Доброго дня всем! Рада приветствовать вас на канале 40+ время плюсов.
Сегодня речь пойдет про сон. Переоценить роль качественного сна в жизни человека невозможно. Мы все недосыпаем. Причем, даже если по часам мы вроде бы провели в постели достаточное количество времени, ощущение отдыха не наступает. Почему? Сейчас разберемся.
Первое-время отхода ко сну. «Почему все говорят, что спать нужно ложиться рано, а вставать с рассветом? А если я сова?»-скажет кто-то. Специалисты утверждают, что нет сов и жаворонков. Если привычка ко сну, правильная и не правильная. Правильная согласуется с природой.
Вы обращали внимание, что в деревнях в 22 ч уже никого нет на улице. Все спят. Чтобы встать с 5-6 утра. «Скотину кормить пора!»-говорит хозяйка. Отбой и подъем по времени с домашними животными более физиологичен.
Кстати, зимой без всякого перевода часов животные встают позже. По солнцу.
Медицина подтвердила этот момент, открыв, что пик выработки мелатонина- «гормона сна» приходится на период с 21 ч до 4 утра.
А именно он предотвращает старение, нормализует деятельность эндокринной системы, а у женщин еще и отодвигает менопаузу. Настоящий гормон молодости.
Второе. Кроме времени сна на выработку мелатонина влияет освещение. Спать нужно в абсолютной темноте. Мерцающий телеэкран, если вы уснули «под сериальчик», не даст мозгу отдохнуть и вы не получите омолаживающего эффекта сна.
Более того, наш мозг-существо привыкшее к стереотипам. Природой было заложено, что когда снижается интенсивность освещения, а спектр становится более теплым-наступают сумерки. Значит пора снижать активность мозговых процессов. Скоро спать.
Современный человек перед сном лезет посмотреть «а что там в ленте», включая яркий и холодный свет монитора. Мозг теряется: «Так спать или просыпаться?» Он включает активность. А мы потом долго пытаемся уснуть, перебирая события или считая барашков.
Поэтому доверьтесь природе. Сумерки-значит снижаем активность, отключаем мониторы и готовимся ко сну. В одно и то же время. Чтобы уснуть до 23 ч.
Сейчас изобретены даже специальные программы для мониторов и телефонов, меняющие спектр освещения. Если все же очень надо поработать, пусть глаза видят сумерки на экране. Можно взять это на вооружение.
Третье. Свежий воздух. В помещении, где мы спим должно быть свежо. И очень неплохо пройти по свежему воздуху за час до сна.
Четвертое. Поза. Особенно актуально для женщин. Сколько раз доводилось просыпаться с «помятым» лицом, заломами морщин и отеком? Если спать на животе, да еще и с обычной подушкой, такое явление неизбежно. Хотим красоты по утрам? Приучаемся спать на спине и на ортопедической подушке. Поначалу неудобно. Но красота, как говорится, требует жертв.
Пятое. Что еще не следует делать прямо перед сном. Разумеется, принимать пищу. Еще хуже-вечерний алкоголь. Отек неизбежен. Еще не нужно прямо перед сном наносить на лицо крем, может дать отечность. И вообще, любые процедуры с лицом лучше сделать минимум за час до сна.
Всем здоровья, красоты и молодости. Подписывайтесь на канал, буду делиться полезностями. Делитесь ими с друзьями в других социальных сетях и мессенджерах – тогда публикации будут чаще появляться в вашей ленте новостей.