Конечно мне же мне хотелось сделать статью, подходящую для всех: тех кто выбрал спорт делом жизни и людям просто желающим поменять отражение в зеркале.
Моя история началась давольно давно, когда культуризм был не настолько популярен и YouTube мы смотрели в 240p, с нетерпением ожидая загрузки обучающего видео. Лишь немногие понимали этот специфичный вид спорта. Заголовки баннеров со всех сторон пестрили мифическими статьями о вреде протеинового порошка, что конечно же отпугивало подавляющее число зевак. Мне было 18, и я начал тренероваться в заурядном подвальный спортзале за 1000 деревянных в месяц. У нас с другом тогда был ограниченный бюджет, и приходилось довольствоваться тем что было доступно:).
Конечно же я не знал как влияет это ржавое "железо" с точки зрения физиологии, эндокринологии на мой молодой организм. Я просто "Пахал" до истощения сил и потреблял немереное количество калорий которые я даже не считал, считая это глупой затеей либо сугубо "женским делом".
Все что имело воздействие на такие глобальные перемены в жизни это конечно же колоссальный список ошибок которые я делал. Но как известно кто не делает ошибок - скорее всего стоит на месте.
В итоге прошло несколько лет, многие вещи поменялись в моем видении этого многообразного мира, деятельности и даже среде, включая переезд в другую страну. Собрал чемодан, потратил последние деньги на билеты и улетел работать моделью. Схема сработала, появились ресурсы, время, я начал профессиональную подготовку к соревнованиям, незадолго до появления коронавируса (кто же знал!). Теперь, набив кучу шишек в этой теме я могу поделиться своим отчетом на пути к Pro. Для тех кто решится повторить достижения таких как O'Hearn, Colombo, Dolgin, Plitt, и возможно быть ещё лучше.
Я оставлю лишь небольшой тезисный очерк на сопутствующие темы, так как каждый вопрос - там отдельного информативно-ёмкого разговора. И если будет интересен тот или иной его раздел - просто напиши напрямую в мой инстаграм @murtowson и я разверну тему подробнее, в случае если она будет интересна Тебе, мой дорогой читатель. И так, держи, мой список ключевых шагов, на пути к которым, мне ПРИШЛОСЬ расти как спортсмену:
• Треннинг: Сплит или все тело за тренировку( так же известна как Fullbody). "Жиросжигание" и "набор": есть ли специфичность о которой все твердят?
Ответ: Для начала Твоего пути подойдет все тело сразу, и только базовые упражнения. "Жирорастерятельных" тренировок не существует, есть только энергозатратные, статические, динамические и много других классификаций тренировок, у каждой своя задача и стиль выполнения. Но все они для жирненького клиента тренажерного зала должны быть рассмотрены с точки зрения количества потраченых ккал.
Будет ли у тебя время на 4 разовые занятия в неделю? Что, работа важнее?:)
• Отдых: Режим сна важно ли его соблюдение? Продолжительность, условия, что нужно знать на эту тему для пущего результата в этом разделе телостоительства?
Ответ: Не могу сказать что это не важно, присоединяюсь к исследованиям ученых на данный вопрос, но не могу позволить себе соврать о том что без режима(и режима питания в том числе) нельзя построить фигуру греческого Бога. О продолжительность сна должна быть исследована вами персонально, чтобы понять сколько требует ваше тело. Мэтью Уокер (Matthew Walker) заявил что 8 часов недостаточно и для людей не занимающихся спортом нужно от 10 до 12 часов разумеется до полной нейтрализации токсинов из организма и восстановления жизнедеятельности(смотри подкаст Рогана с Уокером).
Сможешь ли ты бросить привычку листать Instagram за 4 часа до сна, ради повышение качества оного?
• Питание: Какая диета работает? Какие продукты абсолютное ЗЛО и какие помогут вырасти даже самому неспособному к мышечному росту человеку стать большим и здоровым?
