"Термин "ручки любви"("love handles" - англ.) немного неправильно употребляется. На самом деле, когда речь заходит о сечениях жира по бокам и перед животом, любовь не особо появляется. Любовные ручки - это зоны "упрямого и непокорного жира". Иногда, несмотря на то, что вы провели несколько часов на эллиптическом и абс-станциях, чувствуется, что снять эти маленькие кармашки жира с вашего тела практически невозможно.
Но в то время как изменение образа жизни и изменение фитнес-режима необходимы для переосмысления телосложения, нет ничего более жизненно важного для устранения жира на спине и боках, чем питание.
"Самая важная часть потери любого жира на теле, особенно на спине и животе, заключается в том, чтобы включать в себя целые продукты питания - не переработанные, не упакованные и не содержащие химических веществ - в качестве основного источника питания", - говорит Лиз Лоу, C.S.C.S., главный дизайнер программ в Scorch Fitness, тренажерном зале высокой интенсивности в Сарасоте, штат Флорида. "Сосредоточившись на фруктах, овощах, травяном мясе и яйцах, здоровых жирах и противовоспалительных корнях и травах, вы можете создать план питания, который избавит вас от упрямых любовных ручек".
Здесь мы перечислили лучшие рекомендации Лоу по питанию, здоровью и образу жизни, чтобы начать избавляться от жира. Нет никаких быстрых уловок - только проверенные правила, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь.
Часть I: Питание
1. Не урезайте углеводы (особенно до и после тренировки).
Здоровые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, черный рис и овес, стимулируют обмен веществ и дают организму длительную энергию, говорит Лоу. Когда ваше тело чувствует себя лишенным этой энергии, оно переходит в голодный режим, и сжигание жира становится последним приоритетом.
2. Переключитесь
"В то время как искусственные подсластители имеют нулевой уровень калорийности, они все еще могут заставить твое тело набирать и удерживать жир", - говорит Лоу. Исследования показывают, что искусственные подсластители могут увеличивать тягу к углеводам, стимулировать аппетит и увеличивать накопление жира, так что отучитесь".
3. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Это может показаться нелогичным, но вам нужно есть жир, чтобы потерять его. "Диета, богатая авокадо, орехами, семенами, оливковым/косовым маслом и жирной рыбой, как показывает практика, снижает уровень жира в брюшной полости", - объясняет Лоу.
4. Естественная пища
Не закатывай глаза. Дополнительные деньги в бакалейной лавке значительно улучшат ваше здоровье. Исследования показали, что в органическом мясе и молоке на 50% больше жирной кислоты омега-3. "Ешьте говядину с травяным кормом и яйца, не содержащие органических клеток", рекомендует Лоу. "Обе эти пищи содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было показано, способствует потере брюшного жира".
5. Добавьте немного специй
"Использование свежей или высушенной куркумы или имбиря помогает организму бороться с воспалением, которое является прямым спусковым механизмом для удержания нежелательного жира в спине и животе", - говорит Лоу.
6. Пейте достаточно
Питье большого количества воды имеет решающее значение для потери ваших любовных ручек. Когда ваше тело обезвожено, оно сделает все, что в его силах, чтобы удержать воду и обманом заставить ваш мозг думать, что он голоден, а не жаждет, говорит она. Пейте много, но не слишком. Есть множество статей, как понять, сколько вам необходимо пить.
7. Стратегически выбирайте время для еды.
"Сосредоточьтесь на питании сложными углеводами до и после тренировки, когда ваше тело будет использовать их для получения энергии, вместо того, чтобы хранить их в виде жира", - предлагает Лоу. Если вы можете, держите пищу маленькой и последовательной в течение дня (скажем, каждые 3 часа в общей сложности 5-6 приемов пищи в день), чтобы отгородиться от голода. "Когда вы жадный, гораздо легче достать сахарную, нездоровую закуску".
8. Убрать алкоголь
"Иногда одно лишь сокращение алкоголя сильно изменит твои любовные ручки", - говорит Лоу. Если подумать, то пиво или бокал вина содержат более 100 калорий. Если у вас есть бокал либо для того, чтобы расслабиться после работы, либо для того, чтобы сильно постараться в выходные дни, вы забираете много ненужных калорий. Всегда помните о жидких калориях.
9. Держите кофеин на минимуме
Одна-две чашки кофе - это хорошо, а целая кастрюля - нет! Как и все добавленные подсластители и молоко. Попробуйте пить кофе черного цвета; или, приправьте немного агавы или налейте кофейные зерна ванилью. Можно также смешать, выпив 2-3 чашки зеленого чая, несладкого и желательно без кофеина.
10. Протеиновые батончики
"Большинство из них настолько богаты сахаром, что их следует считать конфетами", - говорит Лоу. Если вы зашли в тупик, съедая их, ради удобства выбирайте батончики с несколькими граммами сахара и ингредиентами, которые могут произносить. Или сделайте свои собственные протеиновые шарики, укусы и батончики.
11. Употребляйте зелень
Убедитесь, что в каждой еде, которую вы едите, есть овощи. Серьезно. Положи шпинат в свой утренний омлет. Держите предварительно нарезанные овощные палочки в холодильнике на работе. Делайте все возможное, чтобы получить больше в вашей диете, так как очень немногие американцы получают рекомендуемое количество каждый день.
12. Ограничить молочные продукты
"Вместо того, чтобы класть сахар и сливки в кофе, используйте агаву и миндальное молоко", - говорит Лоу. Точно так же вместо сливочного масла используйте оливковое или кокосовое масло; а если вам нужен сыр, прилипайте к нему твердые сыры против мягких.
Это лишь часть советов от диетолога, однако, если следовать им, то прогресс будет незамедлителен! Удачи и успехов вам!