Просто, дешево, весело и, прежде всего, невероятно полезно – все это можно сказать о прыжках на скакалке. Было подсчитано, что 15 минут прыжков на скакалке равно примерно тридцати минутам бега. Таким образом, тренировка со скакалкой дает те же результаты, что и бег, но для этого вам даже не придётся выходить из дома. Давайте подробнее рассмотрим этот тип упражнений…
Преимущества тренировок со скакалкой
Наверное, для многих людей прыжки со скакалкой остались детской игрой, памятью молодости, но на самом деле это очень хороший вид тренировок, позволяющих быстро похудеть. Со скакалкой можно: сжечь калории, убрать целлюлит, подтянуть живот, привести тело в тонус, укрепить сердце, повысить выносливость, сформировать правильную осанку, улучшить состояние ягодиц.
Как начать прыгать со скакалкой?
Перед тем, как перейти к упражнениям со скакалкой, необходимо правильно подобрать снаряд для тренировок. Сейчас в магазинах представлен огромнейший выбор скакалок разных цветов и из различных материалов. Стоят они совсем недорого. Новичкам рекомендуется использовать скакалки из ПВХ с прочными ручками, они лучше подходят для более интенсивной работы. Длина скакалки зависит от вашего роста, поэтому, чтобы отрегулировать ее, просто поместите ее под одну ногу и протяните остальную часть скакалки так, чтобы она достигла высоты груди. Лишнюю длину легко убрать, просто сделав узелки под ручками.
Для прыжков можно использовать различные техники, которые сделают занятие более интенсивным. Для начала нужно расположить руки на уровне груди, локти близко к телу, предплечья под прямым углом к рукам. Начинать прыжки оптимальнее всего именно из этого положения.
На что обратить внимание
Несмотря на то, что тренировка со скакалкой может показаться многим очень простой и даже тривиальной, она требует определенных мер предосторожности. При прыжках тело подвергается нагрузке, и в первую очередь лучше избегать чрезмерных усилий, когда появляются первые болевые ощущения.
Прыжки со скакалкой - это вид тренировок, не рекомендуется для тех, у кого проблемы с сердцем, кто страдает гипертонией, а также при беременности. Если вы чувствуете недомогание лучше отказаться от тренировки, чтобы не усугубить ситуации. Не стоит также заниматься прыжками со скакалкой в первые дни месячных.
Эффективные упражнения
Для начала нужно остановиться на простых тренировках. В идеале стоит составить схему из трех упражнений, которые следует повторять 5 раз в течение трех дней в неделю. Перед любой тренировкой важно проводить небольшую разминку, чтобы не перенапрягать мышцы и избежать боли и травм. Продолжительность каждого упражнения должна составлять -20 минут. Новичкам лучше всего делать первые упражнения продолжительностью не больше минуты и чередовать с минутным перерывом. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, возможно увеличить время прыжков до 3 минут с обязательным перерывом в 1 минуту.
Очень важным аспектом, который не следует упускать из виду при тренировках со скакалкой – это использование хорошей пары кроссовок. Ни в коем случае не стоит выполнять прыжки босиком. Для наилучшей эффективности следует заранее продумать программу регулярных тренировок. Прыжки со скакалкой могут быть как упражнением, которое дополняет силовую тренировку, так и использоваться отдельно.
Со временем вы сможете увеличивать количество прыжков и интенсивность тренировки. Это, конечно, положительно скажется на результатах. Скакалку стоит выбирать именно тем, кто мечтает похудеть без обвислой и дряблой кожи. Такие упражнения очень хорошо подтягивают тело и могут заменить кардиотренировки. Главное, что для занятий вам не нужно идти в спортзал. В теплое время года можно заниматься прямо на улице.
Кстати, многие сочетают прыжки со скакалкой с пробежками, что дает отличные результаты уже в первый месяц занятий. Также можно чередовать занятия со скакалкой с силовыми тренировками через день. Это также ускорит получение желаемого результата. Если вы решили начать тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть, не забудьте, что важнейшую роль в этом вопросе играет и правильное питание.