Эмоциональная гигиена или как я отвлекаюсь

Я обожаю читать кучу психологического. Половина похоже друг на друга как под копирку. Другие примерно, тоже самое но другими словами.

Идем в вики и читаем: Эмоциональная гигиена — это умение жить в согласии со своими эмоциями и держать их под контролем.

Вот серьезно. Я в большинстве своем я живу именно так, но у вас всегда получается быть дзен-буддистом? Вот точно не моя тема. У меня часто бывает "эмоциональная мусорка" и "эмоциональная уборка" , но есть и те пункты, которые я стараюсь делать, что бы себя не засорять.

сначала пункты которые я вижу в статьях на подобную тему:

+ к ним прибавилось в новых статьях, не говорить о вирусе и пандемии.

Определить эмоцию

Изучить основные триггеры

Быть в контакте с телом

Делать паузы

Практиковать контроль эмоций

Мы вроде взрослые люди и понимаем, что пункты хорошие, правильные и везде. Я вот точно понимаю, что меня трегерит в жизни или на работе. Какая может быть реакция. И знаю, что взять паузу в режими" решай тут и сейчас"в момент тригера и работы - невозможно.

Поэтому у меня есть ритуалы.

Я встаю утром и не знаю, что ждем меня дальше. Будут ли у меня спокойные ленивые часы или стресс.

1) Утренние ритуалы, что позволяют контролировать "встала не с той ноги"

Если я понимаю, что с утра настроения нет, я стараюсь не с кем не общаться. Они раздражают. Тогда сначала я брызгаю по комнате любимые духи, потом умываюсь ароматной пенкой для лица, а потом смотрю или читаю - что то веселое. Веселье по утрам, помогает. Иногда глажу кота сразу. Делаю, что-то приятное.

2) Бесит - Отвлекись

Не всегда можно уйти от источника своего стресса, а вот отвлечься можно. Большинство моей работы в ноутбуке. Картинка на рабочий стол - уже вариант. Даже совещание можно свернуть и посмотреть на картинку. Выдохнуть и никто не заметит. Уже легче.

3) Сделай паузу, скушай.

Нет, это не про заедание. Это опять же вопрос в том, что можно уйти на обед, сделать кофе или сделать глоток воды. Слышали, что сигареты не успокаивают? А успокаивает смена обстановки или смена действия. У меня всегда рядом стакан воды, не всегда я хочу пить - но иногда эта пауза помогает собраться. А 10 секунд, на твой глоток воды все могут подождать. Особенно если ты до этого, много говорила.

4) Душ.

Я работаю из дома. Бывает совсем все плохо. Вот просто совсем. У вас были звонки в три часа ночи? Или в 8 утра, что срочно надо, что-то сделать? Раззздражает. "Я буду, через 15-20 минут. Раньше не могу" - Горячий душ снимает стресс. Можно еще успеть чайник вскипятить.

5) Забей

Если можешь забить. Забей. Тем более иногда это правда возможно)