Как легко начать тренировки? Эти советы помогут тебе стать здоровее

Упражнения - один из самых простых и эффективных способов улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Небольшое регулярное упражнение может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, депрессии или тревоги. Упражнения помогут увеличить энергию, улучшить настроение и избавить вас от стресса. Не волнуйтесь, вам не нужно быть фанатом фитнеса сразу, чтобы почувствовать позитивные изменения в себе. Есть много забавных способов использовать физическую активность в своих интересах, чтобы вы чувствовали себя лучше, выглядели лучше и наслаждались жизнью больше, независимо от возраста или физической формы.

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, чтобы улучшить свою жизнь:

• Снимите стресс и беспокойство. Единовременная двадцатиминутная поездка на велосипеде, вы не можете снять все проблемы со стола. Напротив, регулярные физические упражнения - это то, что может помочь вам избавиться от беспокойства и уменьшить стресс, который уже вездесущ сегодня. Во время аэробных упражнений высвобождаются гормоны, которые помогают снизить стресс и вызвать чувство благополучия.
• Улучшение настроения: упражнения могут помочь вам улучшить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как антидепрессанты. Упражнения также высвобождают эндорфины, химические вещества, выделяемые в мозгу и улучшающие настроение. Попробуйте упражнения вместо антидепрессантов.
• Острый ум: регулярные движения - это инвестиции в ваш разум, тело и душу. Если упражнения становятся привычкой, вы можете повысить свое чувство собственного достоинства, а также чувство силы и уверенности.
• Больше энергии: увеличение частоты сердечных сокращений несколько раз в неделю дает вашему телу дополнительную энергию. Начните тренироваться по несколько минут в день, если вы почувствуете себя лучше, вы можете постепенно увеличивать свою тренировку.

Препятствия в упражнении

Многие из нас все еще думают, что упражнения - это рутинная работа, на которую у нас нет времени, или что она подходит только для молодежи.

• Не хватает времени? Даже короткая тренировка положительно влияет на ваше здоровье. Если вы найдете время для 15-минутной быстрой ходьбы в день (вы можете взять с собой четвероногого друга), ваше тело получит пользу во многих отношениях.
• Упражнения слишком трудны и болезненны? Упражнения не должны причинять боль, чтобы быть эффективными. Найдите занятие, которое будет особенно увлекательным для вас. Вы можете улучшить свою физическую форму, например, гуляя, плавая, играя в гольф или даже убираясь в доме.
• Я устал от физических упражнений… Регулярные физические упражнения значительно уменьшат усталость и в то же время вы будете чувствовать себя намного более активным. Важно найти ваше любимое занятие, которое может быть чем угодно, например, танцы или йога.
• Я стар, чтобы заниматься спортом… Никогда не поздно начать строить свое физическое состояние. Упражнения - это проверенный способ лечения многих заболеваний, от диабета до артрита. Если у вас есть проблемы со здоровьем или другая проблема, обратитесь к специалисту, который посоветует вам, как правильно начать тренироваться / терять вес.
• Упражнения скучные ... Не каждое упражнение должно быть скучным. Вам нужно найти занятие, которое вам не надоест, наоборот, оно вас удовлетворит. Попробуйте настольный теннис, активные игры с детьми, танцы, скейтбординг, катание на коньках, йогу, футбол или теннис.

Преимущества упражнений

Никто не хочет потную футболку в спортзале сразу, с начала 30 минут легких упражнений будет достаточно несколько раз в неделю. Две 15-минутные тренировки могут работать так же, как мили на беговой дорожке. Важно, чтобы вы чувствовали положительное влияние на свое физическое и психическое здоровье.

Даже несколько минут физической активности лучше, чем ничего. Если у вас нет времени на 30 минут упражнений или если ваше тело нуждается в отдыхе через 5 или 10 минут, побалуйте себя этим. Начните с 5 до 10 минут и медленно увеличивайте время активного движения. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии у вас будет. Ключ должен продолжать с самого начала. Когда упражнения станут для вас привычкой, вы почувствуете позитивные изменения в своей жизни. Постепенно вы можете добавить дополнительные минуты вашего любимого движения.

Мягкое упражнение означает:

1. У вас будет больше дыхания, чем обычно, но вы все равно сможете поговорить со своим «партнером».
2. Вы почувствуете, что ваше тело согреется, но вы не должны слишком сильно потеть или перегреваться.

Советы по упражнениям

Различные виды упражнений приносят пользу вашему здоровью. Вы можете сосредоточиться на одном виде или составить определенную смесь и продлить положительное влияние на свое здоровье.

• Аэробные упражнения означают, что вы должны уметь разговаривать во время физической активности. С помощью этого вида упражнений вы укрепите свое сердце и увеличите свою выносливость.
• Силовые тренировки, наращивание мышечной массы и укрепление костей (если вы тренируетесь правильно, иначе это может повредить вам).

Гибкие упражнения, такие как растяжка или йога, помогут предотвратить травмы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль.

Двигайтесь в повседневной жизни

Даже если у вас нет 15 или 30 минут свободного времени, чтобы заниматься любимым делом, это не значит, что вы не можете быть активными каждый день. Если вы не готовы или не решитесь следовать структурированному плану упражнений, выберите изменение образа жизни, а не выполнение задачи из списка.

• Домашние занятия: уборка, мойка машины, стрижка газона, подметание тротуара, уборка квартиры / дома.
• На ходу: если можете, катайтесь на велосипеде как можно больше или ходите пешком. Избегайте лифтов или эскалаторов, лучше поднимитесь по лестнице. Используйте ходьбу в своих интересах.
• С друзьями и семьей: пока ваш ребенок на ринге, отправляйтесь на пробежку или на прогулку. Играть с детьми. Ходите на регулярные прогулки с собакой. Ходите в боулинг, кегли или, возможно, в теннис с друзьями.
• Просмотр телевизора: растягивайтесь, делайте несколько отжиманий, приседаний или постукиваний во время просмотра любимого шоу или коммерческого перерыва. Вы будете удивлены, сколько повторений вам удастся сделать во время шоу.

