Первая роль Эдварда Нортона - щуплый церковный служка, которого обвиняют в убийстве. Актер настолько натурально изобразил раздвоение личности, что открыл себе дорогу в Голливуд!
Но следующая роль оказалась сложнее. Скинхед. Человек, желающий исстребить чернокожих. Такому персонажу нужно мощное телосложение, при чем Нортону нужно было накачаться за 3 месяца!
И он справился! Набрал 13 килограмм чистых мышц! Сегодня мы разберем, как Эдвард тренировался и что он ел! Поехали!
Предыстория
Постановка цели
Нортону не была нужна модельная внешность. Актер не хотел рельефа Шварценеггера: его целью было выглядеть мощным на фоне остальных персонажей фильма!
Эдвард нашел профессионального тренера. Тот решил, что упор нужно сделать на плечи и грудь, ведь они создают образ накачанного парня!
Что было дальше?
Тренировки
Эдвард делал упражнения с максимальными весами. Его тренер делал все, чтобы мышцы актера не могли адаптироваться к нагрузкам. Вот перечень упражнений Нортона:
- жимы штанги: лежа, сидя и стоя;
- жимы гантелей: лежа, сидя и стоя;
- упражнения на плечи с весами (какие конкретно, неизвестно);
- упражнения на грудь с весами (какие конкретно неизвестно).
Количество повторений было до отказа. Чтобы мышцы не могли адаптироваться, тренер давал Нортону множество вариантов и модификаций упражнений.
И в итоге он построил крепкое тело! 13 килограммов за 3 месяца — очень серьезный результат для худощавого эктоморфа. Но этим Нортон обязан питанию. Давайте скорее его рассмотрим!
Питание
Эдвард делал упор на 3 продукта:
- курица;
- индейка;
- рыба.
В день актер потреблял 32814 калорий, белков — 261 грамм, жиров — 57, 5 грамм, углеводов — 295 грамм.
Чтобы потребить такое количество веществ, нужно не только много, но и часто есть! Поэтому у Нортона было 7 приемов пищи в сутки.
Итак, мы получили перечень БЖУ, необходимых для того, чтобы накачаться худому парню! Давайте но кое что Нортон делал неправильно. Сейчас Вы узнаете, как правильно набирать массу Худому парню!
Как накачаться худому: методика
Что Нортон делал неправильно?
Эдвард тренировался с максимальными весами. Не просто с большими. С максимальными! Такого ни в коем случае делать нельзя: за год таких занятий будет убита большая часть суставов, и Вы не сможете тренироваться с большим весом.
Нортон — актер. А актеры зачастую фанатично подходят к роли. У Вас же 3-х месячного срока не стоит: вы можете заниматься в свое удовольствие, с подходящими Вам весами.
Как узнать, какой вес Вам подходит? Очень просто: с ним Вы можете выполнить 20-25 повторов в первом подходе. Подберите себе такой вес, и увидите результат уже через 2 месяца!
Советы, как накачаться худому
- Не используйте многоповторку! Для худого человека это все равно, что кардио: масса сгорает, а не набирается.
- Следите за питанием: используйте рацион, который был у Нортона. Он рабочий, и позволяет набрать массу в короткие сроки. От себя посоветую творог с бананом. Отличная замена коктейлям, которые у 73% людей не усваиваются в организме.
- Делайте упражнения с правильной техникой! Это проработает Ваши мышцы на максимум и сохранит суставы с целости. Рекомендую прочитать статьи об идеальной технике отжиманий, а также о правильном выполнении упражнений с гантелями. Они помогут избежать скрытых ошибок.
- Научитесь чувствовать мышцу. Когда Вы ощущаете боль в волокнах, это значит, что прогресс пошел! Но не переусердствуйте. Научитесь слушать свое тело, а это, в любом случае, приходит с опытом.
Итог
- Тренируйтесь с умом;
- питайтесь по рецепту из этой статьи;
- работайте с ощутимым весом, с которым чувствуете мышцу;
- ставьте свой СПОРТИВНЫЙ лайк, подписывайтесь на канал и тренируйтесь вместе с нами!