Ограничьте кофеин и никотин. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызвать проблемы со сном до десяти-двенадцати часов после его употребления! Точно так же курение является еще одним стимулятором, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.
Избегайте больших блюд на ночь. Постарайтесь приготовить обед раньше вечера и избегайте тяжелой, богатой пищи в течение двух часов после сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.
Избегайте алкоголя перед сном. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите.
Не пейте слишком много жидкости вечером. Питье большого количества жидкости может привести к частым поездкам в ванную в течение ночи.
Сократите употребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны в течение дня, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из глубоких, восстанавливающих стадий сна.
Ночные закуски помогут вам спать
Для некоторых людей легкая закуска перед сном может помочь улучшить сон. Для других еда перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужна закуска перед сном, попробуйте:
- Маленькая миска цельнозерновой, с низким содержанием сахара
- Молоко или йогурт
- Банан
- Яйца
- Орехи
- Ягоды
Спасибо за внимание!
