Привет!Все мы хотим бегать быстро ,как Усэйн Болт, но как же это сделать?Это мы расскажем в этой статье!
Первый шаг-Ключом к бегу на любой скорости является практика правильной техники бега. Это означает, что вы должны держать верхнюю часть тела высокой, но расслабленной, ударяясь о землю средней ногой под бедром и размахивая руками вперед и назад (не из стороны в сторону) под низкими 90-градусными углами.
Второй шаг-Не хватает времени на спортзал? Попробуйте интервальные тренировки. Это означает, что упражнения с периодами высокой и низкой интенсивности для наращивания скорости и выносливости-и сжигание основных калории за меньшее время!
Третий шаг-Есть причина, по которой вы видите всех этих “настоящих бегунов”, делающих короткие спринты перед большой дорожной гонкой. Шаги - это серия удобных спринтов (обычно от 8 до 12, от 50 до 200 метров каждый) для улучшения техники ускорения.
Четвертый шаг-Растяжка ежедневно.
Согласно обзору литературы за 2014 год из 11 исследований, неясно, действительно ли они предотвращают травмы при беге. Надежный источник, но лидеры стаи знают, что растяжка ежедневно-особенно нацеленная на те сгибатели бедра-повышает гибкость для лучших шагов.
Пятый шаг-Скакалка
Возьмите урок у боксеров и добавьте тренировки со скакалкой в свою рутину. Боксеры знают, что быстрые ноги означают быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги просто равны быстрым ногам.
Шестой шаг-Поменяйтесь на более легкую обувь
Мы не говорим, что вам нужно принимать бег босиком, но кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать естественное движение вашей ноги и улучшить ваш шаг. Попробуйте минималистскую пару, чтобы увидеть, означает ли меньший вес больше энергии для более быстрых ног.
Седьмой шаг-Измените то, как вы дышите
Изучение того, как дышать во время бега на более высоких скоростях, требует практики. Используйте нос и рот во время вдоха и выдоха, чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Кроме того, попробуйте дышать животом — наполняйте диафрагму, а не грудную клетку воздухом на каждом вдохе.
Восьмой шаг-Бег на гору
Да, мы знаем, что это самое худшее. Но бег по склону на открытом воздухе или на беговой дорожке - это форма тренировки сопротивления. Вы создадите прочную мускулатуру в ваших мышцах, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах — все те же мышцы, необходимые для бега через эту финишную черту.
Девятый шаг-Забудьте про сладости
Нездоровая пища гарантирует высокий уровень сахара и замедляет вас. Придерживайтесь цельного зерна и макаронных изделий перед пробегами, которые обеспечивают более длительную энергию-без сбоев.
Десятый шаг-Худеть
С другой стороны, исследования показывают, что сбрасывание килограммов (жира, а не мышц) может помочь бегунам сократить время на часах — сокращая в среднем на 2,4 секунды ваше время прохождения мили за каждый фунт, который вы теряете.Конечно, не у всех есть вес, чтобы похудеть, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу похудения.