1) Отвлечься
Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным своими собственными мыслями, пришло время найти что-то еще, чтобы подумать. Отвлечение себя дает вам пространство и время, когда вам нужно разобраться и сконцентрироваться на чем-то менее напряженном.
Чтобы отвлечься, вы можете выйти на улицу и заняться спортом. Сосредоточьтесь на проекте или хобби, которое вы любите. Потерять себя в газете или хорошей книге. Возможно, вы застряли дома, но это не значит, что вы не можете сосредоточиться на проекте или хобби.
2) Внимательность
Каждый раз, когда вы осознаете то, что непосредственно испытываете с помощью своих чувств, или с помощью своих мыслей и эмоций, вы будете внимательны. Большенство исследований показывают, что когда вы тренируете свой мозг, чтобы быть внимательным, вы на самом деле переделываете физическую структуру вашего мозга.
Некоторые исследования показали, что осознанность может помочь в уменьшении размышлений. С внимательностью мы приостанавливаем суждение и высвобождаем наше естественное любопытство по поводу работы ума, приближая опыт с теплотой и добротой к другим и к себе.
Вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что мучает ваш мозг в этот момент, погрузитесь в это и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует и что делает ваш мозг.
3) Медитация
Очистить свой разум легче, когда вы не даёте мозгу думать. Медитация помогает вам полностью очистить ваш мозг и позволяет выбирать мысли, которые привлекают внимание, и мысли, которые не привлекают внимания.
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на вещах под рукой, медитация - отличный способ начать, так сказать, с чистого листа.
Медитация становится все более популярной благодаря растущему количеству исследований, предполагающих, что она может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить внимание и память, а также способствовать саморегуляции и эмпатии.
4) Записывайте эмоции
Запись об эмоциях может облегчить стресс. Письмо помогает людям организовывать мысли и придавать смысл опыту, а так же помогает разуму замедляться и структурировать информацию в голове.
Письмо является терапевтическим, потому что вы можете высвободить свои эмоции, выражая их и понимая их. Вы можете злиться или грустить. Что бы вы ни чувствовали, выпустите это.
Если вам интересно, как вы можете начать вести журнал, попробуйте задать следующие три вопроса:
- Как я себя чувствую?
- Что я делаю?
- Что я пытаюсь изменить в своей жизни?
Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и побудят задуматься о будущем.
5) Тренировки
Когда вы чувствуете стресс и не можете перестать думать о негативных мыслях, последнее, что вы думаете, поможет, это тренировка. Ведь физические упражнения - это форма физического напряжения.
Регулярные занятия аэробикой принесут замечательные изменения в ваше тело, ваш обмен веществ, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью поднимать настроение и расслабляться, обеспечивать стимуляцию и спокойствие, противодействовать депрессии и снимать стресс.
Физические упражнения работают потому, что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются природными болеутоляющими и повышают настроение.
6) Дыхательные упражнения
Простые дыхательные упражнения могут также помочь уменьшить стресс и увеличить расслабление. Быстрое, беспорядочное дыхание - частый результат стресса. Но медленное, глубокое, регулярное дыхание - признак расслабления.
Если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет расслабляющим.
Вот как сделать глубокое дыхание:
- Дышите медленно и глубоко через нос, сосредотачиваясь на подъеме живота.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Выдохните, думая о том, как это расслабляет, в течение 6 секунд. Это может помочь выдохнуть с поджатыми губами.
- Повторите эту последовательность от 5 до 10 раз, сосредотачиваясь на дыхании медленно и глубоко.
Это отличный способ снять стресс, и вы можете делать это сколько угодно долго. Другое преимущество в том, что вы можете делать это где угодно.