Всем привет,
ДАРЮ вам две мои книги по работе с ПА и неврозами, книги написаны 5 лет назад, когда я сам этим страдал и сам,без врачей и таблеток, за 2 недели практик справился с сильнейшими ПА и Фобиями, в работах описан только мой личный опыт по выходу из сложнейшего невроза,агорафобии и ПА.
Применять ли его на собственном опыте, дело каждого.
Я просто ДАРЮ вам то, что когда то помогло мне и помогло еще более 100 людям, которым я когда то высылал эти книги.
Всем вам желаю добра, и знайте, эмоции - это просто энергия, ни плохая и ни хорошая. Все просто происходит так или иначе.
ПРИЗЫВАЮ: Если эти знания вам помогли, поделитесь ими с другими, безвозмездно, просто так, и обещаю, вы станете еще более счастливыми.
СВОБОДА ЖИЗНИ БЕЗ-ПА И ВСД: Практическое пособие
Содержание.
1.Вводная часть
1.2 Психология невроза и ПА
1.3 Момент Здесь и Сейчас
1.4 "Смирение" и "Принятие"
2.Практическая часть.
2.1 Теория по практике проживания и проработки ПА и других эмоций.
2.2 Практика №1-Мой наблюдатель
2.3 Практика №2- Наблюдение за мыслями
2.4 Практика №3-Сомаостоятельная психотерапия сознания
2.4 Практика – Эмоциональная картинка
2.5 Практика - Осознанное расслабление
2.5 Техника- Випассана
3. Заключение
Вводная часть.
В этой книге будет максимум практики по проработки своих реакций ,симптомов, страхов, будет описано, что именно надо делать во время приступа ПА, как именно его надо проживать ,как именно к нему надо относиться, хочется сразу сказать пару слов о агорафобии(фобиях) и о мнительных мыслях, перестаньте акцентировать своё внимание именно на этих “проблемах” , фобии и мнительность это вторичное, первичное это ваш заряд страха ,который вы подавляете, которому вы не даёте выйти из вас , ведь вы ощущаете его ,как грудь сводит, голову сжимает, как будто что то к горлу подступает, воздуха не хватает, это всё ваш заряд страха, не прожитая эмоция.
Ваша подавленная эмоция будет вас мучить до тех пор, пока либо вы не устраните первоисточники(стрессы и конфликты) с психотерапевтом ,либо пока самостоятельно не пройдёте сквозь стену страха , прежде чем это сделать вы должны быть готовы испытать всё в полной мере, только тогда вы обретёте полное понимание ,что страх ваш иллюзорный, а там, за стеной страха нет ничего, кроме СПОКОЙСТВИЯ , так же вам надо будет удалиться со всех пабликов и форумов, поймите уже наконец ,что общение с невротиками только подкрепляют ваше состояние, так вся информация забивает ваш мозг и не даёт выйти за грань невроза, вы должны осознанно выбрать один материал и работать по нему, перестаньте мечтать поскорее избавиться от своего состояние.
“Вы не избавитесь от ПА ,пока будите желать от них избавиться”
Так же перестаньте искать пути спасения, примите своё состояние, ПА и ваши страхи это ваши же эмоции, а вы от них бежите, “Вы бежите от самих себя” и так же вы “Боитесь бояться” , перестаньте делать не нужные действия, займитесь проработкой своих эмоций ,ПА , это захватывающий путь, ПА не есть плохо(как вам внушил интернет) ,вам плохо только потому ,что вы сопротивляетесь, это ваше сопротивление.
Эта книга не в коем случае не возноситься как панацея от ПА, это мой опыт проработки своих реакций, который помогает всем, кто прорабатывает , практика и упражнения в этой книге только для тех, кто прошёл все обследования и у него ничего не выявили , кому поставили диагноз ВСД,ПА ,невроз, фобическое расстройство ,для тех, кто устал испытывать одни и те же ощущения.
1.2 Психология невроза и ПА
Взгляд на ПА
Как я говорила в “Вводной части” в этой книге я опишу свой опыт и своё понимание .
