Все гениальное - просто, писал классик. Так и в домашних тренировках, чем проще, тем лучше.
Чтобы накачать достойные ноги, развить выносливость, да и просто привести себя в порядок многого не нужно.
Необязательно даже идти в зал для этого. И смею вас разубедить, приседать с огромными весами тоже не нужно. Так вы только геморрой заработаете.
Сразу предвосхищая негодование особенно раскаченных парней в комментариях, хочу сказать, что представление о накаченных ногах у каждого свое. То что мы привыкли видеть с экранов наших девайсов, было получено за счёт допинга.
Так вот, вернёмся к нашей тренировке. На мой взгляд в ней огромное количество плюсов, возможно это только для меня плюсы, но посудите сами:
1. Тренировка короткая и компактная. Всего 5 минут, ну ещё разминка в начале тоже минут 5.
Если хотите сделать совсем хорошо,то в конце тренировки можно провести заминку или растяжку. И у вас все равно, на все про все уйдет минут 30
Если ног вам мало, добавьте ещё пару упражнений сверху. Например я после комплекса, сделал пару подходов отжиманий и подтягиваний в отказ. В итоге, потренил практически все тело. Красота же.
2. Щас многие работают на удалёнке. Вы можете провести такую тренировку, можно сказать без отрыва от производства. Если делать без гири и не спешить, то это будет мега крутая разминка. Которая разгонит кровь и вы почувствуете что снова живёте
3. Нужна гиря и немного пространства. Я просто люблю гири и все, никаких комментариев
4.Не надо идти в зал. В зале как обычно много народу, тренажёры заняты... А тут сам себе хозяин, нашел удобное время и быстренько потренил.
5 минутка на ноги
Есть у тренировок дома один минус, признаю. Это отсутствие большого количества свободных весов. Это конечно в какой то степени ограничивает наше физическое развитие. Но каждому свое как говорится.
Но увеличение веса это один из инструментов увеличение интенсивности. А инструментов этих, не так уж и мало.
Так вот, чтобы дать нормальную нагрузку на ноги, будем выполнять комплекс по протоколу Табата.
20секунд работаем; 10 секунд отдыхаем и таких 8 кругов
1. Гоблет приседания
2. Болгарские приседания с гирей
Те первый раунд вы делаете гоблет приседания, отдыхаете 10 сек, затем болгарский выпад на правую ногу. В общем, после отдыха чередуете упражнения и на болгарских выпадах, меняйте ноги.
Это классика. Для любителей жести время работы и отдыха можно настроить под себя. И не пишите потом, что это легко.
Для особых садистов, прям извращенцев, вместо 10 секунд отдыха можно сидеть в "полтора". Для тех кто не служил в армии, это положение полуприседа
Все фигня
Кто то по-любому скажет что это бред. За 5 минут мол ничего не вырастет. Но вот ведь в чем дело.
Для роста мышц необходимо 4 фактора. Одним из которых является выработка гормонов и наличие ионов водорода.
Так вот, гормоны выделяются во время стресса ( отказа), а ионы водорода это то самое звкисление.
И того и другого будет за глаза. Чтобы мышцы росли вам останется только кушать и хорошо спать. Главное не перепутать последовательность.
Вот такая незамысловатая тренировочка
Не забывайте высказать свое мнение по поводу данного комплекса. Делитесь своими комплексами, позитивом и хорошим настроением.
Всем мир