За окном бушует пандемия, люди сходят с ума, сидя дома и в тысячный раз пролистывая ленту новостей. С каждым днем температура на улице повышается, напоминая всем, что совсем скоро наступит любимая многими пора – лето. Чем дольше сидишь дома, тем чаще проходишь мимо зеркала – в ванной, на тумбочке. И вроде свыкся уже со своей формой, вроде и таким любят, но все-таки что-то хочется поменять. Тогда ты по адресу!
Сегодня я расскажу несколько базовых моментов для достижения фигуры мечты как для дам, так и для мужского населения. А также поведаю вам, как, не прилагая особых усилий и не теряя огромного количество времени, добиться шикарных кубиков пресса и сочных ягодиц. Поехали!
1. Самый важный пункт – питание
Да, тема, уже избитая миллионами блогеров, телеведущих и прочих там фитоняшек. Но не спешите закрывать эту статью – я не собираюсь запрещать вам есть вкусняшки и отказываться от бургера в Маке.
Да-да, я не ошиблась. Это не глупая уловка, это реальное действие нашего организма. Главное – не ТО, что ты ешь, а то, СКОЛЬКО ты ешь. Для каждого человека есть определенное количество энергии, необходимой для поддержания всех процессов жизнедеятельности в его организме. А еще для определения этого количества есть специальная формула, по которой каждый с легкостью все может высчитать для себя.
Хорошо, мы определились, сколько калорий нужно потреблять, но как же знаменитые диеты на 1200 ккал??? Не вздумайте!!! Для похудения нужно вычесть лишь 5% от вашей нормы, которую вы только что посчитали, и все. Никаких 500, 1000 ккал, которыми невозможно наесться.
И еще один важный момент: чтобы с ваших бочков уходили ненужные кг, нужно повышать количество белка в рационе (1 – 1,5 г на каждый кг вашего веса), тогда у вас жирок будет таять, а организм не будет паниковать
2. Активность
Что, бегать кроссы? Вставать в 5 утра, чтобы начинать заниматься? Но у меня нет места/оборудования/желания в квартире заниматься!!!!
Стоп, но вас же никто и не заставляет. Активность – это не только про штанги, бег трусцой и качание пресса. Она заключается в нашей повседневной деятельности – приготовить обед, сходить и выбросить мусор, поиграть с детьми, навести порядок в комнате. Просто разнообразьте свою рутину – включите энергичную музыку, которая поможет вам немного подвигаться, сериал, который рассмешит вас. Пока листаете ленту, сделайте пару круговых вращений головой – разомните шею, поприседайте. Сделайте утром короткую зарядку, вот уже и повысилась ваша активность.
Если есть дети, с вами живут другие родственники или друзья, привлекайте их тоже! Вместе же веселее. Устройте мини-дискотеку, приготовьте что-то вместе, бросьте друг другу вызов, в конце концов!
3. Сон
А это самое любимое. На самоизоляции как раз освободилось много свободного времени и появилась возможность высыпаться. Так используйте это на благо своей фигуры!
Мышцы строятся и жирок топится во сне, так что не теряйте этого времени. Но важно также не пересыпать – после слишком длительного сна вы будете чувствовать себя усталыми, будто совсем и не спали. Поэкспериментируйте с длительностью сна или временем отхода в постель, найдите свой собственный комфортный режим.
Смотрите, всего три вещи, которые помогут вам сделать фигуру мечты, но времени тратить на них почти не нужно! Зато результат порадует каждого.
В одной из следующих статей я расскажу советы для продвинутых в этой сфере – тренировки, мотивация, рецепты и многое другое. До новых встреч!