Всем привет,сегодня я вам расскажу как улучшить свою растяжку за время карантина и возможно даже сесть на шпагат.Напомню вам,что время,за которое вы сможете сесть на шпагат индивидуально у каждого человека и зависит напрямую от генетики и от возраста.
И так,первое упражнение о котором я вам расскажу-это наклоны вперед стоя,колени прямые.Делаем,как показано на фото,3 подхода по 10 раз. И главное,не забудьте сделать разминку в течении хотя бы 5 минут!
Второе упражнение,это тяга к носкам из положения стоя.Делайте осторожно,без фанатизма. Подход по 10 раз к каждой ноге.
Третье упражнение,самое сложное из перечисленных,особенно для новичков-это тяга к носкам из положения сидя.Сначала вы можете для разминки просто потянуться. После тянемся к носкам как можно сильнее и хватаем себя за ноги и держимся в этом положении изо всех сил. Да,будет не много больно,но без боли не будет и прогресса. Если вам очень больно,то сделайте амплитуду поменьше и со временем у вас обязательно получится.
Благодаря этой тренировке хотя бы 3 раза в неделю,вы уже почувствуете большой прогресс,и помните-главное не сдаваться и у вас все обязательно получится!
