Данная тренировка займет у вас около 15 минут. Благодаря ей вы сможете дать оптимальную нагрузку на ягодицы и мышцы ног.
Важно!!!
Все упражнения выполнять правильно и не давать лишнее время для отдыха.
Между каждым упражнением 5 секунд для отдыха и принятия позы. Также во время выполнения старайтесь выключить из работы мышцы рук, пресса, спины.
Тренировка
Самолет (левая нога) 30 секунд
Самолет (левая нога) 30 секунд
Становая тяга с гантелями ( если нет гантель, можно без них) 50 секунд
Боковые выпады с гантелями и с чередованием ног (для начала лучше без) 50 секунд
Перекрестные выпады (с чередованием) 50 секунд
Выпады с прыжками (с чередованием) 30 секунд
Подъем колена с разворотом бедра (с чередованием) 20 секунд
Становая тяга с гантелями (не обязательно, если нет гантель) 40 секунд
Боковые выпады с гантелями с чередованием ног (для начала лучше без) 40 секунд
Перекрестные выпады (с чередованием) 40 секунд
Выпады с прыжками (с чередованием) 30 секунд
Подъем колена с разворотом бедра (с чередованием) 30 секунд
Боковой утиный шаг 60 секунд
Растяжка мышц бедра (левая нога) 30 секунд
Растяжка мышц бедра (правая нога) 30 секунд
Подъем ягодиц и попеременное поднятие бедер 30 секунд
Тренировка на ягодицы 30 секунд
Растяжка задней поверхности бедра (левая нога) 30 секунд
Растяжка задней поверхности бедра (правая нога) 30 секунд
Растяжка "Четверка"(левая нога) 30 секунд
Растяжка "Четверка"(правая нога) 30 секунд
Понравилась тренировка? Тогда ставь лайк и подписывайся, чтобы не потерять другие тренировки в домашних условиях. А если хотите, чтобы я рассказал о чем-то определенном - пишите это в комментариях.
Большое спасибо, удачного дня!