ПА это проживание не прожитых эмоций ,эмоция сама по себе не может быть плохой или хорошей, какой её делать выбирает ваше отношение к ней, во время осознанного проживания своих эмоций психика освобождается от всех зажимов, получает заряд энергии , а во время сдерживания ПА, эмоций тело ещё больше получает напряжение и стресс , вы сами себе делаете стресс подавляя в себе свои эмоции , изначально первая ПА у вас была именно из за этого, ваша психика как стакан, а подавленные эмоции вода, представьте ,что будет, если в этот стакан периодически подливать воды, вода внезапно выльется через стакан и волны воды накроют всё, что рядом, вода вылилась и стакан снова полупустой ,и в него снова начинают подливать воду(избегание мест ,общение в пабликах) и “хоп”,опять вода выливается через стакан и накрывает всё во круг, но тут уже срабатывает рефлекс “Сдержать” воду(ПА) в стакане ,стакан полностью не освободился и вода давит на стенки стакана, напоминает- Мне надо освободиться ,или опять накрою! , а вы всё гасите и гасите, таблетками, отвлечением, не полным проживанием с напряжением ,и стакан переполняется всё чаще и чаще , а вот если осознанно дать быть своим реакциям такими ,какие они уже есть , только тогда стакан с водой полностью осушается и вы ощущаете такую лёгкость, такое умиретворение и наслаждение , вы прям физически ощущаете ,что страхов ваших больше нет ,вы больше не боитесь того, чего так боялись ,вы можете спокойно сесть в автобус и поехать за город ,вы просто расслабленны, вы знаете точно ,Страхов ваших нет, вы получили опыт проживания своих эмоций и теперь ПА вам не страшна, вы даже ждёте её, желая её проработать ещё и ещё ,только она больше к вам не придёт , это парадокс ,когда осознанно проживаешь всё то, что с тобой происходит, ты после этого “желаешь” это прожить ещё раз ,только как раз это “желание” и рушит весь механизм паники и симптоматики ,и страхов и так далее.
“Ты всегда жил и будешь жить в океане жизни, блаженства и эмоций, всё, что тебя отвлекает от него, это придуманные твоим мозгом проблемы. Встретились две рыбы, одна из них жила зажав жабры и испытывала муки кислородного голодания- Помоги мне, я так страдаю(сказала она жизнерадостной рыбе). -Очень просто(сказала жизнерадостная рыба) расслабься и позволь жабрам двигаться, будешь такой же весёлой как и я. -НЕТ, только не это(отвечала рыба с зажатыми жабрами),океан поглотит меня, и я утону! -Ну тогда тужься дальше(ответила весёлая рыба)...”
Психология невроза.
Невроз – это общее понятие, объединяющее группу расстройств нервной системы на фоне психического перенапряжения. Когда человек принимает всё то ,что с ним происходит, перестаёт бороться со своими ПА, реакциями, симптомами, перестаёт искать помощь в интернете, обсуждать свои болячки, только тогда человек даёт своему организму и нервной системе этот долгожданный ОТДЫХ и РАССЛАБЛЕНИЕ , когда человек принимает и проживает всё то, что с ним, организм получает энергию, отдыхает, расслабляется, так как всё идёт своим чередом ,НЕТ сопротивлений, НЕТ пустых действий, вы даёте себе и своим реакциям свободу ,пускай ваши эмоции вас накроют, поиграют с вами, примите это и с каждым разом этим эмоциям будет всё больше надоедать с вами играться ,так называемая ПА это как собака ,пока вы бежите от неё ,она бежит за вами и периодически покусывает за мягкие места ,а когда вы поворачиваетесь ,смотрите глаза этой собаке, она погавкает и убежит , по этому дайте своему организму свободу и отдых ,тогда тот самый постоянный стресс и напряжение исчезнут и ваш организм сам восстановится ,дайте вы ему отдохнуть и сделать всё самому ,без вашего постоянного контроля!
1.3 Момент Здесь и Сейчас.
