Каждый вновь прибывший в ряды худеющих, берется за дело с таким напором, что если весь его собрать, на этой тяге можно до самого Марса в короткий срок добраться.
И все бы было красочно и зергудно, если бы не оказывалось грустно. Начав перекличку среди тех, кто регулярно занимается физкультурой или спортом, травмировавшихся обнаружится столько, что станет страшно с дивана вставать.
«И что делать-то, бросать теперь что ли?» - резонно разведете Вы трясущимися после ганельных измывательств руками? Ан нет!
Сейчас я стану вводить вас в теорию, будет чуть нудно, но полезно. Приготовьтесь.
Любая тренировка состоит из элементов. Условно – движений.
Обучение движению имеет структуру: сначала мы формируем знание о двигательном действии. То есть открыли видосик, посмотрели, поняли, что ждет.
Далее происходит осознание способов варьирования модели двигательного действия, затем – интерпретация и индивидуализация, которая проще может быть обозвана «ага, я это сделаю вот так» или «да я это нивжизь не повторю».
Это – аспект теоретический.
Далее, по уму, следуют этапы разучивания движения:
Первый – подготовительный, в него входит начальное разучивание;
Второй заключается в формировании умения выполнять двигательное действие в общей схеме (углубленное разучивание);
Третий этап – формирование двигательного навыка – совершенствование и автоматизация.
И только потом мы все складываем и начинаем полноценную тренировку.
Это важно не только для техники и профилактики траматизма, но и для развития всех, в общем-то показателей, включая уже заезженные силу и выносливость.
Умение рефлекторно увернуться от летящего в Вас мяча или внезапно напавшего дверного косяка. Также умение сгруппироваться при падении. Да тут много, в общем-то, приятных «побочек» кроме похудения и пренебрегать ими не стоит.
Если приглядеться к тренировкам Шона Ти (автора знаменитой Инсейнити) или какой-нибудь Джиллиан Майклз, где приличный темп удачно сочетается с относительной сложностью, но знакомостью элементов, или Тони Хортона (автор шикарнейшей p90x), где Вы в многоповторном режиме «теребите» эспандер, а затем разложить на движения, которые Вы едва ли предварительно отработали, КПД от задуманной тренировки может упасть и пробить дно. А потом еще одно, попутно шарахнув по коленям, спине или позвоночнику.
Для конкретики разберем «любимое» всеми движение «берпи». Оно само по себе ну вот совсем непростое: и войти в него надо аккуратно, и в планке встать так, чтоб в линию и без прогибов, а потом еще и выпрыгнуть из него как бодрому кузнечику. И все это в формате, когда пульс уже напоминает что скоро Вам конец, и состояние такое, что «вот бы ноги не протянуть».
Или прыжки, коих везде море. КАК правильно оттолкнуться, КАК правильно потом приземлиться, чтоб минимизировать ущерб для позвоночного столба и ног?
Отрабатывали? Пробовали? Узнавали ДО того как что-то УЖЕ приключилось? Да фига с два! Потому что мы все первостепенно хотим видеть обезжиренный результат, а не здоровое тело. И здравый смысл, кричащий «ало, дамочка, мы на физкультуре в снайпер в 2006 последний раз играли, куда ты», - отступает.
Так чты, давайте не будем лениться, раз уж намылились, и станем уделять внимание целенаправленной отработке техники движений, прежде чем впадать в тренировочный экстаз. Неделя – полторы времени не такая уж и высокая цена за здоровые позвоночник и суставы, согласитесь?