Уважаемые читатели и гости, всем физкульт-привет!
Самоизоляция. Пожалуйста, не говорите, что во время карантина вы лежите на диванчике, едите сладости и смотрите сериал. Я надеюсь, многие из вас продолжают заниматься спортом дома, не так ли? Я лично продолжаю.
Выделяю часик в день, и приседаю, отжимаюсь, делаю бёрпи и массу других эффективных упражнений. На месте, как говорится, не сижу.
Тема сегодняшнего разговора — проседания. А если точне, мы обсудим, как и сколько должны приседать, так называемые, «настоящие» мужчины после 40. Всем спорт и здоровье!
Приседания — это классика. Не важно кто вы: мужчина или женщина, приседания пойдут на пользу абсолютно всем! Приготовьтесь, сейчас я поведаю о том, сколько обязан проседать за один подход суровый мужик.
Скажу вам так: я считаю, что количество приседаний — это не критерий для настоящего мужика. Если нужно проверить максимальный порог физической силы, то в бой идут одноразовые приседания. Как говорится, присед за один подход.
Думаете, что возраст даёт вам фору? Не прибедняйтесь. Хоть 20, хоть больше 40, вы всё равно должны приседать не менее 70 раз без особых усилий и чрезмерного покраснения. Осилите, мужчины?
Вам давно за 40 и вы с лёгкостью приседаете 70 раз? Красавчик! Сильный, уверенный в себе мужик. Если нет, сейчас самое время подлатать свою форму, и добиться результатов.
Вы в курсе чем хороши приседания? Это тонус и здоровье ног, спины и пресса. Вы проседаете, а организм благодарит вас за закалку.
Ещё один важный момент — кровообращения таза. Туда-сюда, в общем, одна польза и профилактика!
Решили научиться приседать ПРАВИЛЬНО? Для первого эксперимента следует принять стойку лицом к стене. Ноги на ширине плеч, носки повернуть на 45°. Колено упереть в стену, носки тоже упереть в стену. Что получается: ноги и носки на одном уровне, а это безопасно.
Приседаем до прямого бедра. Ниже — табу! Полный присед — это для девочек со сладкими орешками, уяснили?
Спину ровно, напрягаем, держим, глаза чуть-чуть вверх, не двигаться. Нужно привыкнуть.
Ещё одна причина, почему не стоит делать полный присед — здоровье суставов. Будьте осторожнее. В вашем возрасте противопоказано рисковать, да и не нужно это вам. На кону совсем не те призы, что раньше, согласны?
Приседать нужно каждый день. Как молитва.
Начинаете с комфортного количества. Например, 20 повторений, подходит?
Имейте в виду, с каждым днём нужно усложнять нагрузку, иначе просто пляшем на месте. Вас же интересует результат, или нет?
Если чувствуете себя Арни Шварценеггером, можете выпрыгивать после приседаний, или применять утяжелители. С этими примочками прогресс полетит, как на дрожжах. Силовые улучшатся, ноги окрепнут.
Запомните, после 40 вы должны работать на пользу. Вредить ни в коем случае нельзя!
К чёрту рекорды, кому они нужны? Делайте меньше, но правильнее и качественнее. Когда-то давно в 20 лет можно было рисковать всем, побеждать и рвать свои амбиции. После 40 нужно думать головой, и помнить о здоровье.
Хочу сказать, что всё это называется просто физкультура. Мужики в 40 лет приседают со штангами весом более 200 кг, и жмут от груди несколько сотен. А мы с вами, так, балуемся, не более того.
Думаете, это стыдно? Подумаешь, что какой-то силач-великан приседает больше тебя, так будет всегда. Самое главное, что вы занимаетесь спортом, не лежите перед ящиком с банкой темного и сухариками. У такого мужика всё под контролем: и здоровье, и жена, и работа, или не так?
Мужики, признавайтесь, сколько за раз проседаете? Не лукавьте, ваши сказки никому не интересны. Только правду. Жду ответы в комментарии.
Добро. Спорт. Здоровье.
