Коленные суставы - одно из самых слабых мест организма. Именно колени страдают в первую очередь при повышенных нагрузках - беге, подъеме по лестнице, прыжках и приседаниях. Особенно это актуально при борьбе с лишним весом. Испытывая ежедневную нагрузку лишнего веса в сочетании с непривычными физическими нагрузками, колени просто не справляются.
Но хорошая новость в том, что их вполне можно укрепить. Если вы когда либо испытывали дискомфорт или боль в коленных суставах, то прежде чем начать любую физическую активность, следует уделить время укреплению коленных суставов.
В этом процессе есть несколько составляющих, ни одно из них не следует упускать. Речь идет о специально подобранных упражнениях ЛФК в сочетании с питанием, позволяющем предупредить разрушение коленного сустава.
Откуда возникает дискомфорт и боль в колене?
Основная проблема состоит в разрушении суставного хряща. Это может происходить по разным причинам: давние травмы, избыточная нагрузка на колени, растяжение связок, микронадрывы мышц, недостаточное количество питательных веществ, дегенеративные изменения в суставах, неравномерная нагрузка на колено вследствие плоскостопия или нарушения осанки и т.д.
Питание для коленных суставов
Основные принципы питания для укрепления коленных суставов следующие:
- уменьшение количества соли до 0,5 чайной ложки
- много пить чистой воды - около 2 л. в день
- достаточное количество продуктов с содержанием витамина С - зелень, свежие ягоды, фрукты и овощи,
- употребление растительных жиров - орехи, подсолнечное, льняное масло
- включение в рацион хрящей, желатин, холодца, говядины и индейки.т которые богаты коллагеном и веществами, восстанавливающими хрящевую ткань
Зачем нужно ЛФК для укрепления коленей?
В работе коленного сустава задействовано множество микромышц и связок. При нарушении слаженности этой работы, именно в коленях в первую очередь возникает дискомфорт, который в последующем может вызвать заболевание коленного сустава. Для укрепления коленных суставов нужно дать им правильную щадящую нагрузку, конечно, если у вас нет медицинских противопоказаний. Упражнения кажутся простыми, но польза от них огромна.
Польза от ЛФК:
- нормализация кровообращения в области коленных суставов,
- укрепление мышц и связок, участвующих в работе колена
-снимает болевые ощущения
-увеличивает двигательный режим
Такую памятку с упражнениями ЛФК мне дали в медицинском учреждении. При выполнение упражнений не должно возникать никаких неприятных или болезненных ощущений кроме чувства напряжения мышц. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
1. "Болтание" ногами на стуле 2. Поочередное поднятие ног на стуле
3. Скользящее сгибание ног лежа
4. Поочередное поднятие прямых ног лежа на спине
5. Велосипед
6. Сгибание ног лежа на животе
7. Выпрямление и поднятие ног лежа на спине
8. Наклоны сидя
9. Выпрямление ног сидя