Представьте, что вы ночью идете по тропинке. Стоит густой туман, но в руках у вас мощный фонарь, его луч прорезает мглу и пробивает в ней узкий проход. Туман — это жизненные обстоятельства, а также прошлое и будущее; фонарик — осознанное присутствие, а освещенный проход — Сейчас. Здесь и Сейчас
Запомните, ваши страхи, переживания, стресс, невроз, внутренние конфликты – это следствие мышления о будущем и о прошлом, все ваши проблемы только из за мыслей о будущем, которые в свою очередь строятся на основе прошлого , задайте себе вопрос –А беспокоит ли что – ни будь меня прямо сейчас, в момент “Сейчас” ? ,вот в данный момент, когда я читаю этот текст ,есть ли у меня проблемы , Не размышляйте о будущем и прошлом, смотрите на сейчас, есть ли у вас проблемы? Вам тревожно, страшно, плохо?? НЕТ, всё это может быть только в будущем или в прошлом, в настоящем моменте у вас нет ни проблем, ни страхов, есть только вы и ваше осознание , если вы сейчас читаете, полностью “осознанно” погрузитесь в это ,не оценивайте ,нет, не надо специально это делать, просто дайте себе погрузиться, дайте себе читать так , как вам хочется , читайте наблюдая чтение .
В своей жизни мы делаем всё автоматом, вы даже сейчас прошлое предложение “ В своей жизни мы делаем всё автоматом” прочитали автоматом , мы мыслим автоматом, действуем автоматом, а наши эмоции это вообще полный автомат, как помогает осознанность момента Здесь и Сейчас при ВСД,ПА и Неврозах? Помогает, помогает так, что вы полностью измените свою жизнь, познаете себя , свои истинные цели , свои
убеждения и цели ,а не те, которые вам навязали , вы будете говорить осознанное “ДА” и осознанное “НЕТ” в любой ситуации, исходя из собственных целей, ваша жизнь будет тотально в ваших руках , в этой книге описывается кратко момент Здесь и Сейчас, так как тут будет больше практики, более подробно вы можете прочитать о моменте Здесь и Сейчас в книгах Экхарта Толле -Сила момента , а так же Ошо- Осознанность , могу сказать одно ,все ваши подавленные эмоции, зажимы, внутренние трения и проблемы, не нужные вам убеждение и внутренние конфликты растворяться под вашим осознанным “наблюдением” , вы просто осознаете всё то, что есть в вас не осознанное ,ваша не осознанная личность станет осознанной и растворится , изначально ваш невроза произошёл именно из за не умения жить в моменте Здесь и Сейчас , вы находитесь ТУТ а хотите быть ТАМ, у вас хорошее настоящее , а вы тратите свою жизнь на мысли о прошлом и будущем, сделайте Прошлое и Будущее средством для достижения Настоящего .Вы помните ,как вы в детстве просыпались утром и радовались каждому лучу солнца в окне, и бежали на улицу, как вы сидели и созерцали ветку, плывущую по ручью , в тот момент вы были Здесь и Сейчас , но вам навязали , что надо думать о будущем и бояться прошлого(не повторять чужих ошибок) , а ведь по настоящему вы живёте сейчас, вы не можете жить в прошлом или в будущем, как бы вы этого не хотели. Будьте наблюдателем своей жизни ,это истинный контроль и настоящий “вы” .
“Для более подробного понимания сути момента Здесь и Сейчас советую почитать(послушать) книгу Экхарта Толле- Сила момент сейчас”
1.4 "Смирение" и "Принятие"
“Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина пребывающем в мрачном расположении духа, лягушку страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться или птицу обремененную обидой? Поучитесь у них умению принимать настоящее… Здесь и Сейчас”
все вы не раз слышали из интернете выражение " Cмирись с этим и всё пройдёт" "Смирись с ПА и они пройдут" , и так же вы слышали от меня выражение "Тотально примите то, что с вами происходит сейчас" ,на первый взгляд эти два слова и понятия ничем не отличаются, так???
Так покажется тем, кто ещё до сих пор сидит полностью в себе, и не видит "Здесь и Сейчас" , разница между этими двумя словами колоссальная.
