Думаете, что жир на животе это только эстетическая проблема? На самом деле, это не только об эстетике. Читатйте статью для того чтобы узнать чем еще опасен жир на животе и как от него избавиться.
1. Избегайте сахара и сладких напитков.
Еда с добавлением сахара вредна для здоровья. Поедание большого количества таких продуктов может привести к прибавке в весе.
Исследования показывают, что добавление сахара оказывает уникальное вредное воздействие на метаболическое здоровье.
Многочисленные исследования показали, что избыток сахара может привести к накоплению жира вокруг живота и печени.
Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает брюшной жир и жир печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам.
Исследование показало, что у детей на 60% выше вероятность развития ожирения при каждой дополнительной ежедневной порции напитков с сахаром.
Попробуйте свести к минимуму количество сахара в рационе и рассмотреть возможность полного отказа от напитков с сахаром. Сюда входят напитки, подслащенные сахаром, сахарная сода, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
Имейте в виду, что все это не относится к целым фруктам, которые очень полезны для здоровья и содержат большое количество клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.
2. Ешьте больше протеина
Белок может быть самым важным макроэлементом для похудения.
Исследования показывают, что он может уменьшить тягу на 60%, увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорий меньше в день.
Если ваша цель - снижение веса, то добавление протеина может стать единственным наиболее эффективным изменением в вашем рационе питания.
Протеин не только может помочь Вам сбросить вес, но также может помочь избежать возвращения веса.
Белки могут быть особенно эффективны в снижении уровня жира в брюшной полости. Одно из исследований показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше брюшного жира.
Во многих исследованиях, в которых отмечалось, что белок помогает при потере веса, люди получали 25-30% калорий из белка. Таким образом, это может быть хорошим вариантом, чтобы попробовать.
Попробуйте увеличить потребление высокобелковых продуктов, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.
При соблюдении вегетарианской или вегетарианской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белков.
Если Вам трудно набирать достаточное количества белка в рационе, качественная белковая добавка - как, например, сывороточный белок - это здоровый и удобный способ повысить общий уровень потребления. Вы можете найти множество вариантов белковых порошков в Интернете.
3. Ешьте меньше углеводов
Поедание меньшего количества углеводов - очень эффективный способ потерять жир.
Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди урезают углеводы, их аппетит снижается, и они теряют вес.
Более 20 контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жира.
Это верно даже тогда, когда в группах с низким содержанием углеводов разрешено есть столько, сколько они хотят, в то время как в группах с низким содержанием жира калорийность ограничена.
Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу на весах в течение 1-2 дней.
4. Ешьте богатую волокнами пищу
Пищевые волокна в основном являются несъедобными растительными веществами.
Поедание большого количества волокна может помочь с потерей веса. Однако тип волокна важен.
Одно из обзорных исследований показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10%-ным снижением потребления калорий и потерей веса около 2 кг в течение 4 месяцев.
В одном 5-летнем исследовании сообщалось, что потребление 10 граммов клетчатки в день вызывало снижение количества жира в брюшной полости на 3,7%.
Это означает, что растворимые волокна могут быть особенно эффективны в снижении количества вредного жира в брюшной полости.
Лучший способ получить больше клетчатки - съесть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, как и некоторые зерновые, такие как овёс.
Также, клетчатка продается в магазине, вы можете ее употреблять с другими продуктами.
Важно поговорить со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую другую пищевую добавку в свой режим питания.
5. Регулярно выполняйте упражнения
Упражнения - это одно из лучших, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.
Помощь в снижении уровня брюшного жира является одним из удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья.
Тренировка позволят уменьшить количество жира во всем организме.