Выполняю упражнение «вакуум» для пресса каждый день 2 недели. Результат очень удивил!
Приветствую всех читателей моего канала! Покачаемся?
Я заметил, что множество спортсменов игнорируют очень важное упражнения для пресса — вакуум. Люди выполняют скручивания, подъемы, а про очень ЭФФЕКТИВНЫЙ вакуум забывают, а зря!
Почему его обходят стороной? Ходит стереотип, что вакуум — это бесполезное упражнение, которое не приносит никаких результатов. Я решил оспорить этот стереотип, и лично протестировать вакуум на собственном опыте.
Спешу вам рассказать о своём, так сказать, эксперименте. Сейчас вы узнаете всю правду про вакуум, и осознаете, есть ли смысл выполнять это простое упражнение, или нет. Я расскажу вам, что изменилось с моим прессом за две недели регулярного выполнения вакуума. Я как раз занимаюсь похудением, и это упражнение мне помогло!
Техника выполнения:
1. Постарайтесь максимально вдохнуть воздух в лёгкие
2. Быстро и резко выдыхайте ВЕСЬ воздух из (нужно полностью опустошить лёгкие)
3. В этот момент задерживаем дыхание
4. И делаем вакуум: максимально втягиваем живот на 5 - 10 секунд
Я лично делаю вакуум сразу после пробуждения. Только проснулся и вперёд! Потому что живот с утра ещё не заполнен едой и жидкостью. Из-за этого можно с лёгкостью втянуть живот максимально глубоко.
Как вы поняли, упражнение работает весьма элементарно. Интересно понять, как это работает?
Когда человек втягивает живот вовнутрь, напрягаются и развеиваются мышцы, которые удерживают органы, тем самым живот не даёт им возможности выпячивать.
Я часто замечал, что вытянутый живот — это не последствия жировых отложений, а слабые мышцы живота. Ведь именно эти мышцы держат его подтянутым.
Теоретически и, как я заметил, практически, после регулярного выполнения вакуума живот уменьшается.
Поговорим о результатах
Если человек говорит, что это упражнение не работает, то либо он лукавит, либо у него настолько накаченный пресс, что вакуум для него — сущий пустяк!
Что произошло спустя 14 дней
Я регулярно выполнял вакуум 2 недели. Скажу честно, я заметил колоссальный эффект от упражнения, и остался доволен!
Признаюсь, что даже после того, как я чрезмерно объедаюсь, у меня не выпячивается живот, как раньше. Что это значит? Упражнение очень классное и мышечная память у меня работает очень даже отлично!
Даже если вы через 2 недели забросите выполнение упражнения, мышечная память вас не подведёт. Результат не сможет ухудшиться или испортиться, а наоборот, живот по-прежнему будет держаться, как прежде.
Огорчу, кубики пресса у вас больше не станут, но я советую вам вообще о них не думать.
Если вас интересует рельеф — выполняйте скручивания.
Благодаря эффективным скручиваниям можно добиться визуального эффекта тонкой талии, а это в свою очередь, выглядит очень эффектно. Согласитесь, огромный, перекаченный живот выглядит намного хуже.
Подытожим
Упражнение работает. Скажу больше, эффект действительно очень хорош. Если вам мучает и напрягает выпяченный живот, смело возьмите вакуум на заметку, и прокачайте свой пресс!
Я рассказал вам про технику выполнения, и вы сами знаете, как работает вакуум на практике. Чтобы вы понимали, все профессиональные атлеты выполняют вакуум в своих тренировках. В совокупности с другими упражнениями, вакуум отлично дополняет тренировки, и помогает достичь спортсменам хороших результатов.
Рекомендую и советую!
Скоро лето, и вы обязаны подтянуть свою форму. Карантин закончится, и вы обязательно поедете на пляж! И что? Блистать своим жирком? Или всё-таки попробовать вакуум и убрать лишний груз? Решать вам! Так или иначе, вакуум поможет вам привести свою форму в идеальную и пропорциональную форму!