Мой идеальный вес - 49 килограммов. Конечно, зависит от мышечной массы, но 49 хороши при любом раскладе. 50 - более, чем ок. Но после 5-6 недель на «самоизоляции» я даже без взвешивания начала понимать, что впервые за долгие годы выбилась из этих границ нормы. Думаю, сейчас эта проблема касается многих, поэтому давайте обсудим ее.
Отсутсвие движения неизбежно ведёт к большому количеству проблем, сидение дома может спровоцировать переедание, а стресс - «перебор» со сладким. Я все еще двигаюсь много, но заметно меньше, чем до карантина. Это легко заметить, если сравнить "активность" в приложении для умных часов, которые я ношу практически круглосуточно.
Таким образом, карантин спровоцировал появление пары лишних килограммов. Взвешивалась я, вопреки своей привычке, днём (обычно - сразу после пробуждения, на голодный желудок), поэтому результаты очень примерные.
Умные весы, к слову, не так уж умны: если вы пройдёте настоящую биоимпедансометрию, то обнаружите, что весы прибавляют вам и жира, и висцерального жира, а вот метаболизм - занижают. Но для очень примерных измерений и статистики они подходят. В моём случае в расчёт стоит брать только то, что мышечная масса немного снизилась, а жировая - немного увеличилась. Зато выросли костная масса (очень важный параметр):
И скелетные мышцы:
Это может быть и погрешностью, но отсутсвие отрицательной динамики - само по себе отлично. Если вам интересно почитать об этих весах и о полноценной процедуре под названием биоимпедансометрия подробнее - напишите мне об этом.
Что делать?
Начинать я рекомендую со стадии «принятие»: с принятия своего тела и с понимания, что оно заслуживает наилучшего отношения, а не осуждения.
Только после этого, избавившись от стресса и стеснения, вы сможете конструктивно подойти к тому, чтобы сделать свое тело лучше. Ваш идеальный вес можете определить только вы сами, это очень субъективное понятие.
И теперь, если вы из этой «зоны комфортного веса» вылезли (и хотите вернуться), можно перейти к следующим этапам.
Повышаем активность
Определенное количество энергии мы сжигаем «по умолчанию», все прочее зависит от нагрузок. Тренироваться вполне можно в домашних условиях, если вам нужны советы по тренировкам - отпишитесь в комментариях, и я посвящу этому отдельную публикацию.
Снижаем уровень стресса
Лучше высыпайтесь, старайтесь меньше нервничать и переживать. Стрессовые ситуации заставляют организм включать «режим энергосбережения». Избавиться от лишних килограммов, не выбравшись из этого состояния, будет крайне сложно. Поэтому пореже включайте телевизор, ограничивайте поток новостей об эпидемии, и вообще берегите свою нервную систему.
Сокращаем углеводы
Золотое, хоть и банальное, правило для всех, кто не очень «правильно» питается. Меньше сахаров и хлебобулочного, больше внимания к составам готовых соусов и блюд. Несмотря на то, что сам по себе сахар не вреден, сладостями и готовыми к употреблению продуктами легко незаметно для себя превысить дневную норму калорий.
——
Если тема вам интересна, жмите «больше такого», и мы поговорим о похудении на карантине (и после него) более подробно и детально.
——
Как всегда, рада любым мнениям, высказанным в уважительной к автору и другим комментаторам форме. А чтобы не пропустить обновления - подписывайтесь на мой Дзен-канал!