Каждый день большинство из нас собираются начать новую жизнь: обрести красивое подтянутое тело, отказаться от алкоголя и сигарет, прочитать множество книг. Часто движение к цели заканчивается, не успев начаться. «Не хватает силы воли», - говорим мы. Где же взять этот загадочный ресурс? Как не отступать от намеченного плана?
1. Что такое сила воли?
Черта характера? Врождённое качество или приобретённое? Келли Макгонигал, эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека, в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» даёт следующее определение: «сила воли – способность делать то, что по-настоящему важно, даже если трудно».
От чего же зависит эта способность?
Учёные: нейробиологи, психиатры, нейропсихологи годами ищут ответ на этот вопрос.
В книге собрано множество исследований и опытов. Доходчиво, с юмором даны объяснения, что означают их результаты.
2. Всё в голове
Мы привыкли считать наши эмоции: грусть, радость, вдохновение, чувство вины понятиями абстрактными, поступающими откуда-то извне. Однако большинство состояний человека зависит от работы его мозга.
Мозг эволюционирует, но не всегда успевает за стремительным темпом прогресса. Жить в безопасной среде – где есть одежда, вода, электричество и доставка еды мы стали относительно недавно, поэтому нервная система зачастую руководствуется старыми инструкциями.
Нейропсихологи утверждают, что у нас два рассудка:
─ Примитивный – действует импульсивно, быстро реагирует на раздражители.
Добудь это пирожное немедленно, или тебя ждёт участь хуже смерти!
─ Более современный – контролирует порывы. Его девиз: «остановись и спланируй».
Дыши глубоко и медленно, подожди 10 минут.
Секрет успеха – подружить эти два «я»: чтобы каждое действовало только в нужных обстоятельствах.
3. Что мешает нам добиваться поставленных целей?
- Чувство вины
Чем больше мы корим себя за ошибки, чем яростней бьём себя в грудь и зарекаемся завтра всё исправить, тем чаще и больнее разочаровываемся, испытываем жуткий стресс, снова даём обещания и снова не выполняем их.
Люди, которые обладают завидным самоконтролем - не воют с собой.
- Иронический бумеранг
Чем больше мы запрещаем себе думать о чём-то, тем больше думаем.
Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.
- Социальное доказательство
Окружение имеет огромную роль. Старайтесь найти единомышленников.
Мы очень подвержены влиянию из вне. Мы "заражаемся" и хорошим поведением, и плохим.
4. Что же делать?
- Осознать, отследить физиологические и психологические процессы при принятии сложных решений. «Предупреждён – значит вооружён»
Оптимистический пессимизм – предсказывайте, когда вы собираетесь нарушить зарок и (заранее) подумайте, как этого избежать.
- Контролировать состояние своего тела
Чтобы усилить самоконтроль необходимо:
- Высыпаться
- Есть полезную пищу, которая поддерживает нормальный уровень сахара в крови
- Держаться в тонусе (физическая активность)
- Приятно, не впустую проводить время (например, с родными и близкими)
- Медитировать
- Уметь замедлять дыхание
Самоконтроль – вопрос физиологии, а не только психологии.
- Прощать и принимать себя
Допустите, что ваши мысли и желания несовершенны – примите их, но не руководствуйтесь ими.
Найдите то, что приносит вам не сиюминутное разрушающее удовольствие, а чувство настоящей радости и удовлетворения (музыка, книги, прогулка). Вовремя заменяйте одно на другое.
Используйте правило 10 минут. Либо отложите дело (если в глубине души вы осознаёте, что он вредит вашей высшей цели), либо пообещайте себе, что поработаете всего 10 минут (если необходимо что-то сделать, но очень не хочется).
- Помнить о высшей цели, установить связь со своим будущим "я"
Где-то там, в далёком будущем, мы красивы, богаты и успешны. Вот только осознать, что без микроскопического действия сегодня этого волшебного завтра никогда не наступит – очень сложно.
В книге предлагается упражнение – написать письмо будущему себе. Даже такое простое действие поможет понять, что тем недостижимым воображаемым идеалом можете быть конкретно вы.
В заключении
В статье представлена лишь основная выдержка идей. В книге каждая мысль подтверждается интересными исследованиями, подкрепляется воодушевляющими фразами. Чувство юмора автора - несомненный плюс. Сейчас, подведя итоги, даже удивляюсь, почему я "мучила" её так долго.
Как всегда после подобных книг - энергетический подъём. Слежу за питанием, ежедневно читаю, работаю над каналом. Посмотрим, надолго ли хватит запала.
Этот конспект будет служить напоминанием и поддержкой:)
*
Спасибо за внимание!
*
Возможно, вам также будет интересно:
- "НИ СЫ": мотивация для тех, кто устал и нуждается в поддержке