Многие люди переживает по поводу своей фигуры, в большинстве случаев женщины, кто-то хочет убрать жир, а кто-то просто накачать мышцы, но и в том и в том случае, нужно усердно работать, чтобы получился результат, а вот чтоб накачать пресс не нужно много усилий, достаточно каждый день уделять буквально по 10-15 минут и через 30 дней появится результат, об этом мы сегодня и поговорим.
1. Подъём рук к ногам
- Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
- Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
- Медленно опуститесь обратно на пол.
- Повторите 20 раз.
2. Велосипед
- Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
- Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
- Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
- Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
- Выполните 25 повторений.
3. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами
- Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища.
- Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение.
- Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз
Выполняйте эти упражнения каждый день, буквально по 10-15 минут и через 30 дней вы ощутите результате и будете удивлены.
