Мы рассмотрим здесь 10 популярных планов по снижению веса: преимущества, недостатки и правильность их соответствия вашим целям в области здравоохранения.
Многие утверждают, что следят за тем, что они едят, и даже пытаются улучшить свои привычки в еде.
Многие говорят о начале (или возобновлении) диеты, надеясь, что их намерения снова не подведут.
В честь всех этих благих намерений мы составили список 10 самых популярных диет - планы по снижению веса и диеты, которые выдержали испытание временем и помогли бесчисленным людям успешно сбросить вес.
Когда дело доходит до причудливых диет, нетрудно найти популярные диеты в интернете.
Просто гуглите слова «диета» или «причудливая диета», и выбор способов потери веса огромен.
Низкоуглеводная, высокобелковая или жидкая диета? Существует так много их. Вот почему важно выбрать ту, которая подходит именно вам.
Начните с разговора с врачом.
Ваш лечащий врач может проверить состояние вашего здоровья и принимаемые вами лекарства, а затем дать личное руководство по диете, которая может вам помочь.
Если вы хотите попробовать кето, палео, аткинса или макробиотические диеты, ваш врач может помочь вам определить, какая из них лучше и хуже для вашего тела.
Предлагаем рассмотреть ваши личные потребности, прежде чем начать новую причудливую диету или популярную диету.
Вот некоторые ключевые факторы для размышления:
- Вы когда-нибудь сидели на диете раньше?
- Можете ли вы соблюдать строгую диету?
- Какая диета работала для вас в прошлом?
- Как вы себя чувствовали на диете - умственно, физически и эмоционально?
- Вы любите диету в одиночку?
- Вам нужна диетическая поддержка от группы?
- Вам нравится иметь онлайн поддержку?
- Вам нравится посещать групповые встречи по поддержке диеты?
- В вашем бюджете предусмотрены специальные диетические добавки?
- Вы предпочитаете пользоваться клиниками для похудения?
- Можете ли вы позволить себе специальное диетическое питание или напитки?
- Вы ограничены какими-либо заболеваниями?
Самое главное, прежде чем перейти на причудливую диету, важно знать, что быстрая потеря веса не является устойчивой.
Диеты с быстрой потерей веса не являются здоровыми, и вес, вероятно, восстановится, когда вы снова начнете есть нормально.
Диеты, которые утверждают, что вам не нужно заниматься физическими упражнениями, не являются лучшими для вашего здоровья в целом.
И если вы не можете придерживаться диеты или популярной диеты всю оставшуюся жизнь, лучше не начинать.
Если вы все еще выбираете лучший диетический план, соответствующий вашим потребностям и образу жизни, один из этих 10 лучших может быть правильным выбором для вас.
1. Диета Саут-бич помогает контролировать голод
Разработанная кардиологом из Флориды Артуром Агатстоном, доктором медицинских наук, который хотел защитить своих пациентов от серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет, диета Саут-Бич является одной из популярных диет, которая подчеркивает важность контроля голода.
Людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется нарушить типичный цикл «голод-переедание-прибавка в весе», отказываясь от вредных углеводов и сосредотачиваясь на нежирном белке, молочных продуктах с низким содержанием жира и хороших углеводах - цельнозерновых, овощных и фруктовых.
В то время как первая фаза диеты является строгой, третья фаза «Поддержание» предназначена для пожизненного приема пищи, которая позволяет вам время от времени получать удовольствие, сохраняя при этом здоровый вес.
2. Наблюдение за весом дает успех в диете
Хотя система Weight Watchers (ныне называемая WW) развивалась на протяжении многих лет, принципы этой популярной диеты остались прежними: соблюдайте сбалансированную диету, питайтесь умеренно и принимайте то, что вы хотите.
Диета использует систему баллов для отслеживания того, что вы едите, и обеспечивает мотивацию через местные встречи поддержки с взвешиванием (или люди, сидящие на диете могут посещать "виртуальные встречи" онлайн).
Хотя высокий уровень гибкости и соблазна может быть трудным для некоторых, WW уже более 40 лет добивается большого успеха и остается одной из самых популярных диет на сегодняшний день.
3. Средиземноморская диета поставляет полезные для сердца жиры
Если ужин из рыбы и овощей с бокалом красного вина звучит как идеальная еда для вас, вы, возможно, нашли свой рацион в средиземноморской диете.
Эта здоровая для сердца диета включает в себя основные продукты питания людей в странах, окружающих Средиземное море, таких как Греция и Италия.
С акцентом на полезные для сердца жиры - те, которые содержат ненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3 - диета богата морепродуктами, орехами и бобовыми, фруктами и овощами, цельными зернами и оливковым маслом, а также красным вином в умеренных количествах.
