Утро может означать яркое начало совершенно нового дня. Но для других, когда звонит ваш будильник, это сонная путаница, когда вы поднимаетесь с постели и направляетесь прямо к кофеварке. Хотя не все являются утренними людьми, начать свой выходной день позитивно на самом деле очень важно. Исследования показывают, что когда вы начинаете свой день в позитивном настроении, это увеличивает ваши шансы оставаться счастливыми в течение дня.
То, что вы делаете утром, может повлиять на остаток вашего дня, так почему же вы начинаете свой день с того, что просыпаетесь не с той стороны кровати? Создание хороших утренних привычек не обязательно означает, что вы должны просыпаться в 6 утра, чтобы пойти на спин-класс или заняться йогой перед работой; есть небольшие вещи, которые вы можете сделать всего за несколько минут, но могут улучшить ваше настроение, вашу производительность и общее удовлетворение вашим днем.
Для тех из нас, кто не является утренними людьми, есть способы начать свой день правильно, даже не вставая с постели. Попробуйте включить одну из этих семи привычек в свою утреннюю рутину для более счастливого и продуктивного дня, и все это без необходимости покидать комфорт ваших уютных простыней и одеял.
1)Найдите Минутку Для Личной Благодарности
Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны себе...что вы добрый человек, что вы делаете отличный соус для спагетти, Что вы очень организованны и т.д
Исследования показывают, что люди, которые выражают благодарность за свою жизнь, чувствуют себя более оптимистичными и счастливыми в целом. Достаточно интересно, что они также склонны реже посещать врача, доказывая, что их отношение действительно может быть связано с физическим здоровьем.
2)Воспитывайте Себя Сами
"Возьмите чашку вашего любимого чая и прыгните обратно в постель, посмотрите немного утренних новостей, которые вам нравятся, почитайте журнал, обнимитесь со своей парой, детьми или домашним животным", - говорит Кайзер.Выполнение того, что вам нравится первым делом утром, поможет вам установить общий тон на весь оставшийся день.
3. Поставьте Перед Собой Несколько Целей
Будь то что-то значительное, например сходить на эту унылую работу или что-то незначительное, например улыбка незнакомцу, исследования показали, что создание конкретных целей для себя не только ставит вас на правильный путь к успеху, но и помогает вам чувствовать себя счастливее.
4. Немного Счастья
Клеменс Билан "Прежде чем начать свой день, найдите минутку, чтобы позвонить другу, отправить сообщение члену семьи или отправить электронное письмо коллеге, которого вы цените", - говорит Кайзер.
Это не только поможет кому-то другому чувствовать себя хорошо, но и поможет вам начать свой выходной день; исследования даже показали, что мысли о любимом человеке или значимом другом могут помочь уменьшить боль и стресс.
5. Приведите Себя В Порядок Мысленно
Когда вы просыпаетесь утром, в вашей голове часто проносится целый поток мыслей. Запись их может не только помочь вам оставаться организованным, но это может даже привести к более высоким шансам на выполнение ваших задач. "Возьмите блокнот для вашего смартфона и составьте список вещей, которые вы надеетесь выполнить в течение дня", - предлагает Кайзер. - Это поможет вам запомнить то, что важно, и даст вам почувствовать себя готовым к предстоящему Дню."
6. Растянуться
Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы сделать это упражнение. Растяжка в постели всего на несколько минут высвобождает дофамин, улучшая ваше настроение, вашу самооценку и повышая вашу энергию. Выполнение нескольких растяжек и практика дыхания могут помочь вам расслабиться на весь оставшийся день.
7. Запланируйте Что-Нибудь Веселое На Конец Дня
"Подумайте о том, что вы будете любить делать, когда ваш день закончится, и пообещайте себе, что вы сделаете это", - говорит Кайзер. "Давая себе что-то приятное, чтобы смотреть вперед, вы можете помочь себе улыбнуться на весь день."
Даже наука вынуждена согласиться: исследования показывают, что предвкушение чего-то захватывающего может принести вам такое же волнение, как и само событие.