22 пункта
Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: даже самые крепкие отношения сталкиваются с проблемами.
Построение счастливого, здорового партнерства требует работы и не всегда может быть легким, особенно когда имело место нарушение доверия. «Проблемы являются частью жизни и частью отношений», - говорит клинический психолог Стоун Краушаар . «И цель состоит не в том, чтобы зацикливаться на прошлом, а в том, чтобы вместе работать над созданием значимого».
Итак, вы идете об этом? Вот несколько советов, с которых можно начать, независимо от того, имеете ли вы дело с последствиями предательства или пытаетесь поддерживать отношения на расстоянии.
Когда произошло нарушение доверия
В любое время, когда доверие нарушается, в отношениях возникнет трещина. Это может быть больно, но если оставить эти проблемы без внимания, то в конечном итоге это никому не поможет.
1. Возьмите на себя полную ответственность, если вы виноваты
Если произошла неверность или доверие было подорвано, важно взять на себя полную ответственность за то, что произошло, и понять, как ваше поведение вредит вашему партнеру.
Избегайте защищаться или обходить стороной свою ошибку, но не впадайте в ненависть к себе. «Вы должны владеть им с любовью, чтобы создать пространство для восстановления доверия», - говорит Краушаар.
В двух словах: возьмите на себя ответственность, но не пытайтесь оправдать свои действия или обвинять их в ком-то или чем-то еще.
2. Дайте партнеру возможность вернуть ваше доверие
Хотя вы имеете полное право чувствовать себя обиженным и злым, должно быть желание поработать над отношениями.
«Доверие никогда не может быть восстановлено до тех пор, пока человек, чье доверие было нарушено, не даст своему партнеру шанс вернуть его», - утверждает Краушаар.
3. Практикуйте радикальную прозрачность
Вместо того чтобы сдерживать эмоции, Краушар призывает пары быть «радикально прозрачными» друг с другом в отношении того, что им больно. Это включает в себя действительно все это, даже если вы чувствуете себя немного глупо или застенчивым, признавая определенные вещи.
Если вы тот, кто сломал доверие, это также означает, что вы должны быть абсолютно прозрачны с самим собой относительно того, что побудило вас сделать это. Было ли это просто ошибкой в суждении? Или это была попытка саботировать ситуацию, из которой вы не знали, как выбраться?
Чтобы быть честными друг с другом, вы должны начать с того, чтобы быть предельно честными с самими собой.
4. Обратиться за профессиональной помощью
Нарушенное доверие может сказаться на всех в отношениях.
Если произошло серьезное нарушение, подумайте о сотрудничестве с квалифицированным терапевтом, который специализируется на отношениях и может дать рекомендации по исцелению.
5. Проявляйте сострадание и заботу к человеку, которого вы обидели
Если вы обидели своего партнера, легко впасть в спираль стыда и разочарования в себе. Но это не поможет ни одному из вас.
Вместо того, чтобы тратить все свое время на избиение себя тем, что вы сделали неправильно, попробуйте направить эту энергию на проявление заботы и сострадания к партнеру.
6. Управляйте ожиданиями
Поговорите с вашим партнером и установите основные правила, которые учитывают вашу исключительность и приверженность друг другу.
Честность и честность в отношении ваших ожиданий с самого начала могут помешать дальнейшим действиям.
7. Регулярно посещайте
«Очень важно, чтобы пары знали и планировали посещения и могли с нетерпением ждать этих времен и планировать сделать их особенными», - отмечает Краушаар. Фактически, исследования показали, что отношения на расстоянии, когда партнеры планируют воссоединение, менее стрессовые и более приятные.
8. Отведите время для онлайн-дат
Если вы не можете организовать запланированное время вместе из-за значительной дистанции или финансов, Kraushaar рекомендует устанавливать регулярные даты в Интернете с темой или конкретной направленностью.
Не просто переходите к обычным темам разговоров. Готовьте еду вместе, смотрите фильм, пока видео чат открыт, играете в виртуальную игру или даже читаете рассказ вслух, по очереди.
9. Не позволяйте вашему миру вращаться вокруг вашего партнера
Хотя важно уделять внимание воспитанию близости в отношениях на расстоянии, этот аспект не должен вас поглощать.
Неважно, как сильно вы скучаете по другому человеку, не забывайте о других важных сферах вашей жизни. Следите за своими увлечениями и интересами - счастливые и здоровые отношения отчасти подразумевают, что вы являетесь каждым партнером, а не самим собой.
Когда вы живете вместе
Независимо от того, как вы играете в кости, проходить через трудный участок, когда вы живете вместе, это стресс.
10. Запланируйте еженедельную «встречу пар»
Kraushaar рекомендует устанавливать определенное время каждую неделю, которое позволяет вам обоим говорить на более сложные темы, такие как деньги, секс и доверие, чтобы они не затрагивали все ваши взаимодействия.
11. Учитесь идти на компромисс
Все отношения требуют, чтобы дать и взять. Когда вы живете в тесном окружении, удовлетворение потребностей и предпочтений другого человека, не жертвуя своими собственными, может помочь принести больше счастья и удовлетворения.
