Пандемия коронавируса и последующие приказы о том, чтобы остаться дома, создают нагрузку для всех нас, независимо от того, где мы живем или с кем мы живем. Несмотря на то, что в это время есть некоторые привилегии жить одному - например, не чувствовать эмоционального бремени заботы о маленьких детях или обходить межличностные тонкости совместного проживания с кем-то. Но изоляция 24/7 без других, представляет уникальный набор проблем.
Увеличение потенциальных проблемных привычек, таких как :
- Употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, переедание, азартные игры онлайн или чрезмерные покупки.
- Быть чрезмерно сосредоточенным на отслеживании новостей или социальных сетей.
- Постоянный плохой сон или слишком много сна
- Отсутствие мотивации отвечать на телефонные звонки или сообщения от друзей и семьи.
- Потеря смысла ваших ежедневных ритуалов, который может включать в себя несоблюдение основных правил гигиены (душ, чистка зубов, мытье волос) или подготовка домашних заданий, таких как стирка, мытьё грязной посуды и беспорядок в доме.
- Повторяющиеся и неконтролируемые негативные мысли.
- Чувство беспомощности или безнадежности.
К счастью, есть несколько эффективных стратегий, которые вы можете использовать, которые будут способствовать более здоровому мышлению.
Берегите ваши существующие отношения
Возможно, самый эффективный способ это поддерживать оптимальное эмоциональное здоровье - как до времен “Коронобесия”.
«Больше времени дома дает больше времени для звонков, переписки с друзьями и видеочата с близкими людьми. Подумайте о еженедельном собрании с семьей по видеоконференции / или общайтесь с друзьями, поиграйте в игры к примеру такие как мафия или крокодил. Не надо закрываться в себе"
Люди - это социальные животные, которые сильно зависят от эмоционального здоровья
Возможно, сейчас самое время заняться поиском новых друзей, это вы можете сделать с помощью онлайн-форумов и даже с помощью возможностей виртуальных чатов, приложений.
Береги свое тело
Может быть так легко раствориться в поведении запасов гречки и макарон, свернувшись в клубок на диване, что вполне приемлемо. Но также старайтесь заботиться о своем теле, питаясь хорошо, часто тренируясь и получая немного солнечного света ежедневно. Это может не только улучшить ваше психическое здоровье и даст возможность отвлекаться от шума подавляющего цикла новостей, но и положительно сказывается на вашем физическом здоровье.
Что касается упражнений, это может быть что-то такое же простое, как ежедневная прогулка или тренировка с друзьями через FaceTime. Чтобы нести ответственность друг за друга следить за тренировками.
В Интернете доступно множество бесплатных тренировок (YouTube и Instagram являются отличными ресурсами для этого) и многие сервисы тренировок либо дают скидки, либо отказываются от ежемесячных членских взносов в течение этого времени. Если вы регулярно посещаете местный тренажерный зал, проверьте, предлагает ли он варианты тренировок онлайн.
А если вы долгое время хотели начать следить за свои здоровьем сейчас самое время.
Освойте новый навык или хобби
«Тренировка интеллекта укрепляет части мозга, которые необходимы людям, чтобы оставаться здоровыми и сосредоточенными”
Это может быть что-то вроде исследования интересующей темы, обучения игры на музыкальном инструменте или погружения в интересное для вас ремесло, как вышивка крестиком, рисование или садоводство. Вы также можете попробовать читать научно-популярные книги, писать стихи, изучать каллиграфию, печь хлеб или выучить наизусть все страны и столицы мира.
Контролируйте свое общее состояние здоровья
Хотя маловероятно, что вы заболеете коронавирусом, если вы тщательно изолируете себя, все же важно отслеживать любые возможные симптомы и сообщать о них друзьям или родственникам и самое главное врачам.
Берегите себя.