Начните медленно

Нет необходимости покупать дорогие тренажеры дома или покупать абонемент в спортзал с обещанием, что вы будете заниматься каждый день. Вы можете пойти в спортзал или воспользоваться купленной машиной, а затем очень быстро потерять мотивацию.

Ставьте реалистичные цели. Обязательство заниматься физическими упражнениями 1 час в день может показаться недостижимым, в то время как для многих лучше справляться с 10 минутами четыре раза в неделю. Как только вы привыкнете к физической активности, вам будет легче перейти на следующий уровень.

Советы, чтобы начать

• Самое главное, чтобы найти физическую активность, которая вам особенно понравится. Если вам не нравится бегать, не заставляйте себя заниматься логикой и выбирайте другое занятие, которое будет для вас более приятным (теннис, плавание, футбол, хоккей, езда на велосипеде, пеший туризм и т. Д.). Если вам нужна мотивация, найдите «партнера», который даст вам энергию и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей.
• Начни медленно. Начните с занятия, которое позволит вам чувствовать себя комфортно в своем собственном темпе, чтобы ваши цели были реалистичными. Например, подготовка к марафону может быть сложной, если вы раньше не были активными, в то время как 5-километровый марш может быть правильным началом.
• Создавайте краткосрочные цели. Такие, как улучшение настроения, снижение стресса или получение большей энергии, чем такие цели, как потеря веса или увеличение мышечной массы, потому что достижение этих целей может занять немного больше времени.
• Иди "внутрь себя". Вы чувствуете себя плохо из-за своего тела? Не критикуй себя, постарайся изменить свое мнение о своем теле. Независимо от вашего веса, возраста или физической подготовки, в вашем районе наверняка найдутся люди с одинаковыми целями. Найти кого-то с той же «проблемой». Установите легкие цели, которые вы можете достичь. Достижение даже самых маленьких целей поможет вам обрести уверенность.
• Будьте готовы к лучшим и худшим временам. Не расстраивайтесь, если пропустите несколько дней или даже недель. Начальная неровность естественна. Просто и легко переходите к своим предыдущим действиям снова и медленно.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о своих планах.
• Тело работает лучше всего, если оно обладает достаточным увлажнением, поэтому не забывайте об увеличении потребления жидкости (желательно воды).

Упражнения это весело

Если вам нравится физическая активность, у вас больше шансов делать это регулярно. Подумайте о том, что вам нравится, а что нет, и помните, что популярность со временем может измениться.

Совместите упражнение с другим занятием

Идеально, если вы найдете занятие, которое заставит вас быть активным. Сопряжение упражнений с другим занятием - это весело, а физическая активность может значительно облегчить вам задачу.

• Во время тренировки смотрите свое любимое телешоу (бег на поясе, растяжка и т. Д.).
• Пойдите потренируйтесь с другом, а затем выпейте кофе или посмотрите фильм, например.
• Слушайте любимую музыку и сочетайте ее с танцем.
• Будьте активны со своими детьми.

Упражнения могут быть веселее, если вы поделитесь ими с друзьями. Вы можете получить больше мотивации. Отменить организованную тренировку с другом сложнее, чем бросить тренировку позади себя. Кому-то может понравиться небольшое здоровое соревнование, которое достаточно мотивирует его, тогда мы рекомендуем найти партнера по теннису, футболу, хоккею, волейболу, баскетболу, флорболу или другой команде. Если вы любите компанию, но не любите соревнования, попробуйте найти танцевальный клуб, занятия аквааэробикой, йогу или беговое кольцо.

Оставайтесь мотивированными

Переход на здоровый образ жизни не легок, он требует времени и усилий. Вы, вероятно, столкнетесь с различными препятствиями, которые вам придется преодолеть. Однако со временем вы увидите позитивные изменения в своей психической области, и ваше физическое состояние также улучшится. У вас будет уникальная возможность попробовать новые виды деятельности, которые до сих пор были недоступны.

Конечно, вы можете потерять интерес к упражнениям. Не сдавайтесь и примите это как вызов, чтобы все перепутать и попробовать что-то новое или добавить больше активности своей программе.

• Быть последовательным. Если возможно, старайтесь тренироваться в одно и то же время каждый день. В конце концов, вы окажетесь в состоянии, когда вам не хватит физической активности.
• Запишите ваш прогресс. Составьте дневник тренировок, чтобы вы могли отслеживать свои улучшения, и в то же время это может быть веселым документом ваших начинаний. Благодаря дневнику вы также будете более последовательны.
• Наслаждайся этим. Воспринимайте время, проведенное в активном движении, как время исключительно для вас. Слушайте любимую музыку, веселитесь с друзьями, практикуйтесь в приятных местах. Избегайте скуки, пробуя новые места и новые упражнения.
• Поговорите о вашем успехе на практике. Обсуждая их с другими, вы можете обрести новую мотивацию и сохранить план тренировок. Кто знает, вы можете даже мотивировать кого-то быть активным.
• Быть вдохновленным. Читайте журнал, заходите на сайт и вдохновляйтесь своими усилиями.
• Помните, что вам нравится заниматься спортом.
• Наградите себя, когда достигнете своих целей.
• Не сосредотачивайтесь на отрицательных аспектах, но на положительной стороне упражнения. Насколько комфортно вы себя чувствуете после тренировки и тому подобное.
• Если план упражнений слишком сложен для вас с самого начала, разделите его на несколько частей.