Всем привет, уважаемые читатели канала "Медицина без прикрас".
Доктор Евдокименко рассказывал на своем ютуб-канале, как женщинам сохранять здоровье в период менопаузы, почему женщина набирает лишний вес и почему с ним не стоит бороться. Этим мы сегодня и поделимся в простой и увлекательной форме, так как на наш взгляд, доктор Евдокименко по существу отвечает на вопросы выше и дает ценные советы.
Первая ошибка
Представьте, вы – худая, красивая, ухоженная женщина и к вам приходить менопауза. Вроде бы внешне в жизни ничего не поменялось, но организм так не думает. Вы начинаете набирать вес и, как следствие, боритесь с ним различными диетами и спортзалом.
В период менопаузы, это естественное явление, когда у женщины увеличивается вес до 10-12 килограммов (у всех по-разному).
Если у вас больше, чем 12 кг (20-40+), то с этим уже стоит работать и менять свой образ жизни, так как это уже неестественно.
Но почему это так? Ведь не хочется ни вам, ни другим менять свой гардероб на 1 размер больше.
Ох, немного школьной биологии:
Кто в ваш организм верно поставлял половые гормоны?
Ответ – яичники.
С наступлением менопаузы их жизнедеятельность угасает, они перестают вырабатывать былой процент гормонов. В этом деле им начинает помогать ваша жировая ткань. Те самые складочки на животе, бедрах руках и где их только нет в небольших количествах.
Получается, ваш организм – молодец, он самостоятельно начинает увеличивать ваши жировые запасы для обеспечения нужной пропорции половыми гормонами. Это же фантастика, вы как думаете?
Вот, если в этот период вы не поправились, осложнений может быть больше…
Как тогда себя поддерживать?
Подальше уберите мысли о жестких диетах и голодовках – вы уже выросли и вам это не нужно. Сейчас вам просто нужно немного уменьшить свои привычные порции, так как организм уже не нуждается в былых объемах.
Поддерживайте себя физической активностью – научитесь кататься на велосипеде, лыжах, плавайте, гуляйте побольше, разминайтесь утром, занимайте мягкими гимнастиками (чтобы поддерживать тонус сердечно сосудистой системы, профилактика гипертонии).
Специальные тренировки не нужны, выдохните =)
2 крайности:
Если вы все-таки будете настаивать на том, что жир вам не нужен, он то уйдет с обидой, только вот это нанесет вам вред из-за сокращения выработки гормонов.
Если вы махнете на все рукой, продолжите есть как раньше или больше – это другая крайность.
А ваше здоровье любит золотую середину, помните и следуйте этому.
Продолжаем с советами
Если вы вели сидячий образ жизни, неправильно кушали, чтобы сохранить свою красоту, подвижность, энергичность – меняйте образ жизни, это ваш огромный шанс.
Пора пора, убрать сахар, сладости, сдобы, булку, чипсы. Поверьте, есть очень много вкусностей без сахара, ароматизаторов и мучного – это растительные десерты, они низкокалорийные, сытные и уникальные по вкусу. Советуем.
Если не хотите превратиться в “шар” и улететь, снижайте до минимума солености, колбасу, ветчину, мясо в целом (но не рыбу).
А еще – литр воды в день.
Укрепляйте себя, например, с помощью постепенного закаливания, это поддерживает тонус кровообращения. Начинайте заканчивать себя с душа, обливая себя холодной водой в конце мятья (сначала только ноги, потом выше)
Почему у женщин в целом в этот период появляются проблемы со здоровьем, если они ничего в жизни не меняют?
Во время менопаузы, как вы знаете, месячных вам не видать. То есть, раньше кровь для очищения организма выходила, а теперь она с вами на долгие годы.
Забавно, но лучшим решением было бы сдавать раз в месяц кровь на донорство (100гр).
Вот только в доноры в период менопаузы уже не возьмут, поэтому есть такой вариант: медицинские пиявки (ставить их на шею, за уши и на поясницу в разные сеансы).
Эти пиявки не только обеспечат забор крови, но и дадут вам ферменты, которые даже кожу делают более гладкой и эластичной.
Вывод:
Период не простой, но, если подстроиться, жить с радостью будет можно.
Важно не препятствовать новому весу, если он в рамках 5-12 кг. Меняйте образ жизни, не переедайте, тренируйте сердечно-сосудистую систему за счет закаливая.
Сложно? Нет. Зато тонус вам обеспечен.
Спасибо вам за чтение статьи Как сохранить здоровье в период менопаузы и не набрать вес. По-моему лучшие советы дает доктор Евдокименко