⠀
🌿ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
⠀◾Упрощённый вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
⠀*Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) +5
*Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161
⠀
Уберите 200 калорий - вот ваш дефицит. Но не забывайте, что это упрощённая формула и ваша активность в ней не учитывается.
⠀🌿ОБЁРТЫВАНИЯ
⠀
🔺Варианты:
мёд+горчица
- кофе + эфирное масло
- перец + корица + оливковое масло
- голубая глина + вода
⠀
За 1 применение обёртывания убирают несколько см с ног за счёт выведения лишней воды из организма.
⠀
🌿СИЛОВЫЕ
Калории сжигаются в течении 2 дней после проведения силовой тренировки, поэтому это один из лучших способов сжечь ккал на дефиците😌
⠀
🌿КАРДИО
⠀
Кардио помогает избавиться от объёмов, но при частом употреблении сжигает мышцы. А ведь чем больше мышц, тем лучше обменка.
⠀🌿МАССАЖ
⠀
Сделай массаж проблемной зоны. Массаж увеличивает приток крови, а это ускорит процессы в организме.
⠀🔺Сюда же добавим массаж сухой щеткой 😌
⠀🌿РАСТЯЖКА
⠀
Растяжка - 🔥штука, которая делает тело более выточенным. Она обязательна для всех.
⠀
🌿СОЛЬ, САХАР, ЖИР
⠀
Да всё это задерживает воду, провоцирует отёки, добавляя пару см к вашим ляшкам. Я бы не отказывалась от этого полностью, поскольку когда вы решите скушать что-то солёное, вы сразу же получите отёки.
⠀Я думаю, что во всём нужна мера. Отведи 20% калорий на вкусняшки 😌.
⠀🌿ЛЮБИ СЕБЯ
⠀Это сразу ускорит твоё похудение. Не делай это из ненависти.