Отвечает Илья Семенов персональный тренер и мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу:
Пить на тренировке нужно обязательно. А вот что именно пить, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.
Если вы занимаетесь фитнесом по часу 2–3 раза в неделю, достаточно простой негазированной воды — в среднем 1 литр на тренировку.
Но если вы проводите интенсивные занятия — например бегаете по три часа — организм начинает терять не только жидкость, но и электролиты. Без этих минералов нарушается водно-солевой баланс, возможны судороги и повышенная утомляемость. В таком случае лучшим выбором будут специальные напитки — изотоники. Они помогают поддерживать количество жидкости и соли в норме.
Сок, газированную воду или чай я бы не рекомендовал употреблять даже в период набора массы. Сок влияет на поджелудочную железу — начинает активно работать пищеварительная система. А во время физической нагрузки эта система должна отдыхать. Чай же обладает мочегонным эффектом и ещё больше выводит жидкость из организма — а этого нашему телу не надо.
А вы пьете во время тренировки? Расскажите в комментариях!