Принятие всегда идёт от силы - это сила, это движение, это любовь. Моё определение принятия - это лёгкое отношение к происходящему, где мы готовы принять любой расклад и сделать это спокойно, но одновременно с этим мы чётко понимаем и знаем что мы хотим в этой жизни и в этой ситуации. Принятие, это тотальное проживание всего того, что сейчас происходит с личностью, это осознанное проживание и желание это проживать, так как, только проживая человек живёт , это проживание без оценки, без требования чего то в замен ,это просто "проживание момента Сейчас"
Пример: посмотрите на кружку, стоящую на столе, не оценивайте её,не оценивайте какая она ,какой у неё цвет, какая она на ощупь и тд ,просто наблюдайте за ней ,наблюдайте без оценки, что вы чувствуйте ,умеретворение, спокойствие, нет сопротивления? Вот так надо проживать всё то, что с вами происходит ,свои симптомы, ПА ,Страхи, нужно не оценивать(а не стало ли мне лучше или хуже?),не требовать чего то в замен (Я проживаю для того ,что бы мне стало лучше) , нужно просто принять момент.
Смирение идёт только от страха и негатива. К сожалению, это понятие широко распространено среди религиозных фанатиков, которые считают, что сейчас можно деградировать, быть в смирении и надо ждать, ведь придёт спаситель и всех спасёт. Это путь в никуда. Дам определение смирения: это состояние страха и отсутствия силы, где есть желание поскорее избавиться от негативного состояния посредством «задрать лапки наверх» и ничего не делать, авось само пройдёт, ведь я смирился уже, Ведь мне посоветовали где то в интернете "Смириться" , значит я буду сидеть дома такой весь смиренный, никуда не ходить, ладно, выйду из подъезда ,мне станет плохо ,я зайду и скажу себе "я с этим смерился" и буду дальше сидеть дома, в пабликах ВСД лазать, ждать чуда таблетку и советовать всем "Смириться".
2.Практическая часть.
2.1 Теория по практике проживания и проработки ПА и других эмоций.
Это практическая часть, практические методы будут раскиданы хаотично ,вы должны будите сами собрать себе методичку по проработке своих реакций, сделать это осознанно, так, как вам хочется , с уверенностью заверяю ,каким путём бы вы не пошли ,вы всё равно придёте к полному освобождению от своих реакций , если дадите своему организму отдых и свободу, дадите своему сознание быть в моменте сейчас , это суть всех живых существ, быть тотально там, где вы есть сейчас, принимать всё то, что с вами происходит сейчас.
Практикую момент Сейчас вы осознаете , что мысли и вы это не одно и тоже , в этот момент вы вылетите из всех своих страхов, убеждений, вы осознаете и ощутите мощь и силу момента сейчас, свободу в душе , это на самом деле трудно передать словами , но вы больше никогда не скажете , что ваши мысли- это есть вы, нет, ваши мысли это вторичный продукт , первичное это сознание ,осознание , мысли иллюзорны - осознание реально , ваши мысли это интепритация вашим мозгом навязанных убеждений, ярлыков, всего автоматического , вы верите в ваши мысли и сживаетесь с ними , вы проживаете мысли о будущем и о прошлом на физиологическом уровне ,вдумайтесь в это ,вы проживаете свои мысли о прошлом и о будущем, которого НЕТ .
Практикуя практику момента сейчас вы научитесь наблюдать за мыслями, не оценивать их, наблюдать осознанием, наблюдать ,слушать их истории и не верить им, вы просто будете видеть как они протекают в вашей голове, и откуда они исходят ,вы так же научитесь просто наблюдать за своими эмоциями и реакциями, не мешать им выходить ,а просто наблюдать и наслаждаться ими ,смаковать каждую эмоцию , вам никогда в жизни не понадобиться психотерапевт или психолог , вы будете тотально там, где вы есть , это блаженство ,спокойствие и реальность, которую трудно передать словами.
