Шикарный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома

С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, но легко скорректируйте ее форму.

Отсутствие тренировок верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность...Для того, чтобы обвисания груди не было, рекомендую девушкам делать регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины.

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди

Не допускайте «провисаний» в поясничном отделе, а также следите, чтобы ягодицы не поднимались выше головы. Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, отжимайтесь с упором рук в подставки.

1. Отжимания от пола

Упражнение с собственным весом тела. Наилучший эффект дает при соблюдении классической техники. Но если вы начинающая спортсменка, можете отжиматься с упором коленей в пол.

• Опуститесь в упор лежа на прямых руках.
• Положение ладоней – немного шире плечевых суставов.
• Корпус и ноги удерживайте одной «линией».
• Плавно согните локти и опустите грудную клетку к полу.
• Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу поднимайтесь в «упор лежа».
• При опускании корпуса вдыхайте, при подъеме – выдыхайте.

2. Жим гантелей лежа (можно использовать тяжелые домашние предметы, например бутылки, наполненные водой)

Для выполнения понадобятся две небольшие гантели, или бутылки. Если скамьи дома нет, можно использовать три табурета, составленных в ряд.

• Возьмите гантели и ложитесь спиной на скамью.
• Ступни прижмите к полу для равновесия тела.
• Согните руки и удерживайте гантели с боков от груди.
• Выжмите снаряды вертикально (над грудью).
• В верхней точке не задерживайтесь, а сразу же опустите гантели.
• Жим на выдохе, опускание — на вдохе.

3. Отжимания в наклоне

Выполняйте упражнение плавно, чтобы прочувствовать растяжение грудных мышц. Если упражнение дается легко, добавьте отягощение. Например, набросьте на спину рюкзак с книгами или бутылками.

Упражнение позволяет проработать нижнюю часть груди, которая как раз и «подпирает» молочные железы.

• Расположите ладони на краю стола (кухонного или компьютерного).
• Расстояние между рук – немного шире плечевых суставов.
• Отведите ноги назад и встаньте на носки.
• Корпус и ноги должны составлять единую «линию».
• Согните руки и опустите грудную клетку к столешнице.
• Затем вернитесь в первоначальное положение.
• Вдыхайте, когда опускаетесь к столу, выдыхайте – при подъеме.

4. Пуловер

Выполняйте упражнение плавно, чтобы лучше растянуть грудную мускулатуру. Если гантели не оказалось под рукой, можно использовать бутылку с водой.

Упражнение помогает растянуть грудь не в стороны, а вверх. Это создает непривычную нагрузку для мышц.

• Опуститесь спиной на широкий стул.
• При этом голова должна остаться на весу.
• Расставьте ноги для лучшего равновесия.
• Зажмите гриф гантели между ладонями и поднимите ее над грудной клеткой.
• Чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот сгиб, опустите гантель за голову.
• Внизу задержитесь на 1-2 секунды, затем поднимите снаряд над грудью.
• Вдыхайте при отведении гантели за голову, выдыхайте – при подъеме.

После тренировки растяните грудные мышцы. Это поможет быстрее восстановиться. Пример растягивающего упражнения:

• встаньте в дверной проем;
• расположите ладони на косяках на высоту груди;
• выполняйте плавные наклоны вперед с задержкой в нижней точке на 2-3 секунды.