Качество современных продуктов питания и особенности окружающей среды, к сожалению, оставляют желать лучшего... Мы живём в мегаполисах, питаемся едой из супермаркета, каким бы правильным не был наш рацион... Зачастую сезонные, локально выращенные овощи, фрукты и зелень можно купить только 2-3 месяца в году. Можно ли считать питание полноценным и сбалансированным в этом случае? Ответьте на этот вопрос сами.
Я как нутрициолог вижу необходимость в дополнении рациона добавками и суперфудами. Ряд витаминов и добавок в условиях современной жизни нужно принимать всем, вне зависимости от рациона. Это витамин D совместно с К2, йод (особенно в районах с дефицитом), омега-3 и магний - важнейший минерал, который участвует в массе процессов, происходящих в организме. А также B12 для строгих вегетарианцев.
Мультивитамины - не лучший выбор, т.к. нужно анализировать сочетаемость, проверять формы и дозировки. Не все витамины стоит принимать вместе и не все формы усваиваются хорошо.
Проще по отдельности пить то, что вам нужно. Всё это покупаю на iHerb.com
По коду QPH244 - скидка 5% на всё и для всех на айхерб
До 13 мая на сайте дополнительная 15% скидка на раздел витаминов и добавок!
Какие витамины пить
✔️ Витамин D (я выбираю веганский Garden of Life либо невеганский Doctor’s Best, Thorne, есть в разных дозировках) - сейчас пью 5.000 МЕ, но это дозировка при дефиците, если дефицита нет, то лучше пить не более 2000 МЕ. Дефицит у многих, сдайте анализ на 25(ОН)D, норма 50-100 нг/мл. Животный масляный раствор D3 усваивается лучше D2.
✔️ Витамин К2 (в лучшей форме МК7 - Healthy Origins, веганский) - 100 мкг ежедневно, пью вместе с витамином D, поддерживает здоровье костей, помогает усваиваться кальцию, регулирует свертываемость крови, снижает риски многих заболеваний.
✔️ Омега-3 DHA и EPA (лучший веганский препарат из водорослей - спрей Ora Nothing Fishy Here, но его сняли с продажи на айхерб, неплох Nordic Naturals - веганские и невеганские, из рыбы), я пью Omega-3 бренда Sport Research, 1000 мг ежедневно.
✔️ Йод (Kelp фирмы Now в капсулах или порошке либо жидкий йод Life-flo - для тех, кто не переносит келп, мои дети могут пить только этот йод) - взрослым 150 мкг в сутки. Детям - 50-150 в зависимости от возраста.
✔️ Магний (хорошо усваиваются формы - глицинат магния/малат магния/цитрат магния/треонат, я сейчас пью магний Natural Calm или форму треонат) - у многих дефицит магния, поэтому нас так тянет на шоколад и др. его источники, но едой восполнить потребность довольно сложно, особенно при беременности, ГВ, занятиях фитнесом и стрессах, дозировка подбирается индивидуально, в среднем - 350 мкг.
✔️ B12 (спрей Garden of Life, в форме метилкобаламин) - важный витамин для строгих вегетарианцев и тех, у кого в силу различных причин B12 не усваивается из пищи, 500 мкг.
Больше полезных статей про айхерб, питание и ЗОЖ:
мой сайт - www.happygreen.life
инстаграм - https://www.instagram.com/happygreenlife/
телеграм-канал - https://tele.click/happygreenlife
⠀