Начинающих необходимо изучить технику выполнения упражнения с
легкими булавами.Для занятий понадобятся легкие булавы весом 2 кг стандартная. длина которых 40–50 см, средние –это 7–8 кг длиной 50–60 см и тяжелые 10–12 кг длиной 60 см.
Любая тренировка начинается с разминки, технику выполнения упражнений можно посмотреть в интернет– спортзале. Так как работают при выполнение упражнений кисти рук и предплечье, то разминку следует начать с упражнений:
1. Кистевое вращение одной легкой булавой 1–2 минуты, выполняется правой и левой рукой.
2. Берем вторую легкую булаву и одновременно двумя руками выполняем вращение, так идет прогрев мышц около 2 минут
3. Усложняем, делаем присед с булавами около 2 минут в спокойном режиме
Разминка это для прогрева мышц поэтому не следует ускоряться, спокойное сердцебиение, включается дыхание.
Приступаем к тренировки со средними булавами и в более ускоренном режиме для тренировки выносливости.
Читать далее тут > http://www.bicepc.ru/tipovye-uprazhnenija-dlja-fitnesa-s-bulavami.html