Для многих, карантин- скучное просиживание штанов дома. Но если вы хотите подкачать свои мышцы или сохранить свою спортивную форму, то дочитай эту статью до конца и ты узнаешь, что нужно делать.
В этой статье, я расскажу о упражнениях дома, которые помогут вам подкачаться дома, без турника и прочих гантелей.
- Комплекс отжиманий от пола
Номер 1
отжимание сфинкс.
для того чтоб корректно выполнить это упражнение, нужно встать на колени-локти , загрузите переднюю часть тела и начинайте подниматься на упор лёжа (на коленях!)
Номер 2
Алмазные отжимания.
Чтоб правильно выполнить это сложное упражнение, нужно принять упор лёжа , свести две ладони друг к другу , две руки должны образовывать треугольник и можно начинать тренироваться.
Затем мы делаем пару упражнений на прокачку наших ног.
Прокачка икр
Техника выполнения:
- Подготовьте устойчивую платформу высотой 7-10 см.
- Набросьте рюкзак на спину и встаньте носками на край платформы.
- Рукой можете опереться на стену или мебель.
- На выдохе поднимитесь на носки, на вдохе – плавно опуститесь.
- В нижней точке удерживайте пятки на весу.
И все, ваши икры будут всегда накачанными и мощными.
А теперь, второе упражнение на ноги-
Базовый выпад
На ближайшие 8 недель базой для ног у вас будет ходьба выпадами. Это одно из самых недооцененных и в то же время самых эффективных упражнений для главных мышечных групп низа: квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных. Оно также крайне полезно для мобильности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Его даже используют в тестировании для выявления мышечных дисбалансов и двигательных ограничений.
Поскольку от железа мы временно отреклись, будем повышать число повторений на каждой тренировке, чтобы соблюдать принцип перегрузки. Кстати, предлагаемый объем может быть даже слишком высоким для кого-то; если не справляетесь, то разделите тренировку на 2 части, выполняя упражнения для квадрицепсов (А, Б, В) в один день и прорабатывая бицепсы бедер и ягодичные (А, Г, Д) – в другой
Я надеюсь что вам понравилась эта статья и вы оцените её лайком и подпиской на меня. Напишите пожалуйста в комментариях, чем вы занимаетесь дома, во время карантина?
