Спустя полтора месяца изоляции я, наконец, отстала от себя :) Нет, за курсами, музеями и прочей сальсой онлайн я не гналась с самого начала. Но на фоне достигаторства из соцсетей планомерно сползла в ступор.
Настроение снижено, сил мало, делать неохота ничего вообще совсем. Кроме самого нужного (работы, еды) и очень редких радостей (музыка, прогулки). Ещё я:
а). много сплю;
б). часто ныряю в Steam и сериалы.
Из условно полезного разобрала два книжных шкафа и гардероб, а также связала две трети летней шали. И очень много думала.
По ссылке — статья в Медузе. Она и помогла мне оформить в слова следующее:
- Энергосберегающий режим может напоминать апатию и подавленность. Но у него здоровые корни, в отличие от этих состояний.
В локдауне у нас освободилось время. Но куда сейчас разумнее применять энергию, непонятно. Чтобы не обжечься об этот «провод под напряжением» (поток силы, который никуда не впадает), накал снижается. Происходит это автоматически, благодаря предохранителям — защитным механизмам психики.
- Времени полно? Логичный вывод — нахапать побольше онлайн-курсов и ринуться доделывать долгострои! Но, к счастью, организм не дурак.
Любая смена режима — это стресс. Как и переезд, развод, потеря работы или близких, болезнь, рождение ребенка и прочие социально значимые события. Хорошо, когда стресс контролируемый и недолгий. Плохо, когда вокруг неопределенность без конца и без края.
Сейчас вообще непонятно: уже можно купить фотоаппарат — или работа схлопнется через месяц, и лучше вложить всё в консервы? Пора начать учить французский — или вдруг война, а я усталый? Инстинкт выживания подсказывает: малоличо. Лучше побыть настороже и поберечь силы.
- Мало того, неопределенность еще и тревожит.
Хорошая новость: способы унять тревожность просты. Плохая новость: несмотря на это, я два года прожила в постоянной тревоге, а до того лет дцать ее просто игнорировала. (Схема выхода была простая: сперва я захотела быть довольной жизнью. Затем два года под присмотром терапевта переживала, что «простые способы» не работают. Потом смирилась, что тревога всегда будет со мной, и стала довольной жизнью.)
Мои способы такие:
— дышать;
— заботиться о теле;
— помнить, что тревога конечна и пройдет, как гроза;
— вернуть контроль хотя бы над чем-то.
На последнее как раз и работают разборка шкафов, вязание и компьютерные игры. (Подробно об играх — в книжке SuperBetter. Если кратко: выберите подходящую под ваш запрос игру и зависайте не больше 3 часов в день. Например, Skyrim решает социальные вопросы, а Bejewelled отвлекает от тревог о мнении окружающих.)
На заботу о теле «льют воду» сон, еда, уход и приятные нагрузки. Приятные в каком смысле: мне, вот, до звезды фитнес, но помыть окна или отжаться от стола — это с удовольствием. Главное выбрать, от чего радостно.
- Творчество идет от изобилия. Отношения идут от изобилия. Учеба идет от изобилия. Пока силы перекрыты и доступны только для минимальных потребностей, я не смогу ни грызть JavaScript, ни вести фотоблог, ни согреть друга. Это нормально, и хватит себя за это убивать.
- Стресс в принципе переживается тремя реакциями: «бей», «беги» или «замри». У вас преобладает какая-то одна из трех. Скажем, одни ругают правительство или китайцев. Другие стремятся забыть, что им страшно, или пидорасят квартиру в двадцать восьмой раз. Третьи сутками спят.
Телесный терапевт Анна Гедре советует доводить до конца реакцию на стресс. Хочется бить и орать? Пойте или бейте подушку, выполняйте псевдобоевые упражнения. Бежать? Можно бегать на месте. Замереть — кроме как лежать, мне кажется, неплохи позы на баланс из йоги. Или просто сесть на колени, прикрыть глаза и подышать.
А после того, как реакция на стресс прожита телом полностью, можно подумать, куда применить силы. Кстати, «никуда» — это отличный вариант. Именно его организм выбирает первым, а он у нас, повторюсь, не дурак.
Суммируем. Что можно сделать, чтобы полегчало:
1. Заметить, как вам сейчас в этой неопределенности (страшно, обидно, грустно, ничего не хочется, я в ярости, еле сдерживаю слезы — подставьте свое). Это аналог гигиены для психики, так что можно замечать раза по два-три в день.
2. Подобрать способы пережить тревогу.
3. Не критиковать себя за «тупёж» и «амёбность». С нами всеми всё в порядке.
Спасибо, что дочитали до конца. Распространять можно и нужно! Может быть, кому-то ещё эти тексты сейчас помогут.
