Полезные продукты для роста мышц.
Мышцы – это органы, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани. Они способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.
Многие люди проводят в зале почти всё своё время, чтобы набрать мышечную массу и обрести подтянутое тело. Но этого бывает недостаточно. Для качественного результата нужно совмещать тренировки с правильным питанием. Правильным в том, что поможет ускорить результат.
Продукты, которые рекомендуется есть, совмещая с тренировками.
Чтобы набрать мышцы, конечно же, нужен белок. Поэтому нужны продукты, содержащие достаточное его количество. Но об углеводах и жирах забывать не стоит, ведь они важны не меньше! Итак, разберем основные продукты.
1. Конечно же, это мясо.
- Большим количеством высококачественных белков обладает говядина. А точнее почти 19 грамм белка на 100 грамм продукта.
- В куриной грудке так же большое содержание белка.
- Индейка является маложирным мясом, но обладает 19-ю граммами белка. Звучит не существенно, но 500 грамм индейки это дневная норма белка во время карантина.
- Рыба. Она бывает разных видов, но в среднем белок достигает 20 грамм. В рыбе содержится много полезных жиров. Больше всего их в лососе, скумбрии, сельди, соме, сайре и др.
2. Молочные продукты
- Молоко хорошо усваивается. Но, также как и другие продукты, молоко бывает разное. В Коровьем молоке 3.2 грамм белка, в козьем – 3.1, в миндальном- почти 2 грамма, в кокосовом – около 1-го грамма. Коровье самый сок.
- Творог содержит медленно усваивающийся белок. Его лучше есть перед сном, потому что до утра останешься сытым. Белка 17 грамм. Но всё зависит от его жирности. Обезжиренный или 1%-й белок максимально полезен.
3. Яйца
- Куриные - 13 грамм белка.
- Перепелиные - 12 грамм
- Утиные – 13, грамм
Можно добрать белок протеиновыми батончиками. Но стоит уделять особое внимание составу продукта. Он не должен содержать углеводы или же их должно быть наравне с белками, а так же не содержать патоки.
Если вы не любите тратить время на состав, то приготовьте протеиновые батончики самостоятельно. Тогда вы точно будете уверены, что они полезны на 100%.
Рецепт:
- 100 гр. Кокосовой муки
- 2 ложки протеинового белка;
- 100 гр. шоколадной стружки
- ½ чашки кленового сиропа. Можно заменить другим. Например, сиропом топинамбура
- 2 чашки арахисового масла
Приготовление: В одной чашке соединить сухие ингредиенты. В другой кленовый сироп и арахисовое масло. Соединить обе массы и хорошо перемешать. Выпечь и остудить.
В 100 гр. продукта будет содержаться примерно 540 ккал: жиров – 45г, углеводов – 30 гр и белков – порядка 10-и гр.
Запомните, чтобы добиться хорошего результата, одного питания или похода в зал будет недостаточно. Нужно вкладывать в себя постоянно!