Я приветствую вас на канале «муЖЖык». В прошлом я уже писал о тренировках в домашних условиях, о способах повысить тестостерон. Иметь красивое, сильное тело, чувствовать бодрость и моральный подъем – это прекрасно. Но ведь это не все. У нас есть мозг, который управляет всем нашим организмом. И сознанием. И даже подсознанием. Так почему мы фокусируемся на теле или навыках, забывая о самом главном органе, который управляет всем? Давайте немного поговорим о мозге и способах сохранить его молодым на долгие годы.
Как стареет мозг
Наши органы стареют в разном темпе. На процесс старения влияет масса факторов: экологическая обстановка, образ жизни, вредные привычки, стресс. У курильщиков быстро стареют легкие, у людей, часто пребывающих под прямыми солнечными лучами, быстро стареет кожа.
А что с мозгом? Согласно исследованию профессора Уильяма Клемма, который занимается изучением памяти, процесс старения мозга может идти быстрее или медленнее, чем у других органов. Мы разрушаем наш мозг употреблением психотропных веществ, травмами головы, суженными артериями из-за повышенного холестерина. Есть и еще один момент: недостаток умственных нагрузок и хронический стресс губительны для мозга.
В ходе исследования Клемма 2000 человек прошли МРТ мозга, их возраст был от 18 до 90 лет. По результатам сканирования профессор вывел нормы состояния мозга для каждого возраста. Согласно полученным данным, у некоторых людей состояние мозга было значительно старше нормы. Вместе с этим у таких людей была слабая физическая форма, низкая скорость ходьбы, сниженная легочная функция и не очень подвижный интеллект.
Я нахожу это исследование очень интересным. Оно дает нам несколько подсказок, как можно продлить молодость своего мозга. А согласно словам все того же Клемма, молодой мозг улучшает качество жизни и даже продлевает предполагаемый срок жизни.
Как продлить молодость мозга
Отмечу, что почти все написанное ниже носит недоказанный характер. На сегодняшний день нет 100% правильной методики для продления молодости и сохранения здравого разума до 100 лет. Итак, мои мысли по поводу того, как продлить молодость мозга.
1. Занятия спортом дают положительный эффект для мозга. Мне кажется, это даже не нуждается в доказательствах. Улучшается кровообращение, мозг насыщается кислородом и полезными элементами. Контроль над двигательной активностью способствует сохранению и упрочению нейронных связей. Говоря о спорте, я имею ввиду не только тренажерный зал или бодибилдинг. Например, настольный теннис прекрасно «тренирует» мозг, ведь он требует быстрых и выверенных движений, концентрации и координации.
2. Сильные эмоциональные перегрузки вредят мозгу. О вреде стресса сказано уже, наверное, все. Сильный хронический стресс разрушает наш организм, и мозг – не исключение. При этом умеренный стресс в сочетании с энтузиазмом может быть полезен, о чем говорит "теория потока" Михая Чиксентмихайи.
3. Для здоровья и поддержания активности мозгу нужны питательные элементы. Мозг любит гликоген, или, по-простому, сахар. Поэтому в период сильных умственных нагрузок особенно сильно хочется сладкого. В списки полезных для мозга продуктов входят грецкие орехи и красная рыба (в обоих случаях мозг получает Омега-3 жирные кислоты). Полезны также овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов: черника, шпинат, брокколи, томаты. Не стоит обходить вниманием и кофеин – ученые проводили исследования, которые показали, что регулярное употребление кофе или зеленого чая поддерживает и улучшает когнитивные способности.
4. Изменение привычек способствует образованию нейронных связей и продлевает молодость нашего мозга. Простыми словами: делая привычные вещи по-новому, вы создаете новые нейронные связи и помогаете мозгу сохранять молодость. Это может быть чистка зубов «неродной» рукой, изменение распорядка дня, новые маршруты движения.
5. Задачи на логику и сообразительность работают как тренировка мозга. Напрягая мозг и проявляя умственные способности, вы тренируете свой мозг, как мышцу. Впрочем, это не доказано.
6. Чтение способствует развитию образного мышления и фантазии. Ваш мозг рисует картины в воображении и таким образом тоже тренируется. Но это не точно.
7. Закончим позитивной новостью. Радость, смех и веселье полезны для мозга. И это доказанный факт. В такие моменты гиппокамп вырабатывает эндорфины, которые помогают справляться со стрессом и сохранять здравый разум в критических ситуациях.
Итак, какой вывод я могу сделать из всей этой информации? Мозг – наверное, наименее изученный орган человеческого организма. У нас есть лишь обрывочная информация о том, как продлить молодость этого важного органа, который в буквальном смысле управляет всеми процессами в нашем теле.
Хотите, чтобы мозг работал хорошо? Занимайтесь каким-нибудь спортом, решайте привычные задачи по-новому, хорошо питайтесь, читайте и, самое главное, радуйтесь жизни.
На этом у меня все. Если вам понравилась статья, ставьте лайк, можете написать комментарий и не забывайте подписываться на канал «муЖЖык».
Напоследок несколько ссылок на другие мои публикации: