ПРОТЕИН ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
От протеина худеют❌
Нет! Протеин это всего лишь белок, худеют от дефицита калорий.
Протеин помогает набрать мышечную массу❌
Норма белков для набора мышечной массы тренирующимся, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса. Масса набирается на профиците и правильном распределении бжу. Белки это строительный материал, но сложные углеводы при наборе мышц играют не меньшую роль.
Протеин сделает из вас мужчину❌
Современный протеин не содержит стероидов.
Пить или не пить? Вы должны решить сами. Он не заменяет полноценный приём пищи. Равносилен выпитому стакану сока.
Если вы малоежка. и просто не состоянии добрать свою норму белков. Тогда целесообразно добавить его в рацион. Так же протеин очень удобен, если брать его с собой в поездки. Даёт гарантию , что вы не опустите белки ниже нормы.
Какой брать? Тут всё зависит от кошелька. Лучшими по качеству, на сегодняшний день, считаются Европейского производства.
Какие бывают?
✔️Сывороточный протеин➡️ качество зависит от степени его очистки, но в целом, он является хорошо усваиваемой добавкой.
✔️Казеиновый протеин➡️ изготавливается из молока путем створаживания. Делится на мицелярный (более чистый) и казеин кальция.
✔️Молочный протеин➡️ сывороточный + казеиновый белок. Усваивается примерно за 2 часа.
✔️Мясной протеин➡️ основой является животный белок (говяжий). Как по мне, привкус у него🤢Ещё и дорогой. Дело вкуса.
✔️Соевый протеин➡️ белок растительного происхождения, самый доступный по цене. Часто в составе имеет, женские гормоны.
✔️Яичный протеин➡️ производится только из яичных белков, содержит много аминокислот.
✔️Комплексный протеин➡️ состоит из различных белковых добавок, разной степени усвояемости - казеин, яичный белок, сывороточный изолят.
⠀
Когда пить? Изолят лучше пить, перед или после тренировки, или между основными приёмами пищи, усваивается в течении 2х часов. А вот казеин, чаще пьют на ночь. Степень усвоения ➡️ 7-8 часов.
Есть противопоказания❌
- Аллергия;
- Глютеновая непернносимость(есть безглютеновые, на фото именно такой);
- Чрезмерное употребление, может вызвать проблемы почек, печени и сердца! Повышенное газообразование и сбой пищеварительной системы;
- Индивидуальная непернносимость белков.
Пить или не пить? Выбор за вами🤗 Было полезно, тогда ставьте ➕