Зависимость от другого человека - когда человек полностью растворяется в жизни другого человека.
Признаки созависимости:
- Эмоциональная зависимость от другого человека
- Любовь надо заслужить, просто так меня не полюбят
- Заниженная самооценка, неуверенность в себе
- Быть всем нужной и хорошей, угодничество в отношении других иногда во вред себе
- Контролирующее поведение
- Неумение выстраивать границы
- Гиперответственность за чужую жизнь
Причины: Детские психотравмы
Если ребёнок сильно привязан к матери или отцу, то иногда достаточно оставить ребёнка в детском саду или с другим человеком и у него может развиться созависимость. Дисфункциональная семья, где ребёнка часто ругают и наказывают, а ему не на что опереться. Семьи, где у родителей есть алкогольная зависимость.
Семьи, где были частые скандалы, свидетелем которых был ребёнок.
Треугольник Кармпана.
Жертва – Спасатель –Преследователь. Созависимые бегают по этому треугольнику в компании себе подобных. То они спасатели, то жертва, то преследователь. В этот треугольник попадают и близкие им люди, тоже созависимые, мы всегда выбираем себе подходящую компанию. Например : девушка «Жертва» находит «Преследователя» (Тирана) – страдает от него, потом находит «Спасателя» и когда он её спасает, наказывая «Тирана», в Тирана превращается «Спасатель», «Жертва» становится «Спасателем», а «Жертвой» её «Тиран». В этом треугольнике все созависимы и это надо признать! И «Спасатель» не исключение!
Бегали по такому Треугольнику?
Освобождение от созависимости:
- Признать созависимость. Это уже половина успеха. Часто созависимые не понимают своей проблемы и ищут проблемы извне, просят помочь своим близким, не понимая, что помощь нужна им самим.
- Вернуть себя себе. Полюбить себя. Принять себя такой какая есть. Говорить себе каждое утро – Хорошая девочка! Написать список своих «хотелок» и начать себя баловать. Сказать себе - Тебя можно любить просто так! Иногда в этом вопросе нужна помощь психолога, если детская психотравма оказалась глубже, чем та, которую человек может сам исправить.
- Работа с эмоциями. Начать вести дневник эмоций, каждый день записывать свои чувства и эмоции, они могут наслаиваться - негативные на позитивные. Проблема созависимых - непонимание своих чувств, привычка жить чужими чувствами. И дневник помогает это исправить. Результаты видны уже через месяц ведения дневника. Человек становится спокойнее и уверение в себе.
- Выстраивание границ. Угодничество, желание быть хорошей годами, почти лишает человека способности выстраивать свои границы и не нарушать чужие. Это они могут догнать и причинить добро, даже если их не просят. Сделать за всех работу, забыв о своей.
- Определение своей роли по отношению к близким. Веду ли я себя как мама, как дочь, как жена, как подруга или я судья и учитель? Напишите определение понятия - матери, дочери, жены, подруги в общепринятых понятиях и нужно будет ответить себе честно, кто вы? Поверьте, это многим помогло убрать токсичность из отношений.
- Чувства, желания, потребности. Я имею право на чувства, желания и потребности. Мой муж имеет право на чувства, желания, потребности. Моя мама имеет право на чувства, желания, потребности, мои дети, моя подруга, моя коллега. Если это повторять как мантру, по отношению к своим близким, то это значительно снизит напряжение и негатив в жизни.
Созависимость убирается долго, иногда годами. Есть сообщества созависимых, эти сообщества функционируют на базе обществ анонимных алкоголиков. И используют в терапии тоже 12 шагов.
Впервые термин «созависимый» употребили в отношении людей живущих с зависимыми от алкоголя и наркотиков. И первое общество созависимых было основано почти параллельно с обществом анонимных алкоголиков. Было замечено, что проблемы не только у зависимого человека, но и у того кто с ним живёт.
Но потом созависимость обнаружили и у людей из семей, где не было зависимых.
Можно работать в группе, можно пойти к психологу в индивидуальную работу, можно попробовать самостоятельно убрать созависимость. Пишите свои вопросы. Тема это большая и глубокая, сложно уместить в одну статью.