Для многих людей утро - это самый стрессовый период дня. Оторваться от подушки, собраться на работу, собрать детей. В итоге все между собой переругаются, всё в какой-то спешке. И настроение на день уже испорчено.
Недавно наткнулась на теорию канадского писателя Робина Шармы "20+20+20" или "Как просыпаться в 5 утра". Давно мечтала рано просыпаться и всё успевать. И даже если получалось, то эти утреннее часы были совсем непродуктивными, а наоборот, "вялыми". И в технике Робина я нашла решение.
Зачем просыпаться рано?
1. Пока весь остальной мир спит, вы можете подготовить себя к предстоящим событиям.
2. Вставать в 5 утра легче, чем в 6 или 7 утра. Организму проще.
3. Оказывается, что с 5 до 8 утра тело и мозг проявляет наибольшее количество силы воли, концентрации и энергии.
Но это время необходимо расходовать правильно, иначе ранний подъем может быть напрасным.
Правило или техника 20+20+20
Суть правила: Мы встаем в 5 утра. До 6 часов мы не смотрим новости, не проверяем почту, не волнуемся, мы посвящаем его себе и подпитываемся внутренне. Делим час на 3 части по 20 минут.
Шаг 1:
Первые 20 минут - физические упражнения до потоотделения без остановок: прыжки, зарядка, бег, плавание - всё, что вам больше по душе. Если вы потеете в течение 20 минут, то вырабатывается нейротрофический фактор мозга - особый белок, который помогает восстанавливать поврежденные клетки мозга. По данным ученых из Гарварда также вырабатывается дофамин, отвечающий за вдохновение и удовольствие (огонь разгорается в мозге и вдохновение приходит), серотонин и снижается уровень кортизола.
Это помогает почувствовать энергию, удовлетворение, энергию и мотивацию.
Шаг 2:
Следующие 20 минут мы посвящаем планированию, благодарностям, анализу. Думаете о своих ценностях, целях и желаниях. Составляете "предварительный сценарий дня". Когда вы с хорошим настроение записываете, как будете проводить день с семьей, что вы сделаете на работе, то делаете ваш день и жизнь идеальными. Лучше это делать письменно.
Шаг 3:
Последние 20 минут посвятите обучению. Найти 20 минут днем не получается, вечером - слишком устали. Утро - идеальное время. Чем больше ты знаешь, тем больше ты можешь сделать. Когда посвящаешь время не развлечению, а обучению, твоя жизнь кардинально меняется. Это могут быть книги, подкасты, обучающие видео. Ведь настоящие гении - это просто люди, которые знали о чем-то больше других.
Это очень просто и эффективно. Ведь именно саморазвитие защищает вас от старения и деградации, помогает профессиональному и личностному росту.
Все успешные люди встают в 4:30-5:00. В этом промежутке времени есть какая-то энергия, сила, магия. Ведь согласно исследованиям, нет никаких сов и жаворонков. А для полноценного сна достаточно 5-6 часов. Главное, ложиться вовремя в соответствие с биоритмом. А именно в промежутке между 9-11 часами.
Знаете, почему я задумалась о раннем пробуждении? Просто с годами время начало идти быстрее. Если обязательные дела я ещё успевала сделать, то на хобби мне совсем не хватало времени. Приходилось чем-то жертвовать. Попробуйте, не пожалеете.
А во сколько просыпаетесь вы? Поделитесь в комментариях.