Самые верные советы, как убрать лишний вес за месяц (3-8 кг), убрать значительно целлюлит, отеки, круги под глазами, улучшить состояние кожи и как войти в свою оптимальную форму и оставаться в ней всегда:
1) белково-жировой завтрак! Всегда! Это один из самых важных пунктов. Завтракайте яйцами, рыбой, овощами, добавляйте сливочное масло. Подробнее о завтраках есть статья на канале.
2) режим 6/1 - 6 дней держим рацион, 1 день - праздник для тела и души (чит мил, но на «чистых» полезных продуктах»)
Важно! 4х разовое питание! 3 основных приема пищи и максимум 1 перекус! Никаких 5-6 приемов пищи в день, если у вас не лечебный протокол питания или вы не спортсмен.
3) убираем сахар из рациона весь! В том числе, кокосовый, убираем белую муку, глютеновые крупы, убираем соки и фруктовые фрэши, протеиновые батончики и Bombar, убираем мёд (только в чит мил), варенье, компоты, джемы и тд!
4) убираем фрукты из рациона, заменяем на ягоды. Фрукты - 1 раз в неделю в чит мил (для абсолютно здоровых людей, или тех у кого нет лишнего веса - максимум 1-2 фрукта с низким гликемическим индексом в день). Если хотите результат, этот пункт даже не обсуждается! Убираем сухофрукты!
5) убираем всю молочку (кроме козьего и овечьего выдержанных сыров), убираем всю кисломолочную продукцию и творог (кроме домашних йогуртов и творога на козьем молоке)! И не нужно со мной спорить, есть хотите результат! Никакого овсяного, рисового молока! Никакого Немолока!
6) вода! Минимум 30 мл на 1 кг веса! Доставляем лимонную воду и уксусную схему! При отсутствии противопоказаний, еженедельное целебное голодание, периодически голодание, схема 8/16!
7) соблюдаем БЖУ. Белок 1,5-2 грамма на 1 кг вашего веса; Жиры 1-2 грамма; Углеводы от 0,5-1,5 грамма.
1.5 граммов на 1 кг вашего веса. Т.е. если вы весите 70 кг, вам необходимо кушать не меньше 100 граммов белка в день. Также рассчитываем жиры и углеводы. Далее с помощью программ калоризаторов составляем список продуктов с необходимым количеством белков, жиров и углеводов.
8) добавляем в рацион качественный белок (по анализам общий белок не более быть ниже 73) и полезные жиры! Белки и жиры - наше все!!!!! Сыродавленные масла! Оливковое масло, льняное, кунжутное масло. Никакого рафинированного подсолнечного масла в рационе быть не должно. Обязательно сливочное масло и топленое.
9) Убираем продукты с высокими инсулиновым и гликемическим индексами! Это крайне важно! В интернете можно найти подробный список продуктов с их индексами. Пока вы не приведете в порядок свой инсулин, ни о каком похудении и речи быть не может. ⠀
10) учимся готовим дома! Берём еду с собой в контейнерах! Таким образом вы точно знаете, что кушаете и не нарушите свое соотношение БЖУ в сутки, не будете употреблять трансжиры и скрытый сахар.
11) добавляем физическую активность (дома и в фитнес зале; кардио, Йога, быстрая Ходьба, 10000 шагов в день.) Умеренно, без фанатизма.
12) режим сна! Ложимся до 22-23! Встаём в 6-6.30! Не наладив сон, гормоны, отвечающие за набор лишённое веса, не придут в норму.
13) stress-management! Пока не взять под контроль стрессовую нагрузок, организм не начнёт «отдавать» лишнее и продолжит «накапливать», перестаём «копить» неудовлетворённость своей жизнью!
⠀
Как во всем этом разобраться?
Учиться! И не изобретать велосипед! Уже давно все изобретено! Нужно просто освоить азы и делать все рекомендации!
Где учиться?
Найдите проверенных специалистов, которые адекватно вам помогут! Не ведитесь на фитнесс-няшек в инстаграмме, которые учат ПП. Так еще больше риск заработать проблем со здоровьем!
Для тех кому совсем сложно, пишите в комментариях. Будем вместе искать проверенных специалистов. Лично я, автор канала, более 5-ти лет изучаю вопросы питания. Инвестировала более 5000 долларов в обучение и точно могу сказать, что проверенные специалисты есть! Здесь на канале буду делиться с вами самыми работающими советами.
Подписывайтесь!
Напишите в комментариях, сколько лишнего веса хотели бы сбросить?
Пробовали разные диеты, что реально помогло сбросить вес и не набрать снова?