Всем привет, сегодня мы поговорим с вами как грамотно выражать эмоции другим людям. Стратегия нашей работы будет делиться на два этапа. Первый – это осознание собственных чувств. Второй – это непосредственно их вербализация, выражение другому человеку. И начнём мы с первого этапа.
Осознание собственных чувств.
Первое, что вам нужно сделать – признать свои чувства. Это самый важный пункт первого этапа. Если вы не научитесь признавать свои чувства, то работа дальше не пойдёт. Вам надо научиться разрешать себе все чувства которые вы:
- Игнорируете
- Стараетесь избежать
- Подавляете и пытаетесь избавиться
Для этого вам нужно принять одну простую истину - вы человек, и вы имеете право испытывать весь спектр чувств и эмоций. Они все законны, что бы не предписывала вам культура и устои...
Следующее, что нам нужно сделать, это научиться отличать чувства от мыслей и оценок. И начнём мы с того, что люди очень часто путают свои чувства с оценками других людей по отношению к себе. Поясню:
- Я чувствую, что безразличен людям, с которыми работаю. (безразличен людям – это оценочное суждение, такого чувства не существует).
Правильно это будет звучать примерно так:
+ Я чувствую страх, о том что я ни кому не интересен на работе
Более того, представьте, что вы скажете первый, неправильный вариант на работе. Она будет восприниматься другими как обвинение, в голове людей будет выглядеть так – Я вам безразличен. Это лишь будет строить стену между вами. Ещё пример:
- Я чувствую, что меня игнорируют. (Игнорируют это не чувство, это умозаключение)
+ Я испытываю раздражение, уязвлённость и беспокойство, в связи с тем, что меня не понимают.
Для этого вам может помочь дневник или блокнот в вашем смартфоне – туда вы можете выписывать ваши эмоции и проверять, не подставили ли вы туда случайно оценку. Так же не маловажно будет указывать и причину ваших чувств.
Ну что, с пониманием чувств, мы с вами разобрались, теперь самое время учиться их выражать.
Начнём мы с того, что будем учиться с вами начинать выражение с местоимения – я. Я чувствую… Вместо того, чтобы говорить – ты. Ты заставляешь меня чувствовать… Основные положения таковы: Я высказывание: Оценивает себя, не обвиняет, не требует, не учит. Ты высказывание: оценивает собеседника, обвиняет, требует, поучает.
Следом добавляем причину, что бы вашему собеседнику было всё понятно: Я чувствую себя подавлено в последнее время, после той ссоры, я полагаю, что мы ещё не всё проговорили.
Всё описанное тут является кратким и основным руководством по верному выражению эмоций. Более развёрнуто и наглядно об этом я рассказываю в видео на нашем ютуб канале:
Также тут вы узнаете как преодолеть страх выражения чувств другому человеку. Узнавайте себя и других. До новых встреч!