В современном мире все хотят быть лучше, все стремиться развиваться и совершенствоваться. И это огромный плюс. Вести здоровый образ жизни есть только правильные продукты для похудения или поддержки своей формы и спортивные тренировки. Такой образ жизни обеспечит вам легкую старость, крепкий иммунитет, отличное здоровье и молодое тело.
Но многих интересует: «Что именно является правильными продуктами для похудения?». Чтобы это понять, нужно знать калорийность продукта, количество в нём белка, жиров и углеводов.
Самый главный факт: что бы похудеть, нужно соблюдать небольшой дефицит калорий в дневном рационе. Например, если ваша дневная норма калорий 1500 ккал, то нужно немного ограничить и есть 1200 ккал, если вы хотите скинуть пару килограмм, но если идёт речь о 15 килограмм и выше, то естественно дефицит должен быть больше. Всё просчитывается индивидуально, диетологом. Нужно учитывать возраст, вес, рос, скорость метаболизма и так далее.
Что можно есть?
Есть можно абсолютно всё, только в ограниченных количествах, которое зависит от самого продукта. Если вы хотите съесть кусочек бисквитного тортика с фруктами утром, то стоит учесть, что его калорийность будет, приблизительно, 300 ккал, это гораздо меньше чем кукурузные хлопья с молоком (400 ккал). Поэтому не видитесь на некоторые распиаренные фирмы «диетических» хлопьев. Внимательно смотрите на состав, в нём может быть сахар, эмульгаторы, красители и прочее.
Чтобы быть здоровым стоит избегать тех продуктов или добавок, которые могут навредить вам. К ним относиться: все добавки с приставкой Е (Е220, Е105, Е130…). Они в своем составе имеют красители, стабилизаторы, консерванты. Что не является правильным питанием.
Если вы хотите похудеть
Внимательно смотрите на калорийность, и ведите собственный просчет КБЖУ. Рассчитать дневную норму калорий поможет диетолог или калькулятор калорий онлайн.
Но если вы всерьёз занялись своим питанием и здоровьем, то нужно исключить растительное масло, жареные продукты, сладости, дешёвые колбасные изделия, фаст фуд, газированные напитки, сиропы в напитках, топинги.
Можно есть высококалорийные продукты
Мясная продукция: свинина, говядина, баранина, сало. Содержит больше 250 ккал за 100 г продукции (в вареном виде). Но её нужно есть! В ней содержится много полезных беков и жиров. Но, если вы планируете шашлыки, то лучше брать курицу, утку или кролика.
Орехи и сухофрукты: миндаль, арахис, грецкий, фундук. Содержат больше 350 ккал на 100 г продукции (в сыром виде). Они насыщают организм полными жирами и сложными углеводами.
ГМО безвредно!
Мало кто знает, ответ есть в названии «генетически модифицированная пища». Вредных химически веществ оно не имеет, но может вызывать аллергическую реакцию на гены некоторых организмов, с которыми скрещивают другие, чтобы получить лучший и более устойчивый продукт. При создании ГМО не было идеи навредить, а наоборот, сделать продукт лучше.