Продумайте временное соглашение, которое позволит каждому из вас расслабиться дома. Например, может быть, вы будете немного позже оставаться в спортзале по вторникам и четвергам, а они тусуются с друзьями по понедельникам и средам.
12. Проводите время с друзьями за пределами ваших отношений
Проводить время с друзьями может сильно повлиять на ваше эмоциональное здоровье и укрепить вашу личность.
Помните, что оставаться на связи с вашим партнером означает жить вне ваших отношений.
13. Занимайтесь нежным физическим контактом
Kraushaar поощряет пары регулярно обнимать друг друга в настоящем и связанном виде. Держась за руки или обнимая, вырабатывает окситоцин, который может уменьшить стресс и поднять настроение.
Если вы не в хороших отношениях сейчас, это может быть легче сказать, чем сделать. Попробуйте начать медленно - просто положив руку на них, можно показать, что вам все равно.
14. Не увлекайся романтикой
Глубокая близость - это создание удовлетворяющих и значимых отношений, которые не всегда основаны на романтическом выражении.
Конечно, каждый хочет время от времени быть сбитым с ног, но важно искренне уважать и наслаждаться своим партнером за то, кем он является за пределами того, что он может вам дать.
Собирать фигуры после большого боя может показаться невыполнимой задачей. Попробуйте эти методы, чтобы помочь вам обоим двигаться вперед.
15. Используйте умелое общение
После того, как настроения успокоятся, важно убедиться, что у вас обоих есть шанс донести свои очки. Постарайтесь дать каждому человеку пространство, чтобы высказать свою точку зрения.
«Быть открытым и честным в отношении своих мыслей и намерений относительно самих отношений и будущего может восстановить - или заново создать - чувство безопасности» в отношениях, говорит монреальский психолог и специалист по отношениям Зофия Чайковская, доктор философии.
16. Говори от всего сердца
Чтобы ваш партнер по-настоящему услышал вас, важно сообщить о том, что вы на самом деле чувствуете, под напряжением.
Например, избегайте обвинительных фраз, таких как «Ты сделал это со мной!» Вместо этого стремитесь к чему-то вроде: «Когда случается X, я чувствую Y и думаю, что было бы полезно, если бы вы могли сделать Z, чтобы успокоить меня или предотвратить это в будущем».
17. Активно слушай
Если вы поймаете себя на том, что в своей голове возникает опровержение, когда ваш близкий говорит, вы на самом деле не слушаете. «Вы готовитесь защищаться или идти в бой», - говорит Чаковская.
«Победа» в аргументе никогда не бывает по-настоящему выигрышной, добавляет она. «Если ваш партнер чувствует, что он проиграл, это, скорее всего, будет способствовать увеличению дистанции, напряженности и обиды, поэтому в долгосрочной перспективе вы тоже проиграете».
18. Разбейте узор
Восстанавливая отношения, Чайковская советует считать их новыми, а не сохранять старые.
«Такое видение создает возможность для определения правил и границ с самого начала». Это означает стремление понять и проработать лежащие в основе проблемы, а также отпустить прошлые обиды, за которые вы держались.
19. Посмотрите на ваши отношения
Проведите неделю, замечая или записывая все, что ваш партнер делает «правильно».
Исследователи обнаружили, что мы склонны видеть то, что ищем. Если вы ищете причины злиться или расстраиваться из-за своего партнера, вы, вероятно, найдете их. Но это работает и в обратном направлении. Не спускайте глаз с хороших вещей.
20. Скажите «спасибо» за мелочи
Точно так же не просто молча наблюдайте за правильными действиями вашего партнера. Когда они делают что-то полезное, даже если они просто убирают кухню после еды, словесно поблагодарите их.
21. Веселитесь вместе
Иногда вы просто падаете в колее. Это может звучать клише, но если выделить какое-то время, даже несколько часов, чтобы заняться чем-то необычным, может иметь большое значение.
Психологические обнаружили,показывают, что партнеры, которые играют вместе, испытывают больше положительных эмоций и сообщают о большем счастье.
Попробуйте отдохнуть от той же самой старой рутины и провести время, участвуя в новых, вдохновляющих событиях.
22. Поддерживать близость и общение
Установить, как заботиться друг о друге эмоционально, советует Чайковская.
Что это на самом деле означает? Для начала, позаботьтесь о том, чтобы дать друг другу голову, когда почувствуете, что вы расходитесь. Сядьте вместе и посмотрите, что может быть причиной этого. Вы оба были зациклены на работе? Прошло ли слишком много времени с тех пор, как вы провели день, просто наслаждаясь обществом друг друга?
«Приверженность работе над отношениями так же важна, как и приверженность партнеру», - подчеркивает она.
Стоит ли оно того?
Здесь нет простого ответа. В конечном итоге вам необходимо оценить, стоят ли эти отношения той работы, которая необходима для их сохранения с минимальной точки.
Также разумно убедиться, что все вовлеченные стороны сохраняют отношения. Если вы единственный, кто готов участвовать в работе, примирение, вероятно, маловероятно.
Тем не менее, любое насилие, будь то физическое, словесное или эмоциональное, является красным флагом. Имейте в виду, что признаки токсичности могут быть довольно тонкими. Ты ходишь на скорлупе вокруг своего партнера? Вы потеряли уверенность или чувство себя?