Укрепляйте своё тело с детства, чтобы в старости чувствовать себя бодрыми, как в молодости.
Привет! Меня зовут Того. Настоящее моё имя Андрей, но четыре года назад я взял себе этот ник. Зачем? Может привычка. В моём детстве у всех были прозвища. Там, откуда я родом, меня до сих пор называют Мудрый. Это как особый идентификатор. Ну, да ладно, речь не об этом. Сегодня нам нужно разобраться с культурой физического воспитания.
Вот как это было у меня. Отец постоянно в командировках, маме не до спорта. Подвижные игры на улице и уроки физкультуры в школе. Всё происходило самой собой, естественным путём. Переломный момент произошёл где-то в восьмом классе. Но сначала небольшая предыстория.
До шестого класса я был худой, как спичка. Отец называл меня Засушеным Гераклом. Я быстро бегал и был очень подвижным ребёнком. А потом вдруг начал много есть и буквально за одно лето превратился в колобка. И уже не бегал, но зато на воде мог держаться как поплавок. В футбол играл только на воротах, благо это у меня неплохо получалось. Года два я провёл в таком плачевном состоянии. Когда начался особый период в жизни каждого ребёнка, я стал сильно стесняться своего тела. Но маму устраивала моя внешность и никто не пытался внушить мне начать тренироваться. Хотя отец то ли в шутку, то ли всерьёз иногда говорил: "Массу набрал, осталось только в мышцы перевести".
Как-то в середине лета произошло событие, которое перевернуло мою жизнь. Мы с друзьями как обычно гуляли во дворе. Был солнечный день и классное настроение. Я повис на железной перекладине для выбивания ковров, которые когда-то имелись в советских дворах. Из-за излишнего веса у меня не хватало сил чтобы отжиматься и подтягиваться, но в тот момент мне почему-то очень сильно захотелось вознести голову над перекладиной. Я сделал невероятный рывок всем телом и мне удалось таки подтянуться. Это было ошеломляюще. Душевный подъём был таким сильным, что я стал заниматься каждый день. Понемногу.
Постепенно силы возрастали и с ними росли мои достижения. Это превратилось в привычку и даже когда порой накатывала лень, мне удавалось побороть её. Упражнений было немного. Отжимания, подтягивания, скручивания на пресс, обратные отжимания от скамьи. Были ещё две пластмассовые гири с песком, с ними что-то делал. Через год регулярных тренировок я очень сильно изменился внешне и был горд собой. На физре выполнял все нормативы, за раз делал 60 отжиманий и 20 подтягиваний, подъемы с переворотом и выходы силой. Я не следил за питанием, не тренировался до одурения, но спорт после этого прорыва навсегда стал частью моей жизни. Стал хорошей привычкой.
Мне повезло получить чудесный толчок в детстве и сейчас я обращаюсь к родителям. Тем, кто далеки от спорта. Станьте хорошим примером для своих детей. Они равняются на вас. Начните заниматься и дети последуют за вами. Занимайтесь вместе, общайтесь. Так вы поможете себе и обществу. Вот вам в помощь комплекс из 6 упражнений, который в перспективе даст хороший результат. Можете начать с четырёх упражнений и через какое-то время добавить остальные. Я не торопился и этот комплекс отнял у меня, если можно так выразиться, всего один час. Количество повторений в подходе подбирайте для себя индивидуально, я привожу свои лишь для примера. Главное, без фанатизма. Задача состоит в том, чтобы сформировать у себя хорошую привычку и окрепнуть.
Мне сейчас 37 и вот какая фитаминка поддерживает мои мышцы в тонусе.
- Приседания 4 × 25
- Отжимания 4 × 15
- Подъём корпуса из положения бабочки 4 × 20 (можно заменить на скручивания)
- Планка 4 × 1 мин.
- Бег трусцой минимум 10 мин.
- Подтягивания 4 × 7
В начале тренировки хотя бы минут 5 разомнитесь. Это нужно делать обязательно. Затем переходите к первым четырём упражнениям, делая их по кругу одно за другим. Сделали круг, минут 5 (не больше) отдохнули, приступили к следующему. Так 4 круга. Потом желательно выйти на улицу и пробежаться. У меня за 10 минут лёгкого бега получилось 1,4 км. В конце забегите на турник. Пауза между подходами 2 минуты.
Если осилили, то дайте пятюню. Или похлопайте себя по животу. Делайте этот простой комплекс 4-6 раз в неделю и через полгода почувствуете разницу. Окружающие точно заметят. А если подсадите на него всю семью, то это будет высший пилотаж. Верю в вас! Удачи и будьте здоровы!