Во время пандемии коронавируса многие из нас остались дома. Кто-то совсем отдыхает, кто-то работает удаленно. При таком режиме сложно следить за своей активностью. Чтобы не поправиться к окончанию самоизоляции, стоит соблюдать несложные правила.
1. Старайтесь больше двигаться. Работая за компьютером, делайте перерывы и проводите разминку всех частей тела. Больше перемещайтесь по дому, займитесь уборкой. Разобрать шкаф или постирать занавески – такие активности могут заменить полноценные тренировки. Если выходите на улицу в магазин, то спускайтесь и поднимайтесь пешком.
2. Следите за своим весом. Взвешивайтесь каждый день, фиксируйте прибавки, если они есть, и предотвращайте дальнейший набор веса.
3. Проводите домашние тренировки. Вариантов множество: силовые, танцевальные, беговые тренировки. Занимайтесь самостоятельно или по специальным видео. Для кого-то подойдет такой вариант танцевальной тренировки: включите любимую музыку и танцуйте то, что Вам нравится, импровизируйте. Физические упражнения не только сожгут калории, но и зарядят Вас бодростью и позитивом.
4. Обращайте внимание и на свое питание. В Вашем рационе должны быть все необходимые питательные вещества, но с учетом того, что Вы меньше стали двигаться. Не злоупотребляйте фастфудом, готовой едой и снэками. Ешьте небольшими порциями, гарнир заменяйте овощами. Исключите из своего рациона булки и торты. Если хочется съесть десерт – приготовьте его сами, это будет дешевле и полезнее.
Таких рекомендаций достаточно, чтобы остаться в прежнем весе. А если Вы хотите сбросить лишние килограммы или набрать мышечную массу, то Вам нужно придерживаться определенных спортивных тренировок и диет. Но с диетами нужно быть осторожным, чтобы не снизить свой иммунитет. Не оставайтесь без движения во время карантина, и тогда не придется потом худеть.