Лето - это сезон шорт, сандалий, замороженных напитков и пляжного отдыха. Это также сезон тренировок на свежем воздухе. Этим летом многие из нас начали свои планы тренировок со всеми благими намерениями, драйвом и энтузиазмом.
Однако, когда нарастает жара и дни заняты, эта энергия безумно легко может угаснуть. Честно говоря, гораздо приятнее отдыхать на пляже, чем бегать по пляжу, или семь раз нажать кнопку повтора вместо того, чтобы отправиться в плавание рано утром в океане.
Вот несколько простых способов привести себя в порядок и вернуться к тренировкам с начала лета. Пришло время вернуть эту мотивацию!
Смотри все возможное, чтобы чувствовать себя лучше
Разбей яркие цвета и смелые узоры! Тренируйтесь в одежде, которая заставляет вас чувствовать себя сильным. Подумайте о том, какой тип тренировок вы будете выполнять, выбирая наряд.
Ткани, отводящие пот, идеальны для бега, походов и горячей йоги, а быстросохнущие лучше всего работают, если вы находитесь в воде и вне ее.
Для тренировок на открытом воздухе ищите ткани, которые защищают от солнца (они будут маркированы с рейтингом UPF). Хотя функциональность и практичность важны, стиль тоже важен!
Одежда для тренировок - отличный способ выразить свою индивидуальность и заставить вас почувствовать себя невероятным человеком, которым вы являетесь!
Безопасность прежде всего
Подумайте о том, чтобы нести с собой свисток или перцовый баллончик, когда в следующий раз попадете на трассу. Или возьмите с собой друга. Если вы сами решаете, попробуйте рассказать кому-нибудь, куда вы идете и во сколько планируете вернуться.
Лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть! Приняв несколько небольших мер предосторожности, вы сможете чувствовать себя в безопасности, спокойной и беззаботной во время летней тренировки.
Выбери правильные продукты
Банан перед тренировкой может повысить вашу энергию и предотвратить судороги, не отягощая вас. Если вы ищете что-то более существенное, выбирайте еду, содержащую полезный жир, большое количество белка и углеводов.
Тем не менее, будьте осторожны, поскольку пища с медленным перевариванием отягощает вас во время выполнения работы. Углеводы здесь важны - они увеличивают запасы гликогена, которые, если они низкие, затрудняют работу во время тяжелых тренировок.
Правильное питание поможет вам выстроить и поддерживать свою выносливость, что значительно снизит вероятность того, что вы будете испытывать слишком знакомое чувство «я умираю» в середине тренировки.
Выберите источники постного белка, такие как курица или лосось, и углеводы, такие как макароны из цельного зерна, коричневый рис и киноа (совет: белый и коричневый рис схожи по количеству калорий, коричневый рис по-разному переваривается и обеспечивает более длительную энергию).
Завершите трапезу жареными или обжаренными овощами.
Пейте больше воды
Лето - идеальное время для тренировок на свежем воздухе, но вы легко можете обезвожиться из-за жары. Выбирая бутылку для воды многократного использования, вы можете помочь себе, окружающим и окружающей среде.
Переход на многоразовое использование бутылок экономит деньги, потраченные на покупку пластика. В качестве бонуса, если вы инвестируете в изолированную металлическую бутылку, вы будете угощать себя холодной водой каждый раз, когда наполняете воду.
Лучше всего, вы будете заботиться об окружающей среде. Будет огромная польза, если резко сократится количество пластиковых бутылок, которые попадают на свалки.
Уверенность - это ключ
Пока ты там работаешь, держи голову высоко поднятой. Имейте в виду, что все работает по-разному. Идете ли вы на прогулку или взбираетесь по склону горы, все, что имеет значение, это то, что вы делаете лучшее, что ВЫ можете сделать.
Не бойтесь начинать с малого. Просто делайте то, что работает для вас, и вы почувствуете себя лучшей версией себя. Вы можете чувствовать себя немного глупо в этом процессе, но научно доказано, что если вы говорите себе что-то хорошее в зеркале , это улучшит ваш ментальный образ себя.
Попробуйте это когда-нибудь! Решив меньше беспокоиться о том, как мы себя чувствуем, по сравнению с тем, что думают все остальные, мы почти гарантированно будем чувствовать (и работать) лучше.