Не забудь сохранить и переслать друзьям, возможно им тоже будут полезны эти факты!
⠀
Читатели прекрасно знают, единственное и основное, что почти в 100% случаев гарантирует похудение! Но на всякий случай, не лишне будет повторить весь список того, что точно НЕ РАБОТАЕТ для похудения.
⠀
1. Кардио на голодный желудок.
Не важно, когда вы поедите – до кардио или будете бегать на голодный желудок, поедите после него – исследования показывают только одно - РАЗНИЦЫ НИКАКОЙ НЕТ! В конечном итоге набор веса (или похудение) зависят от разницы между съеденными и потраченными калориями.
2. Кетогенные диеты.
Как уже известно про энергетический баланс — в конечном итоге для похудения не важно, в каком именно виде поступают калории : углеводов, белков или жиров. Кетогенная диета предполагает очень малое количество углеводов (до 5-10% в рационе против рекомендуемых ВОЗ — 50-55%). В любом случае, исследования показывают, что терять вес можно с одинаковым успехом с любым процентом углеводов в рационе.
3. Частота приемов пищи.
Большинство исследований показывает, что увеличение частоты приемов пищи не дает никакого эффекта на потерю веса, уровни метаболизма или количество сожженного жира в течение 24 часов! Можно есть 1, 3 или 6 раз в день — и с одинаковым успехом сжигать жир, если держать общий дефицит калорий.
4. Время приемов пищи.
Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток. Также нет никаких научных доказательств, что если употреблять основной прием пищи перед сном — что она усваивается (или нет) каким-либо другим способом или в другом объеме по сравнению с тем, если съесть ее в обед. Вы можете составлять свой план питания так, как вам комфортнее — без оглядки на часы. Главное, соблюдать нужный вам общий баланс калорий.
И не забывайте, что всё хорошо в меру! А если в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться со специалистом. Будь это Ваш инструктор или врач, который Вас наблюдает. Без фанатизма друзья!
Если статья оказалась для Вас полезной, поставьте лайк. Вам всё равно, а мне приятно!