукты, выращенные на богатых питательными веществами почвах (из-за перерабатываемой революции), мы истощены множеством важных минералов.
И одним из них является бор, который играет важную роль в нашей эндокринной системе:
а) исследование на людях показало, что 10 мг бора в день в течение недели было достаточно для повышения уровня свободного тестостерона на 28%. Количество SHBG в сыворотке также значительно уменьшилось, что, вероятно, объясняет увеличение свободного T.
б) В другом исследовании на людях исследователи давали своим пациентам 6 мг бора ежедневно в течение 60 дней. Результаты показали аналогичное увеличение свободного тестостерона на 29,5%, что снова было вызвано значительным снижением количества ГСПГ.
2. Как снизить ГСПГ: есть много углеводов
Это имеет некоторый смысл, поскольку инсулин (гормон, который увеличивается, когда мы едим углеводы) и сахар (который является углеводом), как утверждают, снижают уровень тестостерона
Однако это неправда, исследования постоянно показывают, что низкоуглеводные диеты снижают уровень тестостерона, тогда как высокоуглеводные диеты значительно увеличивают большие Т, в то же время одновременно снижая уровень эстрогена, кортизола и ГСПГ .
Поэтому употребление диеты с умеренным содержанием углеводов было бы хорошим способом снизить уровень ГСПГ (и повысить уровень тестостерона).
3. Принимайте витамин D для снижения количества ГСПГ
Чаще всего это связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы, здоровьем костей и иммунной системой.
И хотя витамин D называется «витамином», это не так. Это действительно стероидный гормон, который регулирует более 1000 функций организма, по ошибке называемый витамином .
одно исследование показало, что 3332 МЕ витамина D3 было достаточно, чтобы значительно снизить количество связывающего половые гормоны глобулина (SHBG).
4. Волокно не так уж важно
Тем не менее, нет никаких причин для этого. Нет абсолютно никаких научных доказательств того, что нам нужно так много клетчатки ежедневно.
зерновые гиганты просто платят миллионы долларов различным влиятельным организациям (таким как AND), чтобы донести свое послание о «здоровом завтраке с большим количеством клетчатки», что только увеличит их доходы, а не наше здоровье ,
Диеты с высоким содержанием клетчатки известны своими эффектами снижения уровня тестостерона . Они также увеличивают SHBG, который связывает тестостерон, что делает его неспособным связываться с рецепторами, и они увеличивают высвобождение эндотоксина из слизистой оболочки кишечника, что повышает серотонин, подавляет дофамин, а также немного снижает выработку тестостерона.
5. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить SHBG
К таким препаратам относятся , например, статины , бета-блокаторы , противогрибковые препараты , антидепрессанты и средства от выпадения волос.
6. Магний увеличивает свободный тестостерон
Это важно для нашего выживания и регулирует сотни ферментов в организме. У нас также есть некоторые недостатки в минерале из-за того, что большинство из нас ест дерьмовую диету . Тем не менее, мы не должны быть такими, поскольку магний показал себя довольно круто в отношении свободного тестостерона и ГСПГ
Разные исследования показали, что:
а) магний делает тестостерон более биодоступным за счет снижения ГСПГ.
б) грамм магния в день в сочетании с физическими упражнениями достаточно, чтобы поднять уровень свободного тестостерона на 24%.
в) В исследовании изучались несколько параметров здоровья 400 мужчин. Исследователи обнаружили, что у мужчин, у которых были самые высокие уровни магния в сыворотке, также были самые низкие SHBG и самые высокие уровни тестостерона и IGF-1 (гормона роста).
7. Цинк для всего
Несколько исследований показывают, что он увеличивает тестостерон, снижает эстроген, повышает дигидротестостерон (ДГТ) и улучшает параметры спермы .
Но эти исследования сделали цинк еще лучше минералом, теперь также видно, что он уменьшает количество ГСПГ.
8. Не переусердствуйте с алкоголем
Например, тот факт, что оно значительно снижает уровень тестостерона, массу яичка и параметры спермы.
Оно также поднимает уровень женского гормона эстрогена и гормона стресса кортизола.
И это еще не все, так как пьянство нарушает ферментную систему печени P45, которая поднимает SHBG.
Другими словами, пьянство очень вредно для вашей эндокринной системы.
Заключение о том, как снизить количество ГСПГ
Итак, восемь научно обоснованных способов снижения уровня ГСПГ и повышения уровня свободного тестостерона.
Однако помните, что при снижении SHBG вы не только освобождаете связанный тестостерон, но также связываете эстроген.
Для большинства мужчин это не большая проблема, особенно если вы знаете что-то об оптимизации гормонов и уже понижаете уровень эстрогена .
Но, ребята, у которых повышен уровень эстрогена, было бы разумно не снижать уровень ГСПГ, по крайней мере, сначала проверить эстроген.
