Сегодня решила сделать подборку из фактов о фитнесе и спорте. Если вы занимаетесь спортом, наверняка вы хоть раз в своей жизни задавались этими вопросами. Эти факты взяты не из интернета или еще откуда, а лично из моего опыта. В какое время лучше всего тренироваться? Можно ли есть перед тренировкой? Нужно ли пить воду во время тренировки? Обязательно ли делать разминку перед тренировкой? Какие упражнения самые эффективные? Пример базовых упражнений:
*Приседания
*Отжимания
*Подтягивания
*Жим лёжа
*Становая тяга. Если понравилась статья или была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Хотите еще подобные подборки? Пишите в комментариях.
Сегодня решила сделать подборку из фактов о фитнесе и спорте. Если вы занимаетесь спортом, наверняка вы хоть раз в своей жизни задавались этими вопросами. Эти факты взяты не из интернета или еще откуда, а лично из моего опыта.
В какое время лучше всего тренироваться?
- Неважно, в какое время вы занимаетесь, главное - занимайтесь! Активность - это очень хорошая составляющая красивой фигуры и вашего здоровья!
- Если будете тренироваться в одно и то же время, то организм привыкнет к режиму. Определённый ритм занятий делает их намного эффективнее.
Можно ли есть перед тренировкой?
- Нужно! Примерно за час до тренировки можно покушать. Это позволит вам поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценное занятие без головных болей и слабости.
- За час до тренировки кушаем углеводы + белки.
- Углеводы : крупы(геркулес, гречка, макароны, рис, булгур, киноа, кус кус, пшено, перловка)
- Белки: мясо, яйца, протеин, протеиновый батончик, рыба, морепродукты
Нужно ли пить воду во время тренировки?
- Во время тренировки у человека усиливается потоотделение, таким образом человек теряет воду. Потеря жидкости в организме без ее восполнения может вызвать сильное головокружение, усталость, что приведет к сокращенной тренировке и отсутствию продуктивности во время нее.
- Если не хотите пить, то пейте воду после каждого подхода хотя бы один-два глотка. Этого будет достаточно.
Обязательно ли делать разминку перед тренировкой?
- Перед силовой тренировкой разминка необходима. С помощью разминки вы разогреваете ваши мышцы и подготавливаете их к нагрузкам.
- При отсутствии разогревающей разминки высокая вероятность нанести травму при выполнении даже базовых упражнений.
- Разминку можно выполнять как в качестве кардио, так и суставную разминку в течение 5-10 минут. Меньше не желательно, если вы работаете с весами.
Какие упражнения самые эффективные?
- Лучшие упражнения - это, несомненно базовые упражнения, в которых задействуется несколько мышечных групп. При их выполнении, калории и лишний жир сжигается быстрее и эффективнее.
- Мышцы растут от базы - кто бы что ни говорил, а я в этом убеждена.
Пример базовых упражнений:
*Приседания
*Отжимания
*Подтягивания
*Жим лёжа
*Становая тяга.
Если понравилась статья или была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Хотите еще подобные подборки? Пишите в комментариях.