Ответ: Если бы хотя бы одна из диет работала, то среди них не было бы такого огромного разнообразия. Если диета работает, значит соблюдено одно главное правило: есть разница в затрачиваемой и потребляемой энергии, никакой "магии". То есть: больше тратишь + меньше ешь = худеешь. Меньше тратишь + больше ешь = набираешь. Съел то что портатил=удержал текущий вес/форму. Правильных/продуктов не бывает - бывает умеренная, чрезмерная, и минимальная дозировка того или иного в рационе, относительно параметров организма. Конечно основным недостатком питания масс является низкое содержание белков, по этому я советую всем компанию Myprotein (ссылка на сайт myprotein.ru/referrals.list?applyCode=KGDX-R5), это качественный продукт с демократичной ценой и производством в Англии.
Хмм, интересно: не помешает ли тебе лень считать овсянку каждое утро?)
• Самообразование: где брать источники знаний и как проверить подлинность информации?
Ответ:
1) Научные статьи. К сожалению они достаточно часто обновляются, но хорошая новость заключается в том что основные принципы работы вашего тела уже изучены и взгляд на манипуляцию с ними не всегда имеет кардинальные отличия с появлением новых. А так же копать подробно в ходе каких именно экспериментов были сделаны научные выводы(рекомендую изучить пример причины запрета марихуаны в США, тогда ты поймешь почему я советую копать информацию об исследованиях, проверять данные)
2) Испытывать схемы и принципы изученные в научных статьях на себе, делать выводы ЧТО ИМЕННО на тебе работает. Минус в том, что они стоят приличных денег(для людей со средним заработком). Плюс - умение составлять сбалансированный план питания сократит походы к врачу. Этот вывод, разумеется, я сделал исходя из собственного опыта.
Что и тут неувязка? За кровный труд ученого 700-3500₽ отдать жалко? Лучше искать устаревшее в Гугле? "Зато бесплатно:)"
Вывод:
И так почему же ты скорее всего не похудеешь?
Во первых потому потому что это требует полной отдачи, дисциплины, и обойдётся в кучу жизненных неудобств.
Во вторых лимбический отдел мозга заставит тебя сохранить энергию, и оставить тебя в состоянии без нервов чтобы ты остался жив, цел, невредим. Проще взять чипсов, заказать пиццы с пивом и смотреть ТНТ. Работа-дом, ничего заурядного, только круговорот элементароной рутины, которая в душе не нравится, но сделать шаг "в сторону" - страшно.
В третьих у тебя может не быть денег на зал, эта мнимая причина может стать колом поперек горла. Но уверяю тебя, я был на твоем месте, и я все равно занимался собой. От пола дома, в подвале, на улице.
Здоровая пища стоит дешевле чем вредная, а если абонемент в спортзал дороговат, можно выкрутиться из ситуации с тренингом покрышками, уличными площадками, махинациями с инженерией и тп. Только тебе ЛЕНЬ.
Наверно стоит в заметить что,ю культуризм, как и любой другой вид спорта - занятие не для всех, ты должен оценивать свои перспективы исходя из состава тела, и других спортивных показателей для оценки возможностей. Возможно какой то другой вид спорта подходит тебе больше, к примеру оценивая врожденную толщину хрящей и биоимпедансного анализа конкретного организма. Но любые отрицательные анализы - не приговор, приводить примеры успеха с "плохой" генетикой можно без конца - история спорта полна героев!) Работы очень много, ошибок которые ты сделаешь прежде чем достигнешь результата не избежать. Тут либо ты болен идеей и не видишь препятствий, либо тратишь деньги впустую на спортзалы, диеты и "гербалайфы". Другого не дано. А ещё огорчение может быть в конце пути, если ты изначально сформируешь горы ложных ожиданий от этого мира. Разбирайся, учись и да будет тропа под стопами идущего. Сколько стараний, времени будет вложено столько же и будет на выходе. Не стоит отдаваться этому на 25%. Отдай по крайней мере 80% и тогда ты увидишь первый результат через кварталл, полгода труда над собой. Только начни!
Я прошу прощения за то что возможно задел чьи-то чувства, но смягчать углы этой темы я даже и не старался - не хочу кривить душой чтобы кому-то понравиться. Я лишь хочу создать круг достойных людей вокруг себя.
Будь здоров, чемпион!