2.2 Практика №1-Мой наблюдатель
Практика 1. Немой наблюдатель. Когда идёшь по улице, представь ,что ты немой ,видишь человека ,но внутринне не комментируй его внешность и одежду, не говори себе ,что "он такой то - или такой то" просто "смотри" и всё, когда видишь цветок не произноси его названия - оно просто выдуманное, просто "смотри" ,гуляй расслабив дыханье . Будь чистым восприятием(осознанием) без комментариев , и тебе откроется реальность, момент Здесь и Сейчас ,смакуй и наслаждайся им.
2.3 Практика №2- Наблюдение за мыслями
Практика 2 . Наблюдение за мыслями. Прикройте ваши глаза и наблюдайте ваши мысли без оценки. Просто блуждайте за ними в течение нескольких секунд. А затем, задайте себе вопрос: - Откуда приходит моя следующая мысль? Не представляйте себе специально что-то или кого-то. Просто спросите себя и наблюдайте некий зазор между мыслями. Проделывайте это упражнение в течении 10 минут.
Заметили ли вы некое пустое пространство между мыслями, когда вы задавали себе этот вопрос? Многие говорили мне, что от нескольких долей секунды до минуты не наблюдали никаких мыслей и пребывали, при этом, в полной осознанности. Цель этого упражнения – показать вам, что ваши мысли – это не вы и это еще не та реальность, в которой вы пребываете. Это лишь интерпретация реальности. Настоящая реальность – это то, что за пределами мыслей. Это упражнение очень мощное по своей сути. С его помощью люди полностью освобождаются от навязчивых мыслей и состояний, от тревог, беспокойств и тяжелых воспоминаний. Попробуйте и вы использовать это очень полезное упражнение, чтобы повысить свой уровень осознанности и освободиться от любых навязчивых мыслей. Это упражнение используют многие психологи в своей практике. Оно также было описано замечательным специалистом по техникам осознанности – Фрэнком Кинслоу в своей книге «Секрет мгновенного исцеления.
2.4 Практика №3
-Сомостоятельная психотерапия сознания
Эта техника применяется многими психотерапевтами и помогает разрешить глубинные проблемы через самостоятельную психотерапевтическую работу.
Стадия 1 - 15 мин.
Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект - стену, цветок, книгу. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза - просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.
Стадия 2 - 15 мин.
Закройте глаза. Слушайте музыку и помните что уши - это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.
Стадия 3 - 15 мин.
Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения - это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.
Стадия 4 - 15 мин.
Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслаблены и молчаливы
2.4 Практика №4– Эмоциональная картинка
Очень многие меня спрашивают :-А как это"Осознанно проживать свои эмоции,ПА,и принимать то,что со мной сейчас происходит" Эта статья является ответом на ваши вопросы и плюс ПРАКТИКА по проживанию. Давайте сейчас представим себе какое-нибудь состояние, которое интерпретируется вашим умом, как проблема. Это может быть злость, ревность, страх, тревога (ПА)и т.п. Сами по себе эти состояния не плохие и не хорошие. Это свойства нашего ума и тела реагировать на внешние обстоятельства. Нет людей, которые бы никогда не испытывали этих эмоций и мыслей. Поэтому, первое, что следует сделать – это полностью принять то, что вы испытываете, потому что эти чувства и мысли уже есть в вашем сознании. Проблема возникает как раз тогда, когда вы не принимаете ваши состояния. После того, как вы приняли без всякого сопротивления то, что вызывало у вас негатив, попробуйте переключить ваше внимание на того, кто воспринимает эти состояния. Возможно, здесь появится некое замешательство, но это очень важно для того, чтобы определить полярности и нейтрализовать недавнюю проблему.
ПРАКТИКА.
Для наглядности вы можете проделать следующее упражнение. Допустим, вы выбрали Тревогу(ПА). Долгое время она мучила вас и вы не знали, что с ней сделать, чтобы она вас отпустила. Поэтому, прямо сейчас расслабьтесь и просто примите то, что сейчас испытываете, то есть тревогу,эмоции,состояния. Вспомните ситуацию, когда ПА становилась наиболее яркой и сильной. Посмотрите на всплывающие картинки и образы, которые появляются в вашем уме. Посмотрите, какие телесные ощущения вызывают у вас эти картинки и также примите их без сопротивления. А теперь переключите ваше внимание с картинки на телесное ощущение и уберите всякое суждение, что это тревога(ПА),забудьте про это название,про это слово. Просто наблюдайте телесное напряжение. Заметьте, что само по себе это напряжение в теле не неприятное. Оно просто есть. Неприятным его делает именно мысль о том, что это тревога(ПА) и что с ней надо бороться,что она накроет. Посмотрите, что происходит с этим напряжением. Оно постепенно исчезает, не так ли? Теперь опять вернитесь к картинке и наблюдайте ее на фоне пустоты, как будто вы держите фотографию на расстоянии вытянутой руки. Заметьте, что эта картинка состоит из того же самого материала, что и вся пустота вокруг нее. Потому что пустота и эта картинка находится внутри вашего сознания. Обратите внимание, что происходит с картинкой. Она начинает размываться, верно? А сейчас посмотрите, кто все это проделал. Только что вы испытали тревогу(ПА) в виде образа и телесного ощущения. И простым наблюдением вы смогли изменить ваше собственное состояние. Куда ушло напряжение и картинка? Они растворились в «пустоте» вашего сознания и осознания, в его пространстве. Это наглядный пример того, что все, что вы воспринимаете находится внутри вашего сознания. и что всё это нужно принимать ,а не убегать.
2.5 Практика - Осознанное расслабление.
Рефлекторное напряжение присуще любому человеку, он даже может его не ощущать , эти рефлексы прорабатываются осознанным расслаблением.
1.Этап.
Удобно ложитесь и 30 минут пытаетесь как можно сильнее расслабиться, расслабляйтесь и не противтись своим ощущениям, которые могут возникать, так же и с мыслями, просто наблюдайте за ними , как они появляются и исчезают ,и расслабляйтесь ещё сильнее ,делайте этот этап пока вы не сможете расслабляться и при этом ничего не ощущая ,в полном умиретворении и спокойствии, пока ваши мысли не утихнут, вы СМИ осознаете, когда вам пора переходить ко второму этапу, на втором этапе делаете тоже самое, только сидя ,расслабляетесь полностью ,осознанно ,на третьем этапе делаете это стоя ,расслабляетесь и принимаете всё то, что с вами происходит, без сопротивления ,в любом месте всегда расслабляетесь и просто даёте всему выходить ,проживаете.
Так же для осознанного расслабления используйте мощнейшую практику Випассана.
- Практика - Випассана
Випассана - Осознанное расслабление"Прозрение" ,её советуют психотерапевты всего мира,Практикуя випассану вам никогда в жизни не понадобиться психотерапевт, вы просто осознаете всё то ,что есть в вас не осознанное ,вы осознанно расслабите всё своё сознание и тело ,мысли перестанут говорить ,вы начнёте находиться в моменте здесь и сейчас.
Ошо: путем Будды была ВИПАССАНА – випассана означает свидетельствование. И он нашел одну из величайших техник: технику наблюдения за дыханием, просто наблюдение за дыханием. Дыхание такое простое и естественное явление и оно продолжается 24 часа в сутки. Тебе не нужно прилагать никаких усилий. Если ты повторяешь мантру, то тебе нужно приложить усилие, тебе нужно напрячься. Если ты говоришь «Рам, рам, рам», тебе нужно постоянно напрягаться. И тебе нужно забыть о многих вещах. Кроме того, слово «Рам» это что-то от ума, а то, что от ума не может вывести за пределы ума. Будда открыл абсолютно другой способ: просто наблюдай за своим дыханием – вдох, выдох. Есть четыре шага, которые нужно наблюдать. Сидя в тишине, просто начни видеть свое дыхание, чувствуй его. Вдох – это первый шаг. Затем на какое-то мгновение дыхание замирает – на очень короткое мгновение – на долю секунды оно замирает; это второй шаг. Затем выдох; это третий шаг. А после, когда ты полностью выдохнул, на долю секунды оно снова замирает; это четвертый шаг. Затем дыхание возобновляется …это и есть цикл дыхания. Если ты сможешь наблюдать все эти четыре шага, ты будешь удивлен, восхищен чудом такого простого процесса – потому что ум не вовлечен. Наблюдение – это не качество ума; наблюдение – это качество души, сознания; наблюдение – это вообще не умственный процесс. Когда ты наблюдаешь, ум замирает, перестает существовать. Да, в начале, ты будешь много раз забывать наблюдать, ум вернется и продолжит играть в свои старые игры. Но в тот момент, когда ты вспомнишь, что ты забыл наблюдать, не нужно обвинять себя – просто вернись к наблюдению, снова и снова возвращайся к наблюдению за своим дыханием. Постепенно ум будет вмешиваться все меньше и меньше. А когда ты сможешь наблюдать свое дыхание 48 минут, не отвлекаясь, ты станешь просветленным. Удивлен? Всего лишь 48 минут! Ты думаешь, что это не трудно…только 48 минут! Это очень трудно. 48 минут, но ты станешь жертвой ума много раз. Попробуй поставить часы перед собой; в начале, ты не сможешь быть наблюдательным в течение 60 секунд. Через 60 секунд, это только одна минута, ты уснешь, ты совсем забудешь о наблюдении – часы и наблюдение будут абсолютно забыты. Какая-то мысль уведет тебя; затем вдруг ты осознаешь это, ты посмотришь на часы, а десять секунд уже прошли. В течение этих 10 секунд ты не наблюдал. Но постепенно – это станет сноровкой. Это не практика, это сноровка. Постепенно ты усвоишь это, потому что те несколько секунд, когда ты наблюдал - это секунды истинной красоты, такой огромной радости, такого невероятного экстаза, что однажды вкусив эти несколько моментов, тебе захочется возвращаться к ним снова и снова – другой причины нет, только ради этой абсолютной радости быть, присутствовать в дыхании. Но помни, это не то же самое, что в йоге. В йоге процесс называется Пранаяма ; это абсолютно другой процесс, на самом деле, он противоположный тому, что Будда называет випассана. В пранаяме ты делаешь глубокий вдох, ты наполняешь грудную клетку воздухом как можно больше, затем ты выдыхаешь абсолютно весь углекислый газ. Это физическое упражнение – оно хорошо для тела, но не имеет ничего общего с випассаной. В випассане ты не изменяешь свой ритм дыхания, ты не делаешь ни глубоких вдохов, ни выдохов. Пусть дыхание будет абсолютно нормальным и естественным. Все твое сознание сконцентрировано только на одном – на свидетельствовании.
И если ты сможешь наблюдать за своим дыханием, ты сможешь наблюдать и за другими вещами тоже. Идя, ты сможешь наблюдать за тем, что ты идешь, кушая, ты сможешь наблюдать за тем, что ты ешь, и, в конце концов, ты сможешь наблюдать за тем, что ты спишь. В тот день, когда ты будешь наблюдать то, что ты спишь, ты переместишься в другой мир. Тело продолжает спать, а внутри тебя ярко горит свет. Твоя наблюдательность не нарушается, затем 24 часа в день будет глубинное наблюдение. Ты продолжаешь выполнять действия… для внешнего мира все останется без изменений, но для тебя .
Заключение.
И так, в этой книге были описаны техники по проработки осознанного проживания своих реакций, эти практики выполняйте только те, кто прошёл полное обследование, кому точно поставили диагноз ВСД ,невроз , так как физиологию надо лечить ,а эта книга для проработки своих реакций, помните, вы не тот, кто мыслит, вы тот, кто задаёт вопрос -Кто тот, кто мыслит? ,перенесите своё сознание в источник сознания, откуда оно исходит, вы наблюдатель .
Советую для полного понимания почитать книги
Экхарта Толле-Сила момента сейчас ,
Ошо-Наблюдатель,
Два мистика-Луна